Si éste va a ser tu primer triatlón y, además, de larga distancia, ¿cómo lo afrontas? Por mucho talento que tengas, no es algo que se consiga en dos días, hay que entrenar, más o menos duro, dependiendo de tu objetivo final. En este artículo te dejo 10 consejos para terminar un triatlón de larga distancia y convertirte en finisher.
Querer es poder
“…el ambiente te empuja, los voluntarios te animan como si fueran de tu equipo, un público eufórico dándolo todo, música en todos los rincones, un speaker que no deja de hablar ¡Menudo ambientazo!
“Hoy seguro que acabo.” Te dices mentalmente.
Y así es, llegas a la última curva que te dirige hacia la línea de meta, entras en la recta final, una alfombra roja te espera, oyes tu nombre y la ovación del público… Vienen en tu cabeza todos estos meses de entrenamiento, sufrimiento y cansancio…
… levantas los brazos y cruzas el arco final ¡Te acabas de convertir en finisher!”
Éste podrías ser tú. Si quieres, claro está. Mi padre siempre me lo decía: Querer es poder y tenía razón.
Antes de nada, asegúrate de que gozas de buena salud y es que una visita al médico para hacernos algunas pruebas de rendimiento, análisis de sangre etc., puede evitarnos sustos.
10 tri-consejos para convertirte en finisher de la forma más fácil posible en un triatlón de larga distancia
#1. ¿Qué triatlón hacer? La decisión más dura
Antes de nada, escoge un triatlón que se adapte a ti: perfil como triatleta, medios económicos, logística… es muy importante poder participar y así poder acabar.
Encuentra una prueba que sea razonable, es decir, a lo mejor el triatlón que te gustaría hacer, se hace en tres meses, sin embargo, si empiezas sin experiencia previa en este deporte, va a ser muy difícil poderte preparar bien.
Sé realista.
#2. Ya has decidido que triatlón vas a hacer y ¿ahora qué?
El siguiente paso INMEDIATO es apuntarte, una vez te hayas inscrito ya no habrá vuelta atrás, como siempre les digo a mis triatletas: tu carrera empieza justo en el momento en que te inscribes. Acabar un triatlón, por decirlo de una forma, es el trámite formal que te da el OK como triatleta.
Pagar la inscripción es una estrategia de compromiso muy interesante, no solo por el dinero invertido, sino porque tú conciencia no te dejará vivir en paz, vas a tener que ir, sí o sí y como te gusta hacer las cosas lo mejor que puedes, vas a entrenar y a tomártelo enserio.
#3. Consigue un plan de entrenamiento
Como no hay marcha atrás vas a tener que prepararte, de lo contrario los remordimientos no te van a dejar vivir y esos, son peores que el escuchar: “ya te lo había dicho.”
Me repetiré por enésima vez: busca un entrenador, quizás entra en un equipo de triatlón, no te enfrentes a esto tu solo, en especial si es tu primer triatlón.
#4. ¿Cómo vas a celebrar el ser finisher?
Es casi tan importante como tener un plan, el saber que cuando acabes vas a celebrarlo de una forma que te apasione, puede ayudarte a esforzarte algo más y mantener tu motivación alta.
A cada uno de nosotros nos gustan cosas diferentes; para algunos comerse una pizza y una cerveza al acabar es más que suficiente, para otros es tener esas vacaciones que no tuvieron este año… ¡Tu sabrás!
#5. Tiempo de análisis
Un buen triatleta no deja que las cosas sucedan por arte de magia. Ésta se crea mediante el análisis de la prueba y preparándolo todo al detalle. Cuánto mejor la analices más posibilidades de éxito tendrás.
¿Sabes el tiempo que hizo como media la mayoría de los triatletas en los otros años? ¿Cuántos inscritos había? ¿Qué condiciones meteorológicas habrá? ¿Sabes si el circuito es el mismo? ¿Cómo es el segmento de natación? ¿Hay algunas zonas más técnicas en el segmento de ciclismo? ¿…?
Cualquier información referente al triatlón será muy importante. Mira los vídeos de otros triatletas, fotos, páginas web… siempre vas a obtener más información y si aun tienes dudas, habla directamente con la organización.
#6. Entrenar el material
Hay una anécdota sobre la selección inglesa de ciclismo en pista muy interesante: durante los juegos olímpicos de Río 2016: se obligó a los ciclistas a depilarse solo brazos y piernas, pero solo las zonas visibles fuera del maillot y culotte.
El objetivo era evitar rozaduras, escozores en las zonas de las axilas e ingles y así ayudarlos a mantener la concentración que necesitaban para llevar a cabo las tácticas y poder ganar durante toda la prueba.
Estéticamente fue un fiasco, tácticamente no: En 2016 el equipo inglés logró medallas en todas las disciplinas de pista, en tres de ellas ganaron el Oro convirtiéndose en el equipo de pista con más medallas. ¿Fue la táctica decisiva? No lo creo, pero estoy seguro de que ese detalle jugó un papel muy importante.
Y es que evitar molestias de última hora puede marcar una diferencia muy importante entre acabar tu triatlón bien o abandonar.
¿Cuáles son esos detalles que hay que comprobar? Los neoprenos, la posición en la bici, no te hagas un fitting de última hora, si vas a tener ruedas de perfil intenta llevarlas en todas las condiciones en especial cuando sople viento lateral, entrena bien tus desarrollos que no te pillen por sorpresa, el trisuit que sea cómodo y se ajuste bien, las zapatillas de correr que tengan hechos algunos kilómetros para que no te hagan rozaduras, la gorra, gafas (que no se caigan), los calcetines que sean cómodos…
No serías el primero ni el ultimo tri-atleta que tiene que abandonar un triatlón por estas trivialidades.
#7. ¿Qué vas a comer?
Descanso, entrenamiento y comida se encuentran en la base de la pirámide del éxito de cualquier atleta.
¿Sabes que una mala hidratación en competición podría producirte problemas digestivos?
Durante la carrera vas a tener que comer e hidratarte bien para mantener tus niveles de energía altos durante toda la prueba.
En ciclismo en ruta, podemos observar a los ciclistas al principio de la prueba comiendo barritas, plátanos, etc., y es que es la única forma de poder llegar al final de la prueba con los niveles de energía óptimos.
Es por eso por lo que se dice: lo que no comas ahora, lo pagarás luego.
La alimentación es un punto crucial y a menos que quieras ser la siguiente imagen viral en redes sociales del triatleta que gatea para cruzar la línea de meta, come bien durante la prueba y esto vas a tener que entrenarlo muy pero que muy bien.
De 226ERS, las VEGAN GUMMY BAR me chiflan porque aparte de ser una fuente de energía muy potente, tienen diferentes barritas dependiendo lo que busques: bcaa’s, cafeína, electrolitos… y de una gran variedad de sabores.
#8. Mentalidad
No solo es importante entrenar físicamente, también mentalmente; pues, no solo te ayudará a mantenerte motivado, sino también te ayudará a prepararte para lo más duro.
Entrena tu diálogo interno a aparecerse de forma positiva, para evitar auto-sabotajes en carrera, entrena para poder controlarlo en especial en los momentos adversos, cuando la motivación está baja, cuando la concentración ya no acompaña.
Para que engañarnos, no es algo que se consiga de un día para el otro, pero es posible.
#9. Redes Sociales
Sigue en las RRSS a la organización, para la publicación de noticias de última hora. Si tienes algunas dudas, envía correos, llama, contáctalos, estarán encantados de ayudarte.
Si es tu primer triatlón y encima de larga distancia, vas a tener un mix entre motivación, alegría y miedo que te va a hacer más susceptible a según que comentarios, por eso mismo evita los foros de triatletas, ciclistas, corredores… Te recomendaría ser muy crítico en el momento de obtener información de según que lugares.
#10. Logística
Para que todo salga bien, evita las prisas de última hora.
- El día de llegada, un par de días antes del triatlón sería lo más recomendable si no tienes que cruzar océanos.
- ¿Cómo vas a viajar? ¿Horarios?
- ¿Cómo vas a proteger tu bici? ¿Precios? ¿Existen seguros por se pierde?
- Para estar a tú hora de salida con el neopreno puesto, a que hora hay que entrar en boxes. ¿Si se prevé más de dos mil triatletas?
- Reservas de apartamentos, piensa que puede haber tres mil triatletas más buscando apartamento, reserva con mucha antelación.
- …
En resumen, hay que organizar el triatlón al detalle, para que la magia ocurra por sí sola. A medida que se acerque el día, los nervios van a ir aflorando, es normal.
Disfruta todo lo que puedas, es una experiencia única, va a ser el cierre de un proyecto largo, así que intenta hacerlo memorable, siempre te vas a acordar.
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