CONSEJOS DE NUTRICIÓN PARA RUNNING

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10k

ANTES

  • ISOTONIC DRINK, 500ml en la hora previa a la carrera, o 1 cápsula de SALTS ELECTROLYTES.
  • 1 ENERGY GEL sin cafeína 5 min antes del comienzo.

DURANTE

  • 1 ENERGY GEL con cafeína* cada 30 min.

DESPUÉS

  • ISOTONIC DRINK, 500ml.

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1/2 MARATÓN

ANTES

  • ISOTONIC DRINK, 500ml en la hora previa a la carrera, o 1 cápsula de SALTS ELECTROLYTES.
  • 1 ENERGY GEL sin cafeína 5 min antes del comienzo.

DURANTE

  • 1 ENERGY GEL con cafeína* cada 30-45 min.

DESPUÉS

  • RECOVERY DRINK, 250ml inmediatamente tras la carrera.
  • ISOTONIC DRINK, 500ml en los 30 min posteriores a la carrera.
  • NIGHT RECOVERY DRINK, 25-50g de producto mezclado con 100-200ml de agua o leche, 30 min antes de acostarte.

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MARATÓN

ANTES

  • ISOTONIC DRINK, 500ml en la hora previa a la carrera, o 1 cápsula de SALTS ELECTROLYTES.
  • 1 ENERGY GEL sin cafeína 5 min antes del comienzo.

DURANTE

  • 1 ENERGY GEL con cafeína* cada 30-45 min.

DESPUÉS

  • RECOVERY DRINK, 500ml inmediatamente tras la carrera.
  • ISOTONIC DRINK, 500ml en los 30 min posteriores a la carrera.
  • NIGHT RECOVERY DRINK, 25-50g de producto mezclado con 100-200ml de agua o leche, 30 min antes de acostarte.

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*Deberías probar la cantidad ideal de cafeína que tu cuerpo asimila bien durante los entrenamientos, para evitar así problemas en la competición.
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