7 einfache und kostenlose Tricks, um Ihre Karriere zu Fuß zu verbessern

Möchten Sie sich zu Fuß verbessern? Nun, weißt du, um Arbeiten Sie viel (und gut), weil es keine Geheimnisse gibt Oder zumindest kenne ich sie nicht. In diesem Weg der Verbesserung wird es Trainer, Fios, Ernährung, Material, ... und alles (oder fast alles) geben ein paar Euret.

All dies ist notwendig oder zumindest empfohlen, aber es gibt auch unzählige Dinge, die Sie tun können und die keine Kosten haben, wie die sieben wahren Tipps oder Tipps, die Sie unten haben. Sie sind keine magischen Heilmittel und beabsichtigen nicht, unfehlbare Übungen oder unveränderliche Gesetze zu sein, sondern einfach Dinge, die mir die Erfahrung sagen, dass sie sehr nützlich sein können, dass sie nicht zu viel Mühe annehmen (oder zumindest keine zusätzlichen Anstrengungen erfordern, die wir bereits tun können) und die wir zu irgendeinem Zeitpunkt und ohne die Notwendigkeit von irgendetwas mehr tun können, was wir nicht mehr haben. Das heißt, das "Nullkosten"Es ist wörtlich, wenn Sie sie nicht in die Praxis umsetzen, weil Sie nicht wollen, haben Sie keine mögliche Entschuldigung zu sagen, dass Sie sich nicht zu Fuß verbessern, weil Sie keine Ressourcen haben. 1.- Nicht immer bei Müdigkeit oder Hintern. In der Lage sein zu können eine technische Geste durchführen Wie das Laufen ist das erste, was ist Lerne es Und um es zu lernen, müssen Sie die Technik in gutem Zustand, ausgeruht usw. arbeiten, die überweisen Um es zu tun, üppig, müde ... in etwas weniger als automatisch und bewusstlos. Wir dürfen nicht immer unter idealen Bedingungen trainieren, weil wir selten so antreten, aber Sie gehen auch nicht zum anderen Ende und rennen, um zu rennen oder hart zu laufen. Diese Sekunde tritt im Triathlon viel auf, wo es viele Menschen gibt, die fast alle ihre Ausbildung zu Fuß an Übergängen durchführen, bei Müdigkeit und mit dem zerquetschten Körper des Fahrrads oder in Serien, in denen sie sich schnell vor der technischen Geste durchsetzen, mit der sie am Ende die Muster automatisieren, die wahrscheinlich nicht die am besten geeignet sind. Technische Arbeit ist sehr wichtig Nicht nur, wenn die Technik als solche durchgeführt wird, sondern wir sollten versuchen, uns voll bewusst zu sein, wie wir laufen, und als Hauptsache die Kontrolle über das haben, was wir tun. 2.- Sei schweigen, dass deine Schritte nicht zu hören sind. Ich meine nicht, dass Sie ruhig gehen, ohne zu plaudern oder Witze zum Training von Kollegen zu zählen, aber dass ich über Ihre Fußstapfen spreche. Anstatt wie ein Orco oder ein Zwerg der Berge zu rennen und Schuhe gegen den Boden zu geben, inspirieren Sie Je weniger Ihre Fußabdrücke zu hören sind, desto besser. Wenn es Geräusche gibt, liegt dies im Allgemeinen daran, dass es einen größeren Einfluss gibt und der Energieverschwendung zusätzlich zu einem größeren Einfluss auf Ihren Körper beinhaltet. Im Gegenteil, je still, gibt es wahrscheinlich eine größere Reaktivität, desto kürzerer Kontaktzeit mit dem Boden ... was wahrscheinlich eine schnellere Geschwindigkeit und weniger Wahrscheinlichkeit von Verletzungen bedeutet. Wichtig, wir sprechen nicht nur von Schlägen, sondern auch über “Sand"Der Boden so Versuchen Sie, dass Ihre Füße nicht rutschenweder zum Zeitpunkt des Aufpralls noch zum Zeitpunkt der Nachher. 3.- MARCETEN SIE EIN GUTES „TEMPO“, behalten Sie eine hohe Frequenz. Es ist nicht notwendig, wie Zipi und Zape oder mit Geisha -Schritten zu laufen, weil das ineffizient und ineffektiv ist, aber es scheint, dass es so aussieht Die durchschnittlichen / hohen Frequenzen liefern bessere Ergebnisse als große Niederfrequenzschritte. Wenn wir die Häufigkeit von Schritt erhöhen, sind eine Reihe von Änderungen, die im Allgemeinen vorteilhaft oder nützlich sind: Wir neigen dazu, die Amplitude zu verkürzen, wir reduzieren die Möglichkeit einer „Überstundung“ („auf Schritt“, fallen mit dem hyper erweiterten Bein), wir verkürzen die Kontaktzeit,…… Wie oft sollten wir tragen? Es gibt keinen Konsens darüber hinaus, nach den meisten Studien scheint es, dass es sich um die um die “Zaubernummer"Von den 180 Schritten pro Minute. Wie bei allem anderen ist es eine bloße Orientierung oder Daumenregel, da der theoretisch ideale Wert von der konkreten Situation abhängt (und tatsächlich in derselben Ausgabe, dass der theoretische Idealwert variiert). Versuchen Musik Sie wissen, dass Sie eine Reihe von BPMs in der Nähe dieser Magic 180 haben und versuchen, diesen Rhythmus mit Ihren Schritten während des Laufens zu folgen. Verwenden Sie a Metronom, manche App Rufen Sie an oder versuchen Sie, wie oft Sie in fünfzehn Sekunden auf denselben Fuß treten, und versuchen Sie, sich den zwanzig Two zu nähern. Fünfzehn Sekunden sind genug Zeit, um den Start- oder Endfehler des Kontos zu vermeiden, und muss nicht jedes Mal die Uhr betrachten. Wenn nicht, kann das Band Ihr Freund sein, was einfach ist, weil Sie die Uhr vor sich haben. 4. Möge Ihr Knöchel wie ein Dock reaktiv sein. Wann gehen Sie vor, wenn Sie mit dem Boden in Kontakt stehen oder wenn Sie in der Luft fliegen? Nun, weißt du, Je weniger Zeit Sie in Kontakt mit dem Boden haben, desto besser. Offensichtlich müssen wir ein Engagement erreichen, denn wenn wir die Kontaktzeit zu stark verkürzen, gibt es uns keine Zeit, einen effizienten Impuls zu erzeugen. Versuchen Sie, fast so zu laufen, als würde der Boden Sie verbrannt Und außerdem stark steigernVermeiden Sie die typische Geste, dass der Körper "Agache" ist, wenn sich der Fuß ausruht. Es muss eine vertikale Schwingung geben, aber es ist nicht gut, dass es viel gibt. Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass der Übergang vom anfänglichen Unterstützungspunkt (Ferse oder MidF) zum Zeh schnell ist. Versuchen Sie, den Fuß schnell zu drehen, um beim Stützen des Knöchels nicht zu bremsen. Versuchen Sie, häufiger als gewöhnlich zu laufen, vorzugsweise bergab, und Sie werden sehen, wie der Körper selbst Sie fragt. Vermeiden Sie es, zu Sprüngen zu rennen, Multisaltos, Komma, ... 5.- Aufprall unter Ihrem Schwerpunkt (oder einem fortgeschritteneren Tad). Es wurde viel darüber diskutiert, welchen Teil des Fußes sich zunächst auf jeden Fußabdruck (Ferse, Mittelfeld, Vorfuß) auswirken sollte, und wurde millionenfach über die Vorteile und Nachteile der einzelnen von ihnen diskutiert, ohne einen Konsens zu erreichen (obwohl ich teilweise nicht glaube, dass es eine einzige universelle Antwort gibt). Es ist jedoch oft offensichtlich Die Aufprallposition und ist so entscheidend oder mehr als der Teil, mit dem wir wirken Weil es nicht dasselbe ist, die Ferse zunächst mit dem Bein weit verbreitet zu unterstützen, als es praktisch unter unserem Schwerpunkt und mit einem reaktiven Knöchel zu tun, der es uns ermöglicht, eine schnelle Übergangsferse zu machen. Es scheint, dass es ein besseres Ergebnis gibt Tritt etwas vor der vertikalen Projektion unseres Schwerpunkts leicht vor (Und tun Sie es vorzugsweise mit dem Midfix oder Putwood. 6.- Die Technik funktioniert auch implizit. Sie müssen die Technik bearbeiten, aber nicht nur, wenn Sie technisch tun. Senden Sie? Es schadet nie die technische Arbeit, es ist grundlegend, nicht nur, wenn Sie das Laufen lernen, sondern wenn es ein Experte ist, weil es immer Dinge zu verbessern gibt, Anpassungen zu tun haben, gibt Perfektion nicht! Aber im Auge sollten Sie es nicht nur dann arbeiten, wenn Sie technisch explizit tun, wenn Sie auf der Strecke (oder wo), um zu trainieren, aber aber Sie sollten versuchen zu wissen, wie Sie es normalerweise sind. Versuchen Sie, sich zu bewusst, wie Sie auftreten, wie Sie den Körper bewegen, Arme, wie Sie Ihren Fuß ruhen, ... Versuchen Sie, einige der Übungen während des Trainings selbst durchzuführen, die sich leicht in der Technik variieren, die Sie zu diesem Zeitpunkt anwenden, ... Sie werden sehen, dass Sie sich an viel mehr gewöhnen, als wenn Sie die Übertragungsübungen nach der Technikübung durchführen. 7.- Werken im gesamten Körper stärken. Eines Tages wird es entdeckt, warum Widerstandsportler so viel Phobie in Bezug auf das Wort "Stärke" und ihre Arbeit haben, weil es aus irgendeinem Grund existieren muss, wenn es so vielen passiert. Es geht nicht darum, als Bodybuilder herzragen zu werden, aber um zu rennen, ist es notwendig, Kraft anzuwenden, also sorry, aber es wird Sie berühren, wenn Sie sich verbessern möchten. Aber im Auge machen Sie nicht den Fehler, sich nur auf die Muskulatur zu konzentrieren, die traditionell für das direkteste Engagement wirkt, denn was ist der Rest des Körpers? Bewegen sich die Beine isoliert? Der ganze Körper funktioniert vollständig, nicht mit der gleichen Intensität oder der gleichen Art von Festigkeit, aber nicht den oberen Teil vernachlässigen. Und Sie schauen nicht nur den Kern, der jetzt so modisch ist, aber Sie müssen ihm eine gute Tunda p geben. z.B. Zu den Armen und Schultern, denn wie oft haben Sie bemerkt, wie das Trapez Sie mehr störte als die Beine? Wo ruht der Rucksack in Ihren Trail -Running -Outlets?, ... Arbeiten viel in Instabilität (Bosu, TRX, Fitball, ...), Übungen asymmetrisch, Einseitig, Die Spanner Ihre untrennbaren Freunde müssen Übungen sein, die implizieren laterale Verschiebungen (Nicht nur Frontal), ... Sie brauchen kein Fitnessstudio bis zum letzten oder mit komplexen Maschinen. Mit ein wenig Fantasie können Sie Übungen montieren, die Sie aus dem ganzen Körper arbeiten lassen. Ah, sehr wichtig, es lohnt sich nicht, es nur in der Vorsaison zu tun, Sie sollten dies während der gesamten Saison kontinuierlich tun. Wenn Sie Lasten und Arten von Übungen anpassen, sollten Sie sie immer einschließen und pflegen. Artikel basierend auf "7 Tipps für einen stärkeren Lauf”. #FeedYourDreams Fotos: Ramón Ferrer, Xtreme Trail Cup, Running.es