Der
Kreatinpräparate Sie sind üblicherweise mit der Welt des "Bodybuilding" und dem umfassenden Muskelwachstum verbunden. Dieses Protein hat jedoch bestimmte Merkmale, die für unsere Vorbereitung auf lange Distanztests und -schulungen sehr vorteilhaft sein können.
Was ist das?
Wie wir bereits gesagt haben, ist es ein Protein, dies ist notwendig, um ein Molekül Phosphokreatin zu bilden, das von Aminosäuren gebildet wird, die für die verantwortlich sind
Energieübertragung zu unseren Muskeln.
Wo finden wir es?
Hauptsächlich in blauen Fischen wie Thunfisch, Lachs und Hering, aber auch in Schweinefleisch und Vieh. Diese Lebensmittel enthalten
Zwischen 4 und 10 Gramm Kreatin pro Kilo.
Warum kommt es uns zugute?
1. verstärkt die Kraftspitzen
Obwohl der Widerstandsport auf der Aufrechterhaltung eines ständigen Anstrengs basiert, gibt es bestimmte Tests (Triathlon, Duathlon)
kurze und intensive Beiträge der Energie.
Kreatinkonsum
Erhöhen Sie die Leistung bei Festigkeitspeaks, Es ist einfacher, diese Anforderungen leichter zu überwinden.
2. größere Toleranz gegenüber hohen Intensitäten
Durch mehr Energie und Fähigkeit, Anstrengungen auszuführen, Peaks,
Wenn wir die Kreatinaufnahme mit angemessenem Training kombinieren Wir können diese größere Toleranz entwickeln.
3. Muskelermüdung verzögern
Speziell
In zeitweiligen Bemühungen Wie oben beschrieben: wiederholte Aktionen mit hoher Intensität und kurzer Dauer.
Es muss in dieser Hinsicht keinen Widerstand haben, da es
Es ist ein Faktor, der uns "leer" lassen kann Wenn wir es nicht ausgebildet und abgedeckt haben.
4. reduziert die Säure im Muskel
Wie sie in den Schlussfolgerungen von angegeben haben
Diese Studie:
"Die Zunahme der Phosphokreatinablagerungen erzeugt einen Puffereffekt, der
Reduziert die Muskelsäure Es ist also möglich
Erhöhen Sie die Trainingsbelastung, um durchzuführen
Weitere Wiederholungen bei der gleichen Intensität Mit kürzeren Erholungen. Außerdem kann die Arbeitsintensität erhöht werden und die gleiche Erholung aufrechterhalten. "
5. Muskelglykogenspiegel erhöhen
Studien Sie zeigen, dass Kreatin -Kombination und Widerstandstraining
Erhöhen Sie den Glykogenspiegel im Muskel.
Daher wird es sicherstellen, dass es in der Lage ist, haben zu können
Mehr "Benzin" zu ertragen.
Wiederherstellungsgetränk 226ers Es enthält 3 Gramm Kreatin pro Schuss, kombiniert mit Proteinen, Kohlenhydraten und Aminosäuren.
Dieser Anteil sorgt für a
Verringerung der Erholungszeit und des Verlusts der Muskelmasse Ohne eine übermäßige Zunahme dieser oder Flüssigkeitsretention zu vergrößern, die zu einer Gewichtszunahme führen kann.
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