Aus Höhen: Höhenausbildungsmethodik

Dezember 24, 2014

by 226ERS #FeedYourDreams

Diego Paredes, Bachelor für körperliche Aktivität und Sportwissenschaften, Trainer und Mitglied des #226ershawaiiteams teilt seine besten Tipps und Erfahrungen im Bereich des Höhentrainings.

In meiner zweiten „triathlischen Jugend“ bin ich Lebewesen, die ein Traum für mich waren, Momente, die ich in den Jahren des Studiums und der Arbeit vor Jahren visualisiert hatte. Ich habe die Gelegenheit dazu aus praktischer Sicht trainieren (Ohne Zweifel am besten). Wenden Sie das theoretische Wissen an, das so viele Jahre in Büchern, Notizen und Artikeln erworben wurde.

Vielen Dank an was Alberto Casillas, Umweltmontes und Student der Wissenschaftstechnik und Triathletenspezialist für harte Triathlons (Gewinner dreimal von Sierra Nevada Triathlon und zweimal vom Weltball), lebt in Pradollano. 2200 Meter hochEs ist wie mein kleiner Bruder (außerdem habe ich vor ein paar Jahren versucht, ihn zu trainieren), jetzt für ein paar Tage "Boden".

Sowohl in der Fakultät (in den Fächern der Physiologie und Ausbildung) als auch in Artikeln, Erfahrungen anderer Triathleten, wurde immer auf die Ausbildung in Höhe von HEISS verwiesen. Letztes Jahr suchte ich nach bibliografischen Verweise, um es zu wissen Die neuesten Trends über das Höhentraining.

Die allgemeinen Schlussfolgerungen auf theoretischer Ebene, die ich aus den Informationen bekomme, die ich durch diese Jahre gelesen habe A.Bataller Ana Burgos -Trainer und die genügend Konzentrationen in der gemacht haben AUTO. Aus Sierra Nevada.

Höhenausbildungsmethodik

Mikrocyklen kürzer und mit mehr Wiederherstellung.

Drei Phasen

Akklimatisierung 3-5 Tage
Training 12 bis 15 Tage
Assimilation 3-4 Letzte Tage

Tipps

Auf einem guten vorherigen aerobischen Niveau.
Füllen Sie die Eisenablagerungen vor dem Klettern vor allem bei Frauen.
Erhöhen Sie die Flüssigkeitsaufnahme.
Bevorzugen Sie die Verschlechterung der Ausbeute von 3 bis 6 Tagesaufenthalten aufgrund einer Abnahme des Herzzeitvolumens.
In den ersten Wochen geht der Puffereffekt verloren.
Der Herzverbrauch bleibt in den ersten Tagen auf Meereshöhe zurückgegangen.
Die Häufigkeit der Bewegung muss beibehalten werden, und die Geschwindigkeit, um die neuromuskuläre Anpassung nicht zu verlieren.
Es ist notwendig, das Volumen und die Intensität sowie auf Meeresspiegel nach Planung zu erhöhen, aber die Erholung und Bruchsitzungen.
Trainieren Sie eine einzelne Qualität.