Cuando hablamos de reponer sales durante la práctica deportiva nos referimos a la cantidad de sodio, potasio, magnesio y otros minerales que nuestro organismo necesita para regularse y mantener un funcionamiento óptimo.
El Magnesio juega un papel determinante a la hora de mantener el equilibrio energético y del sistema nervioso, este es indispensable en:
1. Relajación muscular
Un correcto proceso de contracción-relajación muscular para obtener óptimo rendimiento está directamente relacionado con la presencia de calcio, potasio, sodio y magnesio en nuestro organismo. Es pues indispensable mantener un correcto nivel de estos antes, durante y después de la actividad física.
2. Reparación de tejidos
Tendones, cartílagos, ligamentos y otros tejidos blandos son elementos que necesitan de magnesio para reconstruirse, crecer y mejorar. Esto implica que el magnesio es un aliado a la hora de recuperar tras entrenamientos o competiciones de alta exigencia.
3. Absorción de energía
El magnesio contribuye a la activación de enzimas que intervienen en el proceso de metabolización de los hidratos de carbono y las proteínas. Con lo que se vuelve indispensable para un adecuado suministro energético a nuestro organismo.
4. Una correcta digestión
El magnesio es prescrito por médicos en casos de acidez de estómago y además tiene la propiedad de regular la flora intestinal. De modo que su ingesta es positiva a la hora de evitar problemas gastricos en pruebas de larga distancia.
La carencia de Magnesio durante periodos de máxima exigencia es un fenómeno poco recomendable, este puede traer como consecuencia:
1. Falta de oxígeno en músculos
Al no metabolizar correctamente los nutrientes el suministro de oxígeno a los músculos desciende, con el consecuente bajón en el rendimiento y la aparición del temido ácido láctico.
2. Debilidad
La falta de electrolitos contribuye a la debilidad muscular y al eventual daño en las fibras.
3. Rampas
La falta de Magnesio es una de los factores que más influyen en la aparición de los calambres.
Se recomienda ingerir entre 300 y 500mg. al día de Magnesio dependiendo de nuestro nivel de exigencia, lo podemos encontrar en los siguientes alimentos:
1. Verdura
Principalmente aquellos vegetales de hoja verde puesto que la clorofila es una sustancia compleja con alta concentración.
2. Legumbres
Arroz integral o semi-integral, lentejas, garbanzos, etc.
3. Cereales
Especialmente recomendados los cereales integrales, huir de aquellos preparados que puedan contener harinas blancas.
4. Suplementación
Las SALTS ELECTROLYTES en cápsulas contienen el MAgnesio y el resto de electrolitos necesarios para mantener un correcto nivel durante el esfuerzo.
