Rodrigo Rorro Moath kehrt mit einem seiner Artikel mit nützlicher Ratschlägen zurück, die auf der Erfahrung beruhen, die er ausprobiert und gelitten hat. In diesem Fall geben wir Fehler auf, die bei der Wiederherstellung häufig verpflichtet sind, um eine bessere Leistung zu erzielen.
Training, Ruhe und Ernährung sind drei Grundelemente im Sport, unabhängig von unserem Ziel. Es spielt keine Rolle, ob wir über Gesundheit oder Hochleistungssport denken, die drei Faktoren sind unerlässlich und das einzige, was je nach Ziel variieren kann
Es ist der Anteil von jedem von ihnen.
Für diejenigen, die Sport treiben, denken über die Verbesserung der Leistung nach (entweder auf der beliebten Ebene oder auf Elite -Ebene).
Der Trainingsteil ist normalerweise am einfachsten zu treffenVor allem in diesen Zeiten, in denen es so aussieht,
Die Bedeutung der Ernährung scheint so nach und nach zu sein
Es geht durch Und wer sonst und wer wird sich der Wichtigkeit des Essens "gut" am wenigsten bewusst, ergänzt bei Bedarf mit dem, was benötigt wird
ordnungsgemäß beraten werden.
"Der Bruch endet immer noch nicht nach Bedarf"
Jedoch,
Der Rest endet immer noch nicht als notwendig als notwendig Und es gibt ein gewisses Gefühl, dass die Zeit fehlt, wenn nichts getan wird. Viele hören nur dann auf, wenn sie keine Wahl haben: Sie können nicht einmal mit ihrer Seele, sie sind vergangene Fäden, sie wurden verletzt, ... und manchmal sogar in diesen Situationen sind sie immer noch entschlossen, weiter zu vernichten.
Ohne diese Extreme zu erreichen, gibt es die Gruppe von Athleten, die scheinen, dass sie darauf zugegriffen haben, dass es notwendig ist, sich auszuruhen, aber das aus irgendeinem Grund,
Sie haben immer noch ein gewisses Gefühl der Schuld (Poquito, aber etwas, das sie übrig haben) oder sie beenden es nicht richtig.
Für diejenigen, die in diesem zweiten Fall
Die häufigsten Fehler Das kann freiwillig oder unfreiwillig machen, wir verderben einen Teil dieses Ruhe- und Wiederherstellungsprozesses.
Wie sie sagen, wer auch immer frei von Sünde ist, den ersten Stein zu werfen, verpflichten wir uns sicherlich völlig oder teilweise eines dieser Fehler
Nehmen Sie einige kleine Änderungen vor Und das wird letztendlich auch Ihr Training verbessern.
Fehler 1: "Ruhe" ist ein Wort, das in Ihrem Wortschatz nicht existiert
Training ist ohne Zweifel wichtig, sehr wichtig, denn es ist das, was uns dazu bringt, uns aber immer mehr zu verbessern
Nicht für mehr Training werden wir uns mehr verbessern oder zumindest, wenn wir keine Pausen eingreifen.
Der Rest kann total oder aktiv sein, was bereits von der gewünschten Planung abhängt
Wenn sie nicht trainieren, lohnt es sich nicht auszubilden oder dass, wenn Ruhe ein "Trainingsverlust" ist.
"Wer hat ein Umschlagstraining des Guten durchgemacht, wie schlimm es passieren kann"
Sie müssen sich ausruhen und auch die Last senken, damit sich der Körper letztendlich regenerieren, erholen kann, damit die Bekanntschaft auftritt
Superkompensation. Wenn nicht, werden wir uns nicht nur verbessern, sondern es ist möglich, dass wir übernamert werden und dort wahrscheinlich uns aufhalten, sondern nicht auszuruhen, sondern weil unser Körper es uns verlangt, und das ist viel schlimmer. Wer hat ein Umschlagstraining des Guten durchgemacht, wie schlecht es passieren kann und wie der Körper der Körper sein kann, was kaum einfach in der Lage ist, sich zu bewegen.
Tipp 1: Beinhaltet Pausen und Ladenabfälle für Ihre Planung und quantifizieren Sie Ihr Müdigkeitsniveau, um zu wissen, ob Sie auf dem richtigen Weg sind oder ob Sie diese Pausen erhöhen müssen.
Fehler 2: Passen Sie Ihre Energieaufnahme nicht an
Die Erholungstage brennt viel weniger als Trainingstage so
Es wird viel weniger Kraftstoff benötigt In den Kesseln.
Es ist nicht notwendig, jeden Tag die Kilokalorie zu zitieren, was konsumiert wird und was aufgenommen / wieder aufgefüllt wird, aber etwas, das „mehr oder weniger“ angepasst wird, und während es in einem ähnlichen Bereich gehalten wird, reicht es aus (ein paar Tage können ein etwas positives Gleichgewicht und andere ein wenig negativ sein, damit der Körper bereits für die Anpassung verantwortlich ist und kompensiert).
"Es ist so schlimm, kurz zu werden, als würde man gehen."
Es ist so schlimm, an den Trainingstagen mit dem Treibstoff zu schließen (der Körper wird die Energie verpassen und möglicherweise nicht aufgibt).
Wie man überschüssige Tage der Genesung durchläuft. Wenn wir die gleiche Menge an Kalorien in einem Erholungstag wie an einem normalen Tag einnehmen, in dem der Körper das mögliche Defizit gefüllt hat, das er hatte und bereits die Einlagen (Leber und Muskeln) in vollem Umfang hat, hat und bereits erfüllt.
Der Überschuss in Form von Fett wird gespeichert und wahrscheinlich nicht das, was wir wollen.
Tipp 2: Passen Sie Ihre Kalorienaufnahme an das an, was Sie schätzen, dass Sie dies in den Erholungstagen konsumieren. Diese Menge nimmt ab. Aber seien Sie vorsichtig, geben Sie die Einschränkung nicht, denn idealerweise sollten Sie ein wenig mehr essen als Sie ausgeben, damit der Körper gut ersetzen kann.
Es ist auch gut, dass Sie, obwohl Sie in den Resttagen weniger ergogene Hilfe einnehmen, weil Sie sie nicht benötigen, das grundlegende Multivitamin oder ähnliche Komplexe sie nicht aufgeben. Dafür die
K-Wochen immun.
Fehler 3: Sie ignorieren Ihre Muskeln
Die Cane -Trainingseinheiten haben uns bereit gemacht und uns verbessern, aber sie lassen unsere Muskeln auch beladen und, wenn die Sitzung sehr anspruchsvoll war, handelt es sich
Sie verletzen nicht, dass wir sie ein wenig verwöhnen. Das Ideal ist, zu einem Fachmann zu gehen, aber dies ist nicht immer möglich, oder einfach für das angesammelte Lastniveau ist diese Intervention noch nicht erforderlich, und wir können mit etwas Kleinerem oder dem Haus um das Haus gehen.
"Die Vorteile, die beim Herunterladen der Muskeln erzielt werden können, sind sehr groß"
Hier kommen sie viel Optionen aus dem
Automasen, Kryotherapie oder myofasziale Freisetzung Wie modisch es derzeit ist. Es ist etwas enorm Einfaches zu bewerben und die Vorteile, die erhalten werden können, sind sehr groß. Für diejenigen, die es nicht schaffen, zu versuchen, einfach ein wenig mit einem dieser Schaumstoffwalzen, Bälle oder ähnlichen Dinge in einer der dankbarsten Muskeln mit dieser Art von Technik zu spielen: dem äußeren Bereich des Oberschenkels, Rückens, Zwillinge, ...
Es ist der beste Weg, um seinen Nutzen zu überzeugen.
Tipp 3: Haben Sie immer eine Schaumstoffwalze und einen Tennisball, um myofasziale Freisetzung zu bearbeiten. Sie werden sehen, dass es sehr einfach ist, es anzuwenden, und Sie werden eine Verbesserung bemerken, nicht nur in der Genesung, sondern auch in der Übung selbst.
Fehler 4: Nehmen Sie nicht genug Protein ein
Obwohl sich der Trend ändert, geben Widerstandsportler weiterhin viel
Mehr Bedeutung für den Energieteil (hauptsächlich Kohlenhydrate)
das zum strukturellen (hauptsächlich Protein), nicht nur im "während", sondern auch in der "Nachher".
Für viele ist nach dem Training das Normalste, über das Schlucken von Kohlenhydraten innerhalb des vermeintlichen Stoffwechselfensters nachzudenken und den Rest von Nährstoffen, insbesondere Proteinen, zu vernachlässigen. Natürlich müssen Sie Kohlenhydrate wieder auffüllen, aber
Proteine, Aminosäuren, Vitamine, Salze usw. Sie sind so wichtig oder mehr.
"Konzentrieren Sie sich nicht auf Hydrate, Sie müssen sie mit Proteinen ausgleichen."
Offensichtlich hängen die Proportionen von der Art der Aktivität ab, die wir durchgeführt haben, was wir tun werden, was wir vorher und während der Zeit aufgenommen haben, ... aber wir sollten keine der Nährstoffe vernachlässigen. So sehr wir auch essen, gibt es bestimmte Assimilation mit dem, was nutzlos ist, um einen Groß
Wenn wir wirklich assimilieren können, können wir sie wirklich aufnehmen.
Tipp 4: Für die Erholung nach der Erholung nach dem Training stammen sowohl Kohlenhydrate als auch Proteine, die in beiden Fällen hauptsächlich aus Assimilationsquellen stammen, damit sie schnell verfügbar werden können. Dafür die
Wiederherstellungsgetränk Es kann sehr nützlich sein, da es sich um einen ziemlich vollständigen Wiederbeleber handelt und
Es enthält einen angemessenen Anteil an Kohlenhydraten und Proteinen.
Fehler 5: Ihr Schlafmuster ist vollständig anarchisch
Der Körper ist eine perfekte Maschine, die kontinuierlich arbeitet, auch wenn wir schlafen und tatsächlich während des Schlafes, wenn es sich zur Regeneration nutzt. Nicht für das Schlafen wird mehr regenerieren oder mehr Ladung aufnehmen, aber
Ja, es gibt minimale Grenzen Wenn wir sie bestehen, beginnen sie, unsere Genesungskapazität zu begrenzen.
Es hängt viel von jedem ab, aber es scheint, dass sich die optimale Auswahl an Schlafstunden bewegen kann
In der Gabel der 6-8 Stunden, eher ungefähr acht und je mehr wir uns um sechs nähern, desto mehr Wahrscheinlichkeit ist der Körper nicht nur in der Lage, sich zu erholen, nicht nur durch körperliche Aktivitäten,
Aber fast für das tägliche Leben.
Und um die Locken zu kräuseln, ist es nicht nur eine Frage der Quantität, sondern auch von Qualität, weil es auch gut ist, zu versuchen zu versuchen zu folgen
mehr oder weniger stabile Muster.
Tipp 5: Versuchen Sie, eine minimal vernünftige Schlafroutine aufrechtzuerhalten, die mehr oder weniger stabil ist (mehr oder weniger gleichzeitig) und eine Schlafperiode zwischen sechs und acht Stunden aufweist. Wenn Sie es auch von Zeit zu Zeit mit einem Kopf (Lesen Sie Siesta) ergänzen können, besser.
Fehler 6: Sie nehmen den Aufzug, um einen einfachen Boden hochzuladen
Wir zerquetschen und quetschen, um eine Sekunde im Chrono zu senken, einen halben Kilo mehr im Fitnessstudio zu heben, jede Woche ein paar Kilometer mehr zu machen, aber dann nehmen wir das Auto, um weniger als einen Kilometer zu bewegen. Wir klettern in eine Wohnung in den Aufzug, ...
Es geht nicht darum, mehr zu suchen, wie man mehr ausübt, aber wir können viele der Aktivitäten des Tages nutzen, damit sich der Körper bewegt, und nicht so sehr über die zusätzliche Übung nachdenkt, die er angenommen hat, aber
Ich denke, dass sich der Körper mit Aktivitäten mit geringer Intensität bewegt das kommt sehr gut p. z.B.
Zu entmutigen Nach mehreren Stunden vor einem Computer oder einfach nur um die Durchblutung zu erleichtern, wodurch der Abfall gereinigt wird, der in dem von uns durchgeführten Training erzeugt wurde.
"Wir haben zerquetscht, aber dann nehmen wir das Auto für alles"
Tipp 6: Verwenden Sie die Treppen, gehen Sie zu den Orten, wenn Sie können, gehen Sie, wenn es ein freier Tag ist, ... alles, was Sie ein wenig bewegt und davon abgehalten wird, viele Stunden anzuhalten, zu sitzen, zu lügen, ...
Sie werden dem Körper helfen, aktiv zu sein Und Sie werden das typische Gefühl vermeiden, festgefahren und blockiert zu sein, so wie der Körper normalerweise bleibt, wenn wir ihn nicht bewegen. Darüber hinaus werden Sie auch die Reue von "Heute habe ich keinen Sport gemacht" wegnehmen, ohne als solches trainieren zu müssen.
Fehler 7: Sie bestehen Ihren gestressten Ruhetag
Manchmal sind wir mit der täglichen Arbeit, der Familien- und Sportarbeiten so tadeln, dass wir keine Zeit haben, andere Verpflichtungen zu erfüllen, also sind wir gestapelt, um sie zum Resttag zu machen.
Das Ergebnis ist normalerweise dieser Tag
ist stressiger und schwieriger Das, in dem wir Rohrstocktraining ablegen, weil wir den ganzen Tag von einem Ort zum anderen gehen, wir verbringen viele Stunden im Stehen, wir sind überall mit Cachivachen beladen, mit dem am Ende am Ende, am Ende
Es ist alles andere als ein Tag der Ruhe und Genesung.
Tipp 7: Nutzen Sie Ihre Ruhetage, um Dinge zu tun, die Sie an normalen Tagen nicht tun können, aber
Sättigen Sie sie nicht. Planen Sie sie mit einem Kopf, mit ein wenig Zeit, die diesen Aufgaben gewidmet sind, aber denken Sie daran, dass eines Ihrer Ziele auch an diesem Tag darin besteht, sich auszuruhen.
Dies sind nur sieben Fehler, die mir repräsentativ zu sein schienen und die, wie ich am Anfang sagte, repräsentativ zu sein schienen.
Sie sind so häufig, dass ich nicht glaube, dass es jemanden gibt, der frei von Sünde ist und keine von ihnen begehen. Die Liste könnte wachsen, da es noch viel mehr gibt, genau wie der Rat, die nur allgemeine Indikationen sind
Aber sie könnten erweitert und alles angeben, was wir möchten.
Helfen Sie uns, die Liste der Fehler und Ratschläge zu erweitern?
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Artikel basierend auf
"7 Fehler am Erholungstag, die Sie möglicherweise machen."
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