Integratori di BCAA

Gli amminoacidi essenziali sono quelli che non possono essere sintetizzati endogenamente e quindi devono essere inclusi nella dieta. Tra questi, tre amminoacidi caratterizzati da catene laterali ramificate, coinvolti in diversi processi metabolici, sono i BCAA (valina, leucina e isoleucina).

La letteratura scientifica evidenzia il ruolo chiave della leucina rispetto agli altri aminoacidi, attivando vie di segnalazione che convergono sul complesso mTOR1, essenziale nella mediazione della sintesi proteica muscolare. Cosa indica l'etichetta 8.1.1 che accompagna i nostri prodotti BCAA? Come accennato in precedenza, la quantità di leucina è fondamentale per i benefici di questi aminoacidi, quindi scegliere il giusto rapporto è essenziale. Questi numeri si riferiscono alla proporzione dei diversi aminoacidi, con il primo numero che si riferisce alla leucina, ovvero 8 parti di leucina per 1 parte di isoleucina e valina.

• Promuovono la sintesi delle proteine muscolari: Favoriscono la riparazione e la crescita muscolare dopo l'esercizio.
• Preservano la massa muscolare: Aiutano a ridurre il catabolismo muscolare durante l'allenamento prolungato.
• Migliorare il recupero muscolare: Aiutano a ridurre il dolore e la rigidità dopo l'allenamento, favorendo un recupero più rapido ed efficace.
• Migliora i marcatori del danno muscolareUna recente meta-analisi ha evidenziato un numero inferiore di marcatori di danno muscolare e indolenzimento nell'integrazione di BCAA.

Prima dell'allenamento

L'assunzione di BCAA prima dell'allenamento può aiutare a prevenire il catabolismo muscolare, ovvero l'utilizzo delle proteine muscolari a scopo energetico. Questo è particolarmente utile durante sessioni di allenamento intense o prolungate.

Durante l'allenamento

Durante l'esercizio fisico, il triptofano viene trasportato attraverso la barriera emato-encefalica, dove viene convertito in serotonina, strettamente correlata all'affaticamento centrale. Un aumento dei BCAA plasmatici è stato collegato a una riduzione del trasporto del triptofano e, di conseguenza, a potenziali benefici per le prestazioni.

Dopo l'allenamento

Un'adeguata assunzione di BCAA dopo l'allenamento è essenziale per accelerare il recupero muscolare, promuovere la sintesi proteica e ridurre l'indolenzimento muscolare. Questo consente agli atleti di recuperare più rapidamente ed essere pronti per l'allenamento successivo.

Nostrosuggerimenti:
Se scegli la nostra polvere BCAA 8.1.1, arricchita con altri aminoacidi e composti attivi come la L-Arginina, puoi incorporarla in altre formulazioni peri-allenamento come:

• Pre-allenamento - Prima
• Bevanda isotonica o bevanda energetica ad alto contenuto di fruttosio - Durantes
• Proteine del siero del latte - Dopo

1. BCAA 8:1:1 - Aminoacidi - 300 g

2. BARRETTA GOMMOSA VEGANA - Mango - SUB9 BCAA

Studi correlati:

• Newsholme, E.A., & Blomstrand, E. (2006). Aminoacidi a catena ramificata e affaticamento centrale. The Journal of Nutrition, 136(1), 274S-276S. doi:10.1093/jn/136.1.274s
• Martinho, DV; Nobari, H.; Faria, A.; Field, A.; Duarte, D.; Sarmento, H. Integrazione orale con aminoacidi ramificati negli atleti: una revisione sistematica. Nutrients 2022, 14, 4002. https://doi.org/10.3390/nu14194002

Sí, es una combinación habitual y segura porque cada suplemento responde a un momento y propósito nutricional distinto. Los BCAA aportan aminoácidos ramificados específicos integrables en el entorno del entrenamiento, mientras que la creatina respalda el trabajo de fuerza y la proteína en polvo ayuda a cubrir el requerimiento proteico diario para el mantenimiento de la masa muscular.