Javier Gómez Noya continua su preparación para las ITU World Triathlon Series desde casa, como todos, porque no todas las pruebas del Tour están pospuestas y quizás podría reanudarse el circuito mundial en Yokohama, por lo que el cinco veces campeón del mundo y subcampeón olímpico debe de continuar con su preparación y ha decidido compartir con 226ERS algunos consejos de hidratación para poder llegar a la meta.
Javi presta siempre especial atención a la hidratación para recuperar las sales que se pierden al entrenar en interior, tomando Isotonic Drink o Sub9 Energy Drink de 226ERS dependiendo de las horas que vaya a estar entrenando durante todo el día, y añade algún gel si la sesión es muy intensa, o si combina fuerza con otro entrenamiento donde pueda ir en anaeróbico y tire más de la glucosa muscular.
Durante el día sigue bebiendo líquido, esta vez con Hydrazero, que no contiene hidratos de carbono para seguir bien hidratado y mantener el nivel de sales alto.
Después de los entrenamientos tomo en Recovery Drink para poder recuperar rápido para la sesión de la tarde y suelo tomar por la mañana el K-Weeks Immune para empezar con el cuerpo más preparado y seguro y estar fuerte en estas fechas. Todo ello con una dieta sana y equilibrada como suele ser habitual.
Noya tiene la suerte de poder contar con un rodillo y una cinta de correr en su casa para poder entrenar. Estas dos modalidades las combina con un buen trabajo de fuerza, a falta de piscina, para seguir en la mejor forma posible, cuidando también la alimentación y la nutrición, porque, aunque parezca que no, exigirse en casa al nivel de un profesional desgasta mucho, porque mentalmente se está menos acostumbrado a esta situación, y el entrenamiento se puede hacer más tedioso y difícil de sobrellevar.
Por las mañanas trabaja la bici en el rodillo, combinando sesiones largas aeróbicas de hasta tres horas con poco desarrollo y agilidad en la pedalada, con cambios de ritmo por potencia sin ser excesivamente largos, como por ejemplo 2 series de 4×5’. Por las tardes, cuando le toca, corre en la cinta un máximo de una hora, procurando llevar un ritmo medio-intenso sostenido que le haga tener el pulso alto cercano a su umbral.
En las sesiones de fuerza calienta 10 minutos y trabaja fundamentalmente core, brazos y glúteo en diferentes ejercicios:
- A ‘cuatro patas’ estirar brazo derecho y pierna izquierda, y cambiar. Realiza 3 series de 10 repeticiones con cada lado.
- Tumbado boca arriba en posición de conducción, estira brazo derecho y pierna izquierda y cambia de lado. Hace 3 series de 15 repeticiones con cada lado.
- Boca arriba, en posición de puente con la cadera elevada, levanta altérnamente la rodilla derecha y la izquierda 20 veces con cada una. Realiza 3 series.
- Apoyado con las manos en una mesa, y las piernas estiradas, flexiona y estira los codos para que el cuerpo suba y baje, trabajando los tríceps. Hace 4 series de 10 repeticiones.
- De pie, con dos mancuernas, abre y cierra los brazos. Realiza 4 series de 10 repeticiones.
- En la misma posición que la anterior, y también con las mancuernas, bracea igual que corriendo. Hace 4 series de 30 repeticiones totales.
- Tumbado boca arriba apoya el tobillo izquierdo sobre la pierna derecha. Pone la mano derecha detrás de la cabeza y con el codo derecho va a tocar la rodilla izquierda para trabajar los abdominales oblicuos. Hace 15 repeticiones con cada lado y tres series.
- En posición de plancha (boca abajo) realiza 4 series de 30” cada vez.
Al acabar la sesión de fuerza, estira durante 5 minutos hombros y pectoral en una columna, también por detrás de la cabeza, tumbado en el suelo la espalda, el glúteo y piramidal.
JAVI GÓMEZ NOYA SOBRE SU HIDRATACIÓN
