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Producto sin gluten y vegano, únicamente creatina monohidrato, sin conservantes, estabilizantes o maltodextrinas añadidas.
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Comprar Creatina en polvo
La creatina (ácido metilguanidínico-acético), es uno de los suplementos ergogénicos más empleado por atletas en las últimas décadas, debido a su respaldo científico en cuanto a seguridad y eficacia.
Se produce de forma endógena en nuestro cuerpo a partir de los aminoácidos arginina, glicina y metionina.
Las fuentes principales de creatina son la carne o el pescado y en la actualidad los suplementos.
La suplementación con creatina contribuye a aumentar las reservas de fosfocreatina, ligadas a la producción de energía a través de los ciclos de producción de ATP.
El aumento en la concentración de creatina intramuscular se relaciona con mejoras en el rendimiento deportivo pudiendo conducir a mayores adaptaciones. Sin embargo, el compuesto goza actualmente de un gran número de estudios e investigaciones en diferentes campos como la recuperación, prevención de lesiones, la termorregulación, neuroprotección o aplicaciones clínicas.
¿Por qué comprar Creatina Monohidrato?
Para hacer una elección correcta a la hora de elegir un suplemento, uno de los factores determinantes debería ser la biodisponibilidad, es decir, la cantidad disponible de la sustancia para desempeñar una actividad metabólica. De acuerdo con Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN), otras formas de creatina como el citrato de creatina, el suero de creatina, el éster etílico de creatina, las formas tamponadas o el nitrato de creatina no han podido demostrar una mayor retención de creatina que en su forma de Creatina Monohidrato.
Además, es la forma con mayor número de estudios en términos de eficacia, absorción y capacidad para aumentar el rendimiento:
- La creatina mejora el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad. El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de 3 g de creatina
- El consumo diario de creatina puede reforzar el efecto del entrenamiento de resistencia en la fuerza muscular. El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de 3 g de creatina en combinación con un entrenamiento de resistencia, que permite un aumento de la carga de trabajo a lo largo del tiempo y que debe realizarse al menos tres veces por semana durante varias semanas, con una intensidad de al menos un 65 %- 75 % de la carga de una repetición máxima.
MODO DE USO: Tomar 3,4 g/dia (1 cazo raso aprox.) Si quieres saber más acerca de cómo tomar la creatina, puedes leer nuestro artículo.
CANTIDAD NETA: 300g.
TIPO DE ENVASE: Bolsa Doypack, cierre ZIP y abre fácil.
CONSERVACIÓN DEL PRODUCTO: Mantener bien cerrado en lugar fresco y seco.
VIDA ÚTIL: 2 años desde la fecha de fabricación
ADVERTENCIAS: Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y un modo de vida sano. No superar la dosis diaria expresamente recomendada. Mantener fuera del alcance de los niños más pequeños. Dosis diaria recomendada: 3 gramos. Cantidad de creatina monohidrato por 3 gramos: 3 gramos.
Complemento alimenticio en polvo a base de Creatina.
| Siguiendo nuestra filosofía sobre la sostenibilidad y el cuidado del medioambiente, ahora utilizamos nuevos envases que nos ayudan a lograr este objetivo:- Reducción de plástico y de recursos empleados del 82%* - Reducción del volumen en envase lleno del 33%*, con lo que mejora el almacenamiento ahorrando espacio. - Reducción del volumen del envase vacío del 97%*, con lo que reduce la huella de carbono en producción. *Valores aproximados. |
0.30 kg
5753
- Vegan Product
- Gluten Free
- No added sugar
- Lactose Free
- Tipo de producto
- SUPLEMENTO VITAMINICO
¿Qué es la creatina y para qué sirve?
La creatina es una sustancia química que produce el propio cuerpo con la ingesta de determinados alimentos, como son las carnes rojas, pescados, huevos y lácteos, pero en estos dos últimos, su cantidad es algo más reducida. Sin embargo, también se pueden conseguir niveles óptimos de creatina con el uso de suplementos nutricionales como los que encontramos en 226ERS.
La creatina ayuda al rendimiento deportivo mejorando el desempeño en ejercicios de resistencia y fuerza explosiva; así como en la recuperación, después de la práctica deportiva, ayudando a reducir la fatiga y calambres musculares.
¿Cómo ayuda la creatina al rendimiento deportivo?
La creatina es un suplemento deportivo muy popular entre los atletas que buscan mejorar su rendimiento deportivo ya que ayuda a:
- Producir energía.
- Aumentar la fuerza muscular.
- Y mejorar la resistencia.
Cuando tomamos creatina el cuerpo puede almacenar más ATP (Adenosin Trifosfato), que es nuestra principal fuente de energía, y es que éste alimenta casi todas las actividades celulares, como es el movimiento muscular, la síntesis de proteínas, la división celular y la transmisión de señales nerviosas de los músculos. Esto se traduce a que éstos tienen más energía disponible para la actividad física, lo que permite entrenar con mayor intensidad y por más tiempo.
Además, la creatina ayuda a aumentar la masa muscular magra, es decir, que se puede generar más músculo mientras se entrena con pesas, aumentando así la fuerza y las habilidades deportivas.
¿Es seguro tomar creatina a diario?
Si bien no hay ningún riesgo conocido de tomar creatina a diario, los estudios muestran que los efectos son más beneficiosos con un ciclo de uso, es decir, cuando se toma creatina durante varios días seguidos, seguido de un descanso. Por lo tanto, se recomienda tomar creatina de manera intermitente para obtener mejores resultados.
En cualquier caso, la creatina es un suplemento deportivo seguro si se toma acorde con las recomendaciones y con el consejo de un profesional de la salud. Por lo tanto, siempre es mejor consultar con un experto antes de comenzar a tomar cualquier tipo de suplemento.
¿Qué cantidad de creatina se debe tomar?
La cantidad de creatina que se debe tomar dependerá del objetivo que se persiga. Por lo que:
- Si se está tratando de mejorar la masa muscular: dosis de 5-10 gramos al día, que pueden dividirse en dos dosis de 5 gramos cada una.
- Si se está tratando de mejorar la fuerza y el rendimiento deportivo: dosis de 3-5 gramos al día, dividida en dos dosis de 1,5-3 gramos cada una.
- Si se está tratando de mejorar la resistencia y el rendimiento aeróbico: dosis de 2-5 gramos al día, dividida en dos dosis de 1-2,5 gramos cada una.
¿Cuándo es el mejor momento para tomar creatina?
Los expertos en nutrición deportiva recomiendan tomar creatina tanto antes como después de un entrenamiento para maximizar sus beneficios. En concreto, 30 minutos antes de la sesión de ejercicios e inmediatamente después de terminar con el entrenamiento. De hecho, se puede agregar creatina al batido post entreno.
¿Cómo tomar creatina?
Se puede tomar creatina disolviéndola en alimentos o líquidos (como un batido); o bien, tomando la cantidad pertinente sin mezclas. Eso sí, es importante beber suficiente agua para evitar cualquier posible efecto secundario.
Información nutricional
INGREDIENTES: Creatina monohidrato
| APORTE DE NUTRIENTES | 100 g | Por dosis (3.4 g) | |
| Monohidrato de Creatina | g | 100 | 3.4 |
| Creatina | g | 87.9 | 3 |
| VRN*: Valor de Referencia de Nutriente. Cálculo efectuado a partir de los valores teóricos conocidos o efectivos de los ingredientes utilizados |
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