7 Tipps, um osmotischem Durchfall zu vermeiden

April 09, 2015

by 226ERS #FeedYourDreams

Heute geben wir Ihnen einige Tricks, um ein sehr häufiges Problem bei langen Sportlern zu vermeiden. Osmotischer Durchfall kann unseren Traum von der Teilnahme an einem Test vollständig ruinieren und bis wir uns ein ernstes Problem aufgrund von Dehydration kosten.

Osmotischer Durchfall ist a Magenwaldierungsänderung Dies besteht aus Flüssigkeitsausgang in den Darm in großen Mengen. Erscheint nach der Aufnahme von gelösten Stoff Ohne genug Flüssigkeit, um absorbiert zu werden (ZB gelöst: Kakaopulver in Bezug auf Milch), so dass der Körper sie im Darm ansammelt, ist diese Nahrung nicht von unserem Körper absorbiert werden Schließlich mit Durchfall ausgeschlossen. Osmotischer Durchfall Es ist häufiger als wir an Fernsportler glaubenWährend eines Tests können wir eine große Menge Lebensmittel mit hohem Faser, Fructose oder Glukose aufnehmen, was diese Störung verursachen kann So gefährlich (zur Dehydration) Als unangenehm. Hier sind 7 Tipps, um dieses Phänomen zu vermeiden:

1. Faser vermeiden

Besonders während der Tage vor der Konkurrenz. Die Lebensmittelfaser ist bekannt für ihre abführende EigenschaftenDaher ist es ratsam, keine umfassenden Brot, Hülsenfrüchte und all diese Lebensmittel mit einem hohen Fasergehalt aufzunehmen.

2. Vermeiden Sie Ibuprofen und Aspirine

Es sei denn, es ist durch medizinisches Rezept. Zu den Nebenwirkungen dieser Medikamente gehört Durchfall. Besonderes Sorgfalt muss darauf geachtet werden, weil Seine Vorteile können durch Kontraindikationen überwunden werden während der Anstrengung nicht richtig von unserem Körper absorbiert werden.

3. Fructose und Glukose, schlechte Gefährten

Angesichts des übermäßigen Zuckergehalts müssen wir viel Flüssigkeit konsumieren, um Ihre auszugleichen Hohe Osmolarität. Andernfalls spielen wir die Post -Fähigkeit, zu leiden Dehydration und osmotischer Durchfall.

4. führt eine gute Hydratationsstrategie durch

Dies beginnt Tage Vor dem WettbewerbBesonderes Augenmerk auf Wasser und Salze, um zu Beginn des Tests angemessene Werte zu haben. Begleitet jede Nahrungsaufnahme mit seinem entsprechenden Wassergetränk zu sein Richtig von unserem Körper assimiliert.

5. Das Amylopektin ist Ihr Verbündeter

Diese Kohlenhydrate Niedrige Osmolarität Es ist ideal, gefürchteten Durchfall zu vermeiden. Energy Drink und Sub-9 Energy Drink Sie enthalten das perfekte Gleichgewicht zwischen Amylopektin und Salzen, die in Kombination mit Wasser einen optimalen Energiebeitrag gewährleisten Vermeiden von osmotischen Problemen.

6. ruhig essen

Der 226ers Energiegele Sie kommen mit einem Stecker, damit Sie sie nehmen können nach und nach und Sie nehmen das notwendige Wasser zwischen Einnahme und Einnahmen ein. Wir empfehlen das auch beim Essen Energiebalken mach es zu Kleine Snacks und nie auf einmal. Der ideale Nahrungsmittelanteil: Wasser ist 1: 8 oder 1:10.

7. Führen Sie keine Experimente durch

Der beste Weg zu Etwas geht schief Es ist im Moment der Wahrheit neue Dinge auszuprobieren. Wenn Sie noch nie ein Gel genommen haben, wenn Sie Marken verändert haben, wenn Sie nicht wissen, wie Sie auf neue Bars oder Energy Drink reagieren, reagieren Sie Das Beste ist, es während des Trainings zu versuchen. Der Tag von allem muss getestet worden sein und seinen Nutzen demonstriert haben und Risiko 0.