Suplementos de BCAA

Os aminoácidos essenciais são aqueles que não podem ser sintetizados endogenamente e, por isso, devem ser incluídos na dieta. Entre eles, três aminoácidos caracterizados por cadeias laterais ramificadas, envolvidos em diferentes processos metabólicos, são os BCAA (valina, leucina e isoleucina).

A literatura científica destaca o papel fundamental da leucina em relação a outros aminoácidos, ativando vias de sinalização que convergem para o complexo mTOR1, essencial na mediação da síntese proteica muscular. O que indica a rotulagem 8.1.1 que acompanha os nossos produtos BCAA? Como mencionado acima, a quantidade de leucina é crucial para os benefícios destes aminoácidos, pelo que a escolha da proporção correta é essencial. Estes números referem-se à proporção dos diferentes aminoácidos, sendo o primeiro número referente à leucina, ou seja, 8 partes de leucina para 1 parte de isoleucina e valina.

• Promovem a síntese de proteínas musculares:Promovem a reparação e o crescimento muscular após o exercício.
• Preservam a massa muscular: Ajudam a reduzir o catabolismo muscular durante treinos prolongados.
• Melhora a recuperação muscular: Ajudam a reduzir a dor e a rigidez após o treino, facilitando uma recuperação mais rápida e eficaz.
• Melhora os marcadores de danos muscularesUma meta-análise recente mostrou um menor número de marcadores de dano muscular e dor na suplementação com BCAA.

Antes do treino

Consumir BCAA antes do exercício pode ajudar a prevenir o catabolismo muscular, o uso de proteínas musculares para obter energia. Isto é particularmente útil durante treinos intensos ou prolongados.

Durante o treino

Durante o exercício, o triptofano é transportado através da barreira hematoencefálica, onde é convertido em serotonina, que está intimamente ligada à fadiga central. Um aumento dos BCAA plasmáticos tem sido associado à redução do transporte de triptofano e, consequentemente, a potenciais benefícios no desempenho.

Após o treino

A ingestão adequada de BCAAs após o treino é essencial para acelerar a recuperação muscular, promover a síntese proteica e reduzir a dor muscular. Isto permite que os atletas recuperem mais rapidamente e estejam prontos para o próximo treino.

O nossopontas:
Se escolher o nosso pó BCAA 8.1.1, fortificado com outros aminoácidos e compostos ativos como a L-Arginina, pode incorporá-los noutras formulações peri-treino, tais como:

• Pré-treino - Antes
• Bebida Isotónica ou Energética Rica em Frutose - Durantes
• Proteína de soro de leite - Depois

1. BCAA 8:1:1 - Aminoácidos - 300 g

2. BARRA DE GOMA VEGANA - Manga - BCAA SUB9

Estudos relacionados:

• Newsholme, E.A., & Blomstrand, E. (2006). Aminoácidos de cadeia ramificada e fadiga central. The Journal of Nutrition, 136(1), 274S-276S. doi:10.1093/jn/136.1.274s
• Martinho, DV; Nobari, H.; Faria, A.; Campo, A.; Duarte, D.; Sarmento, H. Suplementação oral com aminoácidos de cadeia ramificada em atletas: uma revisão sistemática. Nutrients 2022, 14, 4002. https://doi.org/10.3390/nu14194002

Sí, es una combinación habitual y segura porque cada suplemento responde a un momento y propósito nutricional distinto. Los BCAA aportan aminoácidos ramificados específicos integrables en el entorno del entrenamiento, mientras que la creatina respalda el trabajo de fuerza y la proteína en polvo ayuda a cubrir el requerimiento proteico diario para el mantenimiento de la masa muscular.