In seinem früheren Post -Diego -Paredes illustrierte er uns über seine Erfahrungen und Erforschung der Methodik des Höhentrainings und gab klare, direkte und praktische Ratschläge, um dies sicher zu machen und Ergebnisse zu erzielen. In diesem neuen Artikel geben wir uns ein Beispiel der neuesten Nachrichten und Trends dieser Trainingsmodalität:
Die Reihe von Tipps, die ich unten präsentieren werde, wurden von Websites von Spezialisten und Trainern gesammelt. Es gibt viel mehr Informationen, zahlreiche Studien, aber
Das wertvollste (wenn wir können) ist es, es selbst zu versuchen/zu überprüfenmit einer logischen und vernünftigen Programmierung (seitdem
Die gleiche Person kann positiv, neutral oder negativ beeinflussennormalerweise der erste Aufenthalt auf negative oder neutrale Weise).
Und wenn unser Ziel nicht nur Sportreferenz ist (so sollten wir diese Erfahrung konzentrieren)
Sie können Vorteile nutzen, um eine der verschiedenen Skigodalitäten zu erstellen (Kreuzung, Hintergrund, Alpine) oder Bergwanderung. Ich hatte das Glück, Freunde in der Gegend zu haben und mich auch auf viele andere Menschen zu beziehen, damit der Aufenthalt so bereichernd wie möglich ist. Es ist großartig, Sie in der C.A.R. Sierra Nevada mit der englischen Entfernung, den Judokonzentrationen, dem spanischen Schwimmteam (Vorbereitung der Sabadell Spanien -Meisterschaft) und vielen anderen Athleten.
Neueste Trainingstrends in der Höhe
- Erhöhen Sie die Fruchtaufnahme, insbesondere diejenigen, die Wasser liefern: Kíwi, Birne, Aprikose, Wassermelone und Melone.
- Die Stimulation der Erythropoese hat ihren Höhepunkt nach 3-4 Stunden
- In Höhe von +3000 kann es bis zu 400% erhöhen
- Anfängliche Hämoglobinerhöhungen sind auf Dehydration zurückzuführen.
- Es gibt einen Anstieg der Synthesase- und Cytochromoxidase -Citrat, die die oxidative Kapazität des Muskels erhöhen.
- Beim Klettern von v/links, wenn Sie nach rechts gehen.
- Verbesserung des Schwellenwerts und der aeroben Effizienz für eine bessere Oxidation als bei F. Musc.
- Die Haupthöhenanpassung erfolgt auf enzymatischer und zellulärer Ebene, nicht durch Erythropoese
- Die Leistungsverbesserung kommt aufgrund des Hypoxie -Trainingsreizes.
- Notwendiger Gleichgewicht + Glaube
- Überwachen Sie LA-FC-OREA-CK und die/v
Das Aufleben und Ausbildung dient nicht dazu, die Leistung zu verbessern
- Bleiben Sie bei längerer Aufenthaltsaufenthalte bei 2300 Schulungen und Aufrechterhaltung des Stimulus in Normobaric -Hypoxiebetten.
- Anwendung intermittierender Hypoxieprotokolle.
- Längste Aufenthalte in durchschnittlichen Höhen 1800
- Die jährlichen Aufenthalte müssen in der Höhe steigen oder wenn sie in der Sekunde in der Höhe abgestiegen sind, erhöhen Sie die Dauer, aber immer die besten Vorteile werden durch Erhöhen der Höhe erzielt
- Isolierte Sitzungen von +5% anaeroben Schwellenwert bei 1800 von 40 Zoll in CC und 75 Zoll im Radfahren
- Zug bei niedriger Höhe (1800) im 3000 oder mehr Laden.
- Zug in 1800 für 60 bis 90 Tage Theorie des Zellpools.
- Anaerobes Training in Höhe (2300) mit O2 -Ergänzung in der Genesung.
+Info unter www.anaburgos.info/entrenador.swf - www.carsierranevada.com
Unabhängig von dem Ergebnis auf sportlicher Ebene (für die Risiken, die bereits beschrieben werden), treffen Sie neue Menschen und die unvergesslichen Momente (Morgendämmerung oder Sonnenuntergang) Niemand nimmt sie weg. Also
Ich ermutige jeden, der die Möglichkeit hat, "die Komfortzone zu verlassen", um zu lernen, zu entmutigen und wieder zu gründen.
Diego Paredes Füttere deine Träume
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