MEDIA DISTANCIA (1-3h)

Antes del inicio:

  • Durante la hora previa hidrátate con ISOTONIC DRINK o 1 cápsula de SALTS-Electrolyte
  • 1 ENERGY GEL BIO con cafeína 5′ antes de la salida

Durante la prueba:

  • 1 ENERGY GEL BIO cada 30-45′ dependiendo de tu nivel de exigencia

Después:

  • RECOVERY DRINK 250ml inmediatamente después de la prueba
  • ISOTONIC DRINK 500ml durante los 30′ posteriores
  • NIGHT RECOVERY CREAM 25-50g mezclado con 100-200ml de agua (o leche), 30′ antes de irte a dormir

LARGA DISTANCIA (3-7h)

Antes del inicio:

  • Durante la hora previa hidrátate con ISOTONIC DRINK, o ENERGY DRINK + 1 SALTS-Electrolyte
  • 1 ENERGY GEL BIO con cafeína Café 5′ antes de la salida

Durante la prueba:

  • ½ ENDURANCE BAR, NORMAL o SALTY BAR, cada hora tomada a pequeños bocados, si necesitaras tomar algo sólido durante la prueba. En este caso deberías reducir el número de geles a ingerir
  • ½ bidon 500-800cl de ENERGY DRINK
  • 1 ENERGY GEL BIO cada 30-45′ dependiendo de tu nivel de exigencia
  • 1 o 2 SALTS/hora, cápsulas de sales, (dependiendo del calor)

Después:

  • RECOVERY DRINK 500ml inmediatamente después de la prueba
  • ISOTONIC DRINK 500ml durante los 30′ posteriores
  • NIGHT RECOVERY CREAM 25-50g mezclado con 100-200ml de agua (o leche), 30′ antes de irte a dormir

ULTRA TRAIL

Antes del inicio:

  • Durante la hora previa hidrátate con ISOTONIC DRINK, o ENERGY DRINK + 1 SALTS-Electrolyte
  • 1 ENERGY GEL BIO con cafeina 5′ antes de la salida

Durante la prueba:

  • ½ ENDURANCE BAR, NORMAL o SALTY, por hora hora tomada a pequeños bocados acompañados de agua, si necesitaras tomar algo sólido durante la prueba. (En este caso deberías reducir el número de geles a ingerir)
  • ½ bidón con 500-800ml de ENERGY DRINK/hora
  • 1 ENERGY GEL BIO cada 30-45´ dependiendo de tu nivel de exigencia
  • 1-2 SALTS/hora, cápsulas de sales, dependiendo del calor

Además, durante Ultras de +12h de duración, cada 6/8h

  • ENDURANCE FUEL BAR o SALTY BAR o algún sándwich
  • 1 bidón con 250ml de RECOVERY DRINK en mitad de la prueba

Después:

  • RECOVERY DRINK 500ml inmediatamente después de la prueba
  • ISOTONIC DRINK 500ml durante los 30′ posteriores
  • NIGHT RECOVERY CREAM 25-50g mezclado con 100-200ml de agua ( o leche), 30′ antes de irte a dormir