Rodrigo Rorro Moath trägt seine Vision in der Ernährung bei, die wir in der vergangenen Woche eines Wettbewerbs befolgen müssen. Tipps basierend auf Erfahrung und Lernen.
Im Sport, im Training, in der Ernährung, im Wettbewerb, im Bereich
All dies ist Wissenschaft und Kunst in gleichen Teilen Und als solche verlangen sie, dass wir wissenschaftliche Strenge anwenden und akribisch sind. Vergessen wir jedoch nicht die improvisierende Facette, insbesondere wenn wir seit L über Widerstandssportarten sprechen
Oder normaler, dass uns tausend und man nicht erwartet hat, dass uns Dinge passieren.
Dieser Teil (mit Unwägungen umgehen muss) ist eines der Dinge, die wir mögen und die wir einige außer anderen motivieren
Es ist ein zusätzlicher Stress Und lässt sie sich unwohl und unsicher fühlen, sodass wir versuchen, einige der Truquillos oder Tipps, die wir berücksichtigen können
sich den Momenten vor einem Wettbewerb gegenübersehen.
Sie sind bloße Ratschläge oder Vorschläge und oft sind sie Schläger von Perogrullo, aber das lässt sie aufhören zu sein zu sein
Vollständig anwendbar Und das sind die typischen Dinge, die wir, bis sie uns schriftlich erzählen, sie nicht ernst nehmen.
1.- Kohlenhydratbelastung, keine Fettlast
Die Kohlenhydratbelastung ist eine der Ressourcen, die im Widerstandssport am häufigsten eingesetzt werden. Obwohl es sich nicht um eine unfehlbare Methode handelt und ihre Risiken aufweist, wenn es gut gemacht wird,
Es kann sehr gute Ergebnisse erzielen.
In dem Artikel "Wie man eine korrekte Ladung von Hydraten erzeugt" erklärte sehr gut, wie es geht und, wie es erklärt wurde,
Wir müssen uns auf komplexe Kohlenhydrate konzentrieren, mit niedrigem glykämischem Index (Hülsenfrüchte, nicht refinierte, integrale Mehl usw.) und vermeiden Sie so viel wie möglich einfache Zucker.
In ähnlicher Weise werden aufgeladen
Es gibt uns keinen kostenlosen Weg, um alles zu finden, was wie Kohlenhydrate aussieht Aber das trägt eine große Anzahl von Ergänzungen, normalerweise in Form von Fetten: Pizzas, Lasañas, Gebäck, ... vor allem, wenn es industriell oder vorgekocht ist.
Das Ziel ist es, die Hydrate aufzuladen und
weiche Verdauung haben, das überlastet das Verdauungssystem nicht, das bereits im Wettbewerb leiden wird.
2.- Schlagen Sie keine Last-Minute-Schläge an
Sie haben Sünde oder nicht, Sie kommen übrig oder fehlen ein Training, ... egal, ein Schlagen in den vergangenen Tagen oder in der letzten Woche
Sie werden Sie nicht dazu bringen, etwas wiederherzustellen, und tatsächlich erhalten Sie den gegenteiligen Effekt, Reifen nutzlos.
Dies spricht nur auf dem Niveau der Müdigkeit, aber auf dem Niveau der Energievorkommen, idem, warum sie überhaupt leeren? Behalte sie so gut und gut und
Kümmere dich um sie, um sie am Tag des Wettbewerbs zu schmelzen.
Sie treffen auch nicht eine Woche auf der Couch, aber mit Ihnen Handy, Sie treffen
Ein Paar hochwertiger funkelt, um den Körper aufzuwecken Und für die meisten Wettbewerbe können die Dinge ausreichen.
3.- Keine Diäten in letzter Minute
Der vorherige Punkt kann auf die Ernährung und die Anpassung des Gewichts angewendet werden, da Sie nicht getan haben, was Sie nicht getan haben,
Sie werden es in ein paar Tagen nicht reparieren, alles was du bekommen kannst ist
einen Gleichgewichtszustand brechen Gut im Körper genommen haben.
Es ist vorzuziehen, mit einem halben Kilo Ihres theoretisch idealen Gewichts zu versuchen, es in den letzten 3-4 zu reduzieren, und das, was Sie erreicht haben, um die Energiereserven und das Wasser zu leeren, die sie ansammeln. Sie werden aber einen halben Kilo gesenkt haben, aber
Es wird fair sein, was Sie als Kraftstoff benötigen werden Sie werden also den Narren gemacht haben und werden unter Energie gehen.
4.- Hydrater richtig
Auge, sagte ich "richtig" und das bedeutet nicht
Weder klein noch klein Weil es so schlecht ist, sich die letzte Woche zu werfen, weiß ich nicht, wie viele Liter isotonische Getränke (seltsamer Brauch, das ich nicht verstehe und das keine wissenschaftliche Rechtfertigung hat), wie jeden Tag in trockenem Land zu werfen und Color Cognac zu pissen.
Die Hauptsache ist
Wasser trinken und Mahlzeiten mit Flüssigkeiten haben Damit die Farbe des Urins transparent ist, dass es häufig Urnen und dass mit dem, was Sie essen, ein geeignetes Salz gibt. Sie können mit einem weichen isotonischen Getränk wie wie
226ers Isotonisches Getränk oder Salze wie z.
226ers Salze Elektrolyte, aber es ist nicht wichtig und es ist nicht notwendig, den ganzen Tag über zu sein, weil
Es ist so schlimm, kurz zu werden, als ob es geht.
5.- essen und trinken wie normalerweise
Ändern Sie keine Gewohnheiten der Lebensmittel- und Getränke, weder in der Art noch in der Frequenz, noch in Formaten ... wenn etwas normalerweise für Sie funktioniert und es das Training Machaques erduldet
Warum wird es nicht das Beste für eine Anstrengung wie die Konkurrenz sein?
Sicherlich gibt es tausend Essen und magische Getränke, die von Superlabors und wissenschaftlich nachgewiesenen Ergebnissen entworfen wurden, aber und wenn Sie
Was ist los? Ist Ihr Salat, Ihr gegrilltes Filet und Ihre guten Früchte (plus etwas Bier und etwas Caprichito)?
Nun, nichts, es ist immer noch dasselbe, dass Sie auf physischer und psychischer Ebene viel besser sein werden.
Das ist genug Eine Diät haben, die gut abschneiden wird.
6.- steuern Sie die Faser
Die Faser ist aber ein großartiger Begleiter, aber
sich ein wenig kümmern In dieser letzten Woche, insbesondere mit der es nicht löslich ist (S. integrale Getreide), denn wenn einer seiner Haupteffekte nicht verdaut wird, ist es das
Erhöhung des Darmverkehrs Und wenn es vor dem Wettbewerb herauskommt, aber als ob Sie auf Sie warten würden, halten Sie das gleiche auf, sich Notizen zu machen
Zum wenigsten gewünscht.
Wenn es sich um lösliche Fasern (z. B. dehydrierte Fig. 1 und 2) handelt, ist dies nicht so problematisch und kann sogar von Vorteil sein, wenn sie mit ausreichendem Rand eingenommen werden, weil zusätzlich,
Sie sind gut mit Nährstoffen beladen Dass wir ausnutzen werden.
7. Lebensmittel am Wettbewerb Tag
Das "Tag D" ist bereits angekommen, sodass Sie nicht Gañán sind und nicht alles wegwerfen, was Sie in den letzten Wochen oder Monaten getan haben.
Jetzt haben Sie wenig zu gewinnen und viel zu verlieren. Konzentrieren Sie sich also darauf, entspannt zu sein. Nehmen Sie einige Dinge, die das Gefühl des leeren Magens wegnehmen, aber aber
Seien Sie nicht besessen davon, viel Essen in den Körper zu stecken Denn wahrscheinlich wird diese Energie nicht mehr verwendet
Der Körper wird das ziehen, was er bereits in den Einzahlungen hat.
Hydrat gut, trinken Sie immer wieder, haben Sie auch kein Durstgefühl. Aber vor allem:
Hör dir deinen Körper an !!!
Wenn es Ihnen schwer zu essen fällt, bestehen Sie nicht, gehen Sie besser mit einem Vakuumgefühl aus als Empanzonado. Wenn Sie hungrig sind, essen Sie in Maßen und
Lassen Sie es etwas sein, das Sie normalerweise graben, das hat Energie und das bedeutet nicht viel Volumen oder Gewicht usw.
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Artikel basierend auf "8 Ernährungstipps in letzter Minute für Ausdauersportler"
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