5 Dinge, die Sie möglicherweise nicht über Dehydration wissen

November 18, 2014

by 226ERS #FeedYourDreams

Wir wissen es auswendig auswendig, es ist ein Mantra, das jeder Athlet immer wieder wiederholen, Wasser trinken, Salze nehmen, Wasser trinken, Salze nehmen ...

Aber Es gibt mehr Faktoren Dieser Einfluss bei der Verhinderung der Dehydration in der Sportpraxis präsentieren dann 5 Dinge, die Sie möglicherweise nicht über dieses Phänomen wissen, das sich zu dem Zeitpunkt manifestiert, zu dem der Verlust der Flüssigkeit der Aufnahme überlegen ist.

1. Ein Verlust von 2% Flüssigkeit in Bezug auf das Körpergewicht kann Ihre Leistung um bis zu 20% senken

Das Wasservolumen in niedrigem Blut, mit dem der Blutdruck verringert werden kann. Das Blut wird dicker und das Herz sollte stärker pumpen, um den gleichen Job zu erledigen. Es klingt schlecht, oder?

2. Es geht nicht nur darum, während des Trainings zu trinken

Die Flüssigkeitszufuhr in den Stunden vor körperlicher Aktivität ist von entscheidender Bedeutung. Wir müssen a tragen Feuchtigkeitsplan Vor jedem Wettbewerb, zu diesem Zeitpunkt die isotonische GetränkeDies wird uns helfen, Elektrolyte sowohl vor als auch nach dem Aufwand aufzufüllen.

3. Kalt- oder Höhenübung erhöht die Dehydration

Dies ist kritisch, da beim Leiden an Erkältung Wir nehmen die Notwendigkeit nicht wahr, hydratisiert zu werden genauso wie in Situationen, in denen Wärme quetscht. es ist wichtig Trinken Sie auch, wenn wir nicht durstig sindBei sowohl Kälte als auch Wärme, wenn der Durst ankommt, hat der Dehydrationsprozess bereits begonnen.

4. Glykogenknappheit beeinflusst negativ

Wir empfehlen Ihnen, diesen Leitfaden zu konsultieren Ernährungstipps so dass Ihre Glykogenaufnahme ausreichend ist.

5. Nur Wasser zu trinken ist kontraproduktiv

Da wir Natrium beseitigen, ohne es wieder aufzufüllen, kann wir zu einem Zustand von führen Hypotonische Dehydration. Einnahme Kapseln mit Mineralsalzen und Elektrolyten Helfen Sie, diese Situation zu vermeiden.