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Guía de nutrición para maratón
Correr una maratón supone un gran durante un intervalo de tiempo prolongado, llevando tu cuerpo al límite. La nutrición, bien aplicada, se puede convertir en un gran aliado en el camino a tu sueño: sea terminarlo, mejorar tu marca personal o ser campeón o campeona. Una estrategia adecuada de suplementación e hidratación te garantizará el disponer de los nutrientes, minerales y energía necesarios para rendir al máximo con el mínimo riesgo. Así que aquí os dejamos una estrategia orientativa de suplementación para hacerle frente a los 42km.
ANTES
- SUB-9 ENERGY DRINK, 500ml. 2 a 3 horas antes.
- 1 BIO ENERGY GEL con cafeina 5 min antes del comienzo.
DURANTE
- 1 ENERGY GEL con cafeína* cada 30-45 min.
- 1 o 2 SALTS ELECTROLYTES cada hora
DESPUÉS
- RECOVERY DRINK, 500ml inmediatamente tras la carrera.
- ISOTONIC DRINK, 500ml en los 30' posteriores a la carrera.
- NIGHT RECOVERY DRINK, 25-50g de producto mezclado con 100-200ml de agua o leche, 30 min antes de acostarte.
Esta recomendación es el líquido total que se ingiere, incluido el necesario para mezclar las bebidas o tomar los geles. La cantidad dependerá de las condiciones climáticas, la humedad, la cantidad de carbohidratos ingeridos y la tasa de sudoración del cuerpo. * cafeína max 100-400mg ** sodio 500-1000mg/h.
