Wenn Sie diesen Artikel lesen, liegt es daran, dass Sie die Vorteile von bereits kennen
Höhenausbildung Für Sportler. Dies sind Empfehlungen für Sie, um die beste Leistung zu erhalten und
Ihre Gesundheit ist nicht beeinträchtigt.
1. Starten Sie und beenden Sie Ihre Periode in der Höhe gut ausgeruht.
Die Mehrheit der Experten stimmt zu, dass 3 Wochen der ideale Zeitraum für die Höhenvorbereitung sind, aber dies unterzeichnet nicht, dass diese 3 Wochen eine intensive Ausbildung sind.
Zusätzlich sollten die Tage vor dem Aufstieg keine intensive Last enthalten, sondern ruhen Sie sich aus.
Wenn Sie das Ziel erreicht haben, ist es zweckmäßig, zwischen 3 und 5 Tagen eine Anpassungsphase für die Umwelt zu erstellen, aus der Sie mit dem Training beginnen können. Auf die gleiche Weise müssen Sie eine ähnliche Periode vor dem Meeresspiegel oder in der Höhe, in der es normalerweise ausgebildet wird / konkurriert, verlassen.
2. Weiche Züge
Denken Sie nicht, dass es sein wird, dorthin zu gelangen und die gleichen Zeiten wie Markierungen an Ihrem üblichen Ort zu machen.
Ihr Körper ist nicht an den Mangel an Sauerstoff gewöhnt, er muss mehr rote Blutkörperchen produzieren, um eine geringere Menge an Sauerstoff zu transportieren. Dadurch werden Sie vorher müde und die Wiederherstellungen sind langsamer.
Ein guter Rat ist
Verwenden Sie Erholungen Sie helfen Ihnen, mit dieser intensivsten Zeit umzugehen.
3. Die Höhe variiert
Sowohl zur Ruhe und um die Intensität des Trainings zu erhöhen.
Ein Höhentraining findet normalerweise in Standorten zwischen 1200 und 1600 Metern hoch. Dies ist die empfohlene Höhe, um den Großteil der Vorbereitung durchzuführen.
Es ist jedoch ratsam, zwischen 600 und 800 m abzusteigen. Sowohl zum Ruhe (Sauerstoff) als auch um die Intensität des Trainings zu erhöhen, gewöhnt sich Ihr Körper allmählich an den Mangel an Sauerstoff.
4. Erhöht die Kalorienaufnahme
Ein mit der Abnahme des Sauerstoffs verbundenes Phänomen ist der höchste Energieverbrauch zwischen 100 und 200 Kalorien täglich.
Dies wäre kein großes Problem, wenn es nicht darauf zurückzuführen war, dass der Körper weder das Appetitengefühl auf die gleiche Weise oder die Dehydration vermittelt.
Leicht die Kalorienmenge erhöhen und einnehmen
Angemessene Mineralsalze Diese Situation sollte kein größeres Problem darstellen.
5. Kümmere dich um dein Immunsystem
Höhe, Verschiebungen und Training beinhalten Kälte, Stress und Müdigkeit.
Es ist ein idealer Cocktail, um eine Erkältung, eine Grippe oder eine andere Krankheit im Zusammenhang mit dem Abfall der Abwehrkräfte zu erhalten.
Es ist wichtig, dass Ihre Gesundheit vor und nach dem Gründungstraining gestärkt wird. Außerdem müssen Sie Ihr Immunsystem mit Zubehör wie z.
K-Wochen immun, eine Garantie für die wichtigsten Wochen Ihrer Vorbereitung.
Haben Sie jemals in Höhe von Höhe trainiert?
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