Consejos de nutrición para TRIATLÓN

SPRINT

Antes

  • Durante la hora previa hidrátate con ISOTONIC DRINK o 1 cápsula de SALTS-Electrolyte.
  • 1 ENERGY GEL con cafeína 5 minutos antes de la salida + agua.

Sector ciclismo, 20km

  • Un bidón de 500ml con ISOTONIC DRINK
  • 1 ENERGY GEL durante los primeros 5kms del sector ciclista y otro poco antes de iniciar la carrera a pie. Cada uno de los geles acompañado con agua.

Sector Running, 5km

  • 1 ENERGY GEL cada 30-45′ dependiendo de tu nivel de exigencia.
  • Cada uno de los geles debe ir acompañado de agua.

Después

  • RECOVERY DRINK 250ml inmediatamente después de la prueba.
  • ISOTONIC DRINK 500ml durante los 30′ posteriores.
  • NIGHT RECOVERY CREAM 25-50g mezclado con 100-200ml de agua, 30′ antes de irte a dormir.

OLÍMPICO

Antes de la natación

  • Durante la hora previa hidrátate con ISOTONIC DRINK o 1 cápsula de SALTS-Electrolyte
  • 1 ENERGY GEL con cafeína 5′ antes de la salida + agua

Sector ciclismo, 40kms

  • 1 bidon de 800cl con ISOTONIC DRINK
  • 1 ENERGY GEL cada 30-45′ dependiendo de tu nivel de exigencia. Cada uno de los geles acompañado de agua.

Sector running 10km

  • 1 ENERGY GEL cada 30-45′ dependiendo de tu nivel de exigencia. Cada uno de los geles acompañado de agua.
  • 1 SALTS, cápsulas de sales, (dependiendo del calor) acompañadas de agua.

Después

  • RECOVERY DRINK 250ml inmediatamente después de la prueba.
  • ISOTONIC DRINK 500ml durante los 30′ posteriores.
  • NIGHT RECOVERY CREAM 25-50g mezclado con 100-200ml de agua, 30′ antes de irte a dormir.

MEDIA DISTANCIA

Antes de la natación

  • Durante la hora previa hidrátate con ISOTONIC DRINK o 1 cápsula de SALTS-Electrolyte
  • 1 ENERGY GEL con cafeína 5′ antes de la salida + agua

Sector ciclismo, 90kms

  • 2 bidones de 800cl con ISOTONIC DRINK
  • 1 ó 2 SALTS, cápsulas de sales, (dependiendo del calor) acompañadas de agua.
  • 1 ENERGY GEL cada 30-45′ dependiendo de tu nivel de exigencia. Cada uno de los geles acompañado de agua.
  • 1/2 ENDURANCE BAR/hora tomada a pequeños bocados acompañada de agua si necesitas tomar algo sólido durante la prueba. En ese caso deberías reducir el número de geles.

Sector running 21km, Media Maratón

  • 1 ENERGY GEL cada 30-45′ dependiendo de tu nivel de exigencia. Cada uno de los geles acompañado de agua.
  • 1 ó 2 SALTS, cápsulas de sales, (dependiendo del calor) acompañadas de agua.

Después

  • RECOVERY DRINK 500ml inmediatamente después de la prueba.
  • ISOTONIC DRINK 500ml durante los 30′ posteriores.
  • NIGHT RECOVERY CREAM 25-50g mezclado con 100-200ml de agua o leche, 30′ antes de irte a dormir.

LARGA DISTANCIA

Antes de la natación

  • Durante la hora previa hidrátate con ISOTONIC DRINK o ENERGY DRINK + 1 cápsula de SALTS-Electrolyte
  • 1 ENERGY GEL con cafeína 5′ antes de la salida + agua

Sector ciclismo, 180kms

  • 2 ó 4 (Si hay avituallamiento personal) bidones de 800cl con SUB9 ENERGY DRINK.
  • 1 ó 2 SALTS cada hora, cápsulas de sales, (dependiendo del calor) acompañadas de agua.
  • 1 ENERGY GEL cada 30-45′ dependiendo de tu nivel de exigencia. Cada uno de los geles acompañado de agua.
  • 1/2 ENDURANCE BAR/hora tomada a pequeños bocados acompañada de agua si necesitas tomar algo sólido durante la prueba. En ese caso deberías reducir el número de geles.

Sector running 42km, Maratón

  • 1 ENERGY GEL cada 30-45′ dependiendo de tu nivel de exigencia. Cada uno de los geles acompañado de agua.
  • 1 ó 2 SALTS cada hora, cápsulas de sales, (dependiendo del calor) acompañadas de agua.

Después

  • RECOVERY DRINK 500ml inmediatamente después de la prueba.
  • ISOTONIC DRINK 500ml durante los 30′ posteriores.
  • NIGHT RECOVERY CREAM 25-50g mezclado con 100-200ml de agua o leche, 30′ antes de irte a dormir.
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