Fotografía de portada: @Activ’images-JacVan

Pablo Dapena es ya todo un referente del triatlón de nuestro país. Actual Campeón de España de LD y con toda seguridad uno de los triatletas más versátiles del panorama nacional, nos ha sorprendido estas últimas semanas con unos resultados impresionantes. Siendo segundo en Challenge Roma y habiéndose declarado Campeón de Challenge Mogán en dos semanas consecutivas, ratificando su gran estado de forma y situando su nombre entre la élite mundial.

Hola Pablo, nos gustaría abrir la entrevista haciendo referencia a un tweet que publicaste tras tu victoria en Challenge Mogán. En él declarabas:

Fuiste a por todo y llegaste el primero, superando a rivales como Patrick Lange y Andi Böcherer con una impresionante carrera a pie. Entendemos por lo que argumentabas en tu tweet que no contabas con alcanzar semejante resultado.

Pues sí, como dice el tweet, sorprendente e inesperado.  En Mogán no sólo estaban Patrick Lange y Andi Boecherer, sino  los integrantes del potente equipo del BMC: Patrick Nilsson y Bart Aernouts. Gente que sabe lo que es hacer top 10 en Kona… Sven Riederer, medallista en unos JJOO, Gustavo Rodriguez, amo y señor de casi todos los triatlones a nivel nacional. ¡Muchísimo nivel había en Mogán!

¿Qué rutinas de alimentación y suplementación llevas a cabo durante tus entrenamientos?

No soy una persona que lleve una pauta ni una dieta, me gusta comer de todo, pero controlado. Ahora sobre todo que me dedico más a media y larga distancia. Así que trato de cuidar los detalles de la alimentación tanto en entrenamientos como en carrera. Todo lo que lleves en competición hay que probarlo durante entrenamientos y eso es lo que hago.

Dependiendo del volumen de la sesión a nivel de hidratación me decanto por el Isotonic Drink, tengo preferencia por el sabor a frutos rojos, o por el Sub9 Energy Drink Watermelon. Entre sesiones siempre empleo barritas, con preferencia sobre las EVO Bar que además de por su sabor son fáciles de digerir y eso es importante cuando no hay mucho tiempo entre sesiones y necesitas meterle energía de garantía al cuerpo antes de comenzar otra sesión. Respecto a salidas largas tanto en bici como corriendo, como dije antes, aquí ya me decanto por el Sub9 Energy Drink y como complemento geles, en especial los de Piña y Coco, Melón y Fresa / Plátano. Para acabar el día no puede faltar un Recovery Drink de Fresa bien fresquito, ¡que entra como nada!

Crédito: @Activ’images-JacVan

Cuando llega el momento de la competición y todo es decisivo, ¿qué factores tienes en cuenta a nivel nutricional? ¿Cuál es para ti la fórmula ganadora?

 

Como se suele decir “comer y beber´´ ¡jajaja! Para mí, la fórmula consiste en recargar al cuerpo todo lo que vamos consumiendo mientras competimos. Como comentaba antes, todo lo que lleves en competición hay que probarlo durante entrenamientos. Y eso es lo que hago, no improviso.

Se calcula que la ingesta de hidratos de carbono puede oscilar entre 50 y hasta 90 gramos por hora, por lo tanto en pruebas de media distancia que duren alrededor de 4 horas necesitaremos recargar nuestro cuerpo para tener energía hasta el final y no quedarnos vacíos mientras nos mantenemos bien hidratados.

¿Cuántos kilómetros puedes llegar a realizar por disciplina en una semana de carga?

En realidad varía bastante dependiendo del momento de la temporada, en invierno focalizamos un poco más el trabajo aeróbico en la piscina y sobretodo el trabajo de prevención de lesiones y del gimnasio para más adelante dar prioridad a la bici y a la carrera a pie, que es sin duda donde se deciden las carreras en media distancia.

Una semana de carga actual sería aproximadamente la siguiente:

Natación: 20-22 km

Ciclismo: 400-450 km

Carrera a pie: 85-90 km

Ahora, ¿hacia dónde apuntas? ¿Cuáles son tus próximos objetivos?

Después de un gran año a nivel nacional donde conseguí rendir a un gran nivel desde distancia super-sprint hasta larga distancia, la idea para este año era dar el salto para competir a nivel internacional.

Está claro que uno siempre piensa en competir en la franquicia Ironman, pero la licencia anual es un gasto que podría hipotecar alguna prueba durante la temporada, porque cuando no hay apoyos económicos hay que mirar todo lo que se pueda arañar. Así con la franquicia Challenge, esto no pasa y he podido realizar viajes económicos para competir, como ha sido el caso de Roma y Mogán.

Después de este inicio de temporada (repito, sorprendente e inesperado) me he metido de lleno en la pelea por el ranking del circuito Challenge, que está dotado de buenos premios económicos. Tendré que realizar un total de 6 pruebas del circuito, de las cuales los distancia full puntúan el doble que los Half, así que no descarto tener que ”comerme un full” este año… ya se verá.

Los próximos objetivos que vienen son:

– Challenge Lisboa 19 de Mayo

– Challenge Salou 27 de Mayo

– Campeonato del Mundo de Larga Distancia ITU 14 de Julio en Fynn (Dinamarca), donde me gustaría quitarme la espinita de la descalificación del año pasado.