CREATINA - En Polvo - 300g

¿Qué es la creatina y para qué sirve? 

La creatina es una sustancia química que produce el propio cuerpo con la ingesta de determinados alimentos, como son las carnes rojas, pescados, huevos y lácteos, pero en estos dos últimos, su cantidad es algo más reducida. Sin embargo, también se pueden conseguir niveles óptimos de creatina con el uso de suplementos nutricionales como los que encontramos en 226ERS. 

La creatina ayuda al rendimiento deportivo mejorando el desempeño en ejercicios de resistencia y fuerza explosiva; así como en la recuperación, después de la práctica deportiva, ayudando a reducir la fatiga y calambres musculares. 

¿Cómo ayuda la creatina al rendimiento deportivo?

La creatina es un suplemento deportivo muy popular entre los atletas que buscan mejorar su rendimiento deportivo ya que ayuda a:

• Producir energía.
• Aumentar la fuerza muscular.
• Y mejorar la resistencia.

Cuando tomamos creatina el cuerpo puede almacenar más ATP (Adenosin Trifosfato), que es nuestra principal fuente de energía, y es que éste alimenta casi todas las actividades celulares, como es el movimiento muscular, la síntesis de proteínas, la división celular y la transmisión de señales nerviosas de los músculos. Esto se traduce a que éstos tienen más energía disponible para la actividad física, lo que permite entrenar con mayor intensidad y por más tiempo. 

Además, la creatina ayuda a aumentar la masa muscular magra, es decir, que se puede generar más músculo mientras se entrena con pesas, aumentando así  la fuerza y las habilidades deportivas.

¿Es seguro tomar creatina a diario?

Si bien no hay ningún riesgo conocido de tomar creatina a diario, los estudios muestran que los efectos son más beneficiosos con un ciclo de uso, es decir, cuando se toma creatina durante varios días seguidos, seguido de un descanso. Por lo tanto, se recomienda tomar creatina de manera intermitente para obtener mejores resultados. 

En cualquier caso, la creatina es un suplemento deportivo seguro si se toma acorde con las recomendaciones y con el consejo de un profesional de la salud. Por lo tanto, siempre es mejor consultar con un experto antes de comenzar a tomar cualquier tipo de suplemento. 

¿Qué cantidad de creatina se debe tomar?

La cantidad de creatina que se debe tomar dependerá del objetivo que se persiga. Por lo que:

• Si se está  tratando de mejorar la masa muscular: dosis de 5-10 gramos al día, que pueden dividirse en dos dosis de 5 gramos cada una.
• Si se está tratando de mejorar la fuerza y el rendimiento deportivo: dosis de 3-5 gramos al día, dividida en dos dosis de 1,5-3 gramos cada una. 
• Si se está  tratando de mejorar la resistencia y el rendimiento aeróbico: dosis de 2-5 gramos al día, dividida en dos dosis de 1-2,5 gramos cada una. 

¿Cuándo es el mejor momento para tomar creatina?

Los expertos en nutrición deportiva recomiendan tomar creatina tanto antes como después de un entrenamiento para maximizar sus beneficios. En concreto, 30 minutos antes de la sesión de ejercicios e inmediatamente después de terminar con el entrenamiento. De hecho, se puede agregar creatina al batido post entreno. 

¿Cómo tomar creatina?

Se puede tomar creatina disolviéndola en alimentos o líquidos (como un batido); o bien, tomando la cantidad pertinente sin mezclas. Eso sí, es importante beber suficiente agua para evitar cualquier posible efecto secundario.