5 Tricks, um das Beste aus Ihrer aktiven Pause zu machen

November 09, 2014

by 226ERS #FeedYourDreams

Sie haben eine Woche intensiver Ladung beendet und jeder sagt Ihnen, dass Sie sich lösen sollten, dass Sie sehr stark sind, aber dass sich der Körper erholen muss.

Oder vielleicht haben Sie einfach das Ziel der Saison gemacht und möchten diesen Zustand der Gnade nicht verlieren, aber Sie haben Angst vor Einmal. Etwas, das Sie in der aktiven Pause gelesen haben, entspannen Sie den Rhythmus, damit der Körper zu einem optimalen Erholungszustand zu seinem Kanal zurückkehrt ohne plötzlich anzuhalten und die erworbene Form zu verlieren. Aber wie einfach es trainiere, dir zu trainieren, "heute weich, nicht beschleunigen, anhielten, nicht zu Pike" und am Ende mehr als du solltest, als du solltest Weil du dich wirklich gut fühlst und es geben willst. An diesen wenigen Tipps, die wir Ihnen geben können, hängt die Selbstkontrolle von sich selbst ab. Wir können Ihnen Tricks geben, um das Beste aus dieser "Aufbewahrung des Verlangens" in den aktiven Ruhesitzungen zu machen.

1. Rehydration

Es ist wichtig Giftstoffe beseitigen dass unser Körper in Frachtzeiten sammelt. Dafür ist es notwendig, besondere Schwerpunkt auf die Flüssigkeitsaufnahme zu legen. Eine Formel besteht darin, 1,5 Liter Wasser für jeden nach dem Training verlorenen Kilo zu trinken. Wenn Sie dies mit ergänzen Mineralsalze Viel besser, zusätzlich zur Beseitigung von Giftstoffen, werden Sie es sein Elektrolyte abweichen.

2. Sei vorsichtig beim Laufen

Abhängig von Ihrem Status oder Ihrer Nachfrage ist möglicherweise nach einem Wettbewerb oder einer Lastperiode die beste Art, sich zu erholen, entweder einfach einfach gehen. Denken Sie daran, dass es so ist, den Aufwand allmählich zu reduzieren, Der Einfluss des Rennens kann zu aggressiv sein. Andere Optionen können Radfahren (weich) oder elliptisch sein.

3. langsam, aber nicht wert

Es ist wahr, dass das Wichtigste hier die Intensität ist, es auf einen bequemen Punkt zu reduzieren, an dem sich die Muskeln erholen während des Trainings. Dies bedeutet jedoch nicht, dass wir lange Läufe mit niedrigem Tempo rollen können. Hier ist der Muskelverschlechterung gleichermaßen schwerwiegend, sodass wir nichts gewinnen würden.

4. Stretch

OK, dieser Rat ist offensichtlich, aber wenn wir eine kleine Intensitätsübung durchführen, können wir glauben, dass wir uns nicht dehnen müssen. Fehler, Sie müssen sich immer dehnen, besonders wenn wir unseren Muskeln regenerieren und ihn stärker machen und stärker und beständig.

5. Glocgogenersatz

Sie mögen denken, "ich werde die Aufnahme von Hydraten senken, da ich durch Reduzierung der Intensität steigen werde." Im Gegenteil müssen wir die Muskeln mit Glykogen und Nährstoffen füttern, damit sie sich erholen und das machen können Der Aufwand der vergangenen Wochen ist konsolidiert. Es ist auch ratsam zu konsumieren Muskelbeleger Dies sorgt für ein gutes Gleichgewicht zwischen Hydraten, Proteinen und Aminosäuren, die bei der Genesung helfen.