Die Kilometer-30-Mauer beim Marathon, der härteste Anstieg einer Radetappe oder die letzten Kilometer eines Halbmarathons haben eines gemeinsam: Der Körper verlangt sofort nach Energie, ohne Zeit zum Kauen oder Zubereiten. Genau hier bietet ein Energy Gel mit schnell verfügbaren Kohlenhydraten eine praktische und wirksame Lösung. Bei 226ERS entwickeln wir dieses Sortiment, um dich genau in diesem Moment zu begleiten, ohne Verdauung und Leistung aus dem Blick zu verlieren.
Was sind Energie-Gels und warum solltest du dich für die von 226ERS entscheiden?
Ein Energiegel ist eine konzentrierte Kohlenhydratquelle in flüssiger Textur. Es liefert während der Belastung schnell Energie, ohne dass du kauen oder etwas anrühren musst. Das Format erleichtert die Aufnahme mitten in der Anstrengung (Beutel öffnen und in Bewegung einnehmen). Damit ist es die praktischste Option, wenn der Magen feste Nahrung nicht mehr annimmt oder wenn du sofort Energie brauchst, etwa auf dem Schlussabschnitt eines Rennens.
Bei 226ERS entwickeln wir verschiedene Formeln je nach Ziel: Gels mit einer doppelten Kohlenhydratquelle (Glucose und Fructose), Gels mit Cyclodextrin (ein Kohlenhydrat der neuen Generation, magenschonender), die zusätzlich BCAA im Verhältnis 8:1:1 enthalten, und ein isotonisches Gel, das kein zusätzliches Wasser braucht, weil es bereits seine eigene Elektrolytkonzentration mitbringt. Du findest Varianten mit und ohne Koffein, vegane und glutenfreie Optionen sowie Produkte mit Kölner-Liste-Zertifizierung.
Fructose-Gel, Gel mit Cyclodextrin oder isotonisches Gel: Welches Format passt zu deiner Belastung?
Bei langen Belastungen (Marathon, Halbmarathon oder eine mehrstündige Radetappe) kann ein Kohlenhydrat-Gel mit doppeltem Transportweg (Glucose plus Fructose) mehr Gramm pro Stunde verwerten als eine einzelne Zuckerquelle, da jedes Kohlenhydrat einen anderen Darmtransporter nutzt. Gegenüber einem Riegel hat das Gel den Vorteil, dass es nicht gekaut werden muss (hilfreich in den härtesten Abschnitten). Gegenüber einem Energiegetränk musst du keine zusätzliche Flüssigkeit mitführen oder zubereiten.
Gels mit Cyclodextrin lassen sich bei anspruchsvollen Belastungen einsetzen. Sie bieten eine niedrige Osmolarität und eine schnelle Magenentleerung, was eine Kohlenhydratzufuhr mit guter Verträglichkeit begünstigt, und liefern zusätzlich BCAA. Und wenn du ein Gel suchst, das nicht darauf angewiesen ist, dass du Wasser dazu trinkst, löst das isotonische Gel dieses Bedürfnis, weil es bereits seine eigene Salzkonzentration enthält.
So kombinierst du deine Energy Gels mit Flüssigkeitszufuhr und der übrigen Ernährung im Rennen
Die allgemeine Richtlinie bei langen Belastungen lautet: ein Gel alle 30 bis 45 Minuten, wobei du die Häufigkeit an Intensität und Verdauungsverträglichkeit anpasst (am besten trainierst du sie vor dem Wettkampftag, statt sie zum ersten Mal im Marathon auszuprobieren). Wenn du das Gel mit einem isotonischen Getränk kombinierst, achte darauf, nicht zu viele Kohlenhydrate auf einmal aufzunehmen, denn der Magen hat pro Stunde eine Aufnahmegrenze.
Bei Hitze oder starkem Schwitzen kannst du die Salzzufuhr mit Mineralsalzkapseln ergänzen, ohne mehr Zucker hinzuzufügen, als die Gels ohnehin liefern. Und wenn du schon seit Stunden immer dasselbe Format einnimmst, hilft der Wechsel zu Energieriegeln, einer Geschmacksermüdung vorzubeugen, die bei Langdistanzwettkämpfen häufig vorkommt.
