Nutrition Guide for Running a Marathon

• Durante la hora previa tómate SUB 9 ENERGY DRINK con 750 ml agua
• 1 BIO ENERGY GEL con cafeína 5′ antes de la salida + agua.

• 2 bidones de 800cl con ISOTONIC DRINK.
• 1 ó 2 cápsulas de Sub9 SALTS Electrolytes, (dependiendo del calor) acompañadas de agua.
• 1 BIO ENERGY GEL cada 30-45′ dependiendo de tu nivel de exigencia. Cada uno de los geles acompañado de agua.
• 1/2 ENDURANCE FUEL BAR por hora tomada a pequeños bocados acompañada de agua si necesitas tomar algo sólido durante la prueba. En ese caso deberías reducir el número de geles.

Sector running 21km, Media Maratón

• 1 BIO ENERGY GEL cada 30-45′ dependiendo de tu nivel de exigencia. Cada uno de los geles acompañado de agua.
• 1 ó 2 cápsulas de Sub9 SALTS Electrolytes, (dependiendo del calor) acompañadas de agua.

D espués

• RECOVERY DRINK 500ml inmediatamente después de la prueba.
• ISOTONIC DRINK 500ml durante los 30′ posteriores.
• NIGHT RECOVERY CREAM 25-50g mezclado con 100-200ml de agua o leche, 30′ antes de irte a dormir.