6 Gründe, um gut zu schlafen, verbessern Sie Ihr Training

November 02, 2014

by 226ERS #FeedYourDreams

Bei der Vorbereitung auf einen Wettbewerb fällt Ihnen das erste, was immer in den Sinn kommt, darin, gut zu trainieren und zu essen. Vielleicht machen wir uns dann Sorgen, sich auszuruhen, um eine gute Genesung zu haben, aber denken Sie über den Traum in Ihrem Trainingsplan nach?

Wir sind uns bewusst, dass der Traum Es ist ein wichtiger Teil Wenn Sie gut sind -zu 100% angesichts einer Aktivität, aber häufig Es ist das erste, was wir opfern Wenn andere Dinge (Arbeit, Verpflichtungen, Familie, Freizeit) in die Mitte kommen. Dann enthüllen wir dich 6 Motive Sich von der Priorität zu überzeugen, den Traum in Einklang zu bringen, und die Vorteile, die es zu Ihrer Vorbereitung beitragen können:

1. Das Nickerchen lässt Sie verbessern

Nach einer Untersuchung der Universität León machen Sie ein Nickerchen von 10 bis 15 Minuten Ein Tag verbessert die mentalen Operationen, die Leistung, die Reaktionszeiten und die subjektiven Alarmgefühle. Mit anderen Worten, ein Nickerchen zu machen, können Sie aktiver sein und eine haben Bessere Veranlagung für den Aufwand.

2. Schlaf 10 Stunden am Tag erhöht die Leistung

Ja, obwohl es eine Lüge in Stanford erscheint, untersuchten sie die Vorteile des Schlafes bei einer Gruppe von Basketballspieler, sie haben diese Schlaf für 6 Wochen durchschnittlich 1 gemacht0 Stunden am Tag (zwischen Nacht und gelegentlichem Nickerchen). Die Ergebnisse zeigten a Verbesserung Bei der Explosivität in der kurzen Rasse, ein größerer Erfolg bei Freiwürfen und eine Verringerung der Ermüdungsniveaus. Vielleicht ist es nicht notwendig, diese Extreme zu erreichen, aber diese Studie zeigt uns das Eine gute Pause ist wichtig, um besser aufzugeben.

3. Schlafen "Zurücksetzen" in unserem Körper

In einem tiefen Schlaf tritt der Organismus in eine Phase ein, in der die meisten physiologischen Aktivitäten bestehen praktisch suspendiert. Alle Konstanten fallen auf ein Minimum und Unsere Organe ruhen.

4. Schlafen ist eine Wachstumshormonschacht

Während der Schlafstunden Es ist, wenn das Beste aus diesem Hormon freigesetzt wirdDies hilft uns, unser Muskelvolumen zu erhöhen und zu reparieren. Das Es ist besonders wichtig in Frachtzeiten, wenn der größte Verschleiß aufgrund von Muskelmikrors erzeugt wird.

5. gut schlafen verstärkt unser Immunsystem

Erhöht die Menge an Antikörpern gegen externe Bedrohungen, uns vor Krankheiten schützen. Dies kombiniert mit einem guten Lebensmittelkomplement, das dem Immunsystem hilft Es kann uns ermöglichen, Krankheiten in Zeiten hoher Nachfrage zu vermeiden.

6. Schlaf gut hilft bei der Gewichtskontrolle

Wenig oder übermäßig schlafen verursacht Veränderungen der InsulinempfindlichkeitDies führt zu einer geringeren Absorption von Glukose, die gespeichert wird in Form von Fett.