Selten haben wir die Möglichkeit, die Details der Ernährung in einer Karriere von Ultra -Duty durch einen der Athleten, die auf dem Podium enden, aus erster Hand zu entdecken. Rodrigo Rorro Moath verleiht sich in dieser Lieferung, um zu beschreiben, was er verwendet, wie, wann und welche Ergebnisse er ihm liefert.
Wenn wir nach Informationen darüber suchen
Wie man uns während eines Wettbewerbs nährt und liefert Wir können tausend Referenzen finden. Wenn wir sie suchen für
LangzeittestsDie Ergebnisse der Ergebnisse können mehrere Größenordnungen erhöhen und Billionen von Ergebnissen (oder fast; -d) werden.
Viele sind jedoch eine Kopie-Penga unter ihnen, kleine Variationen der gleichen Ernährungsstrategien, die oft veraltet, veraltet sind oder dass sie nicht gut ausgerichtet sind, möglicherweise für andere Objekte als unsere (z. B. für Elite-Athleten) usw.
Derjenige, den ich Ihnen heute präsentieren werde, ist nicht unbedingt besser oder schlechter als jeder von ihnenmehr als alles andere, weil
Es gibt kein "Ernährungsgesetze"Oder zumindest glaube ich nicht an sie, aber ich denke"Grundsätze der Ernährung"Das heißt, es gibt eine Reihe von Dingen, die besser zu sein scheinen als andere, aber was zählt, ist, wie jeder funktioniert, um sie für unseren speziellen Fall anzugeben.
Daher werde ich aufdecken "ist"
Praktischer Fall"Dass ich mich beantragte (oder dass ich eine Idee hatte, mich zu bewerben) für meine Ernährung während der
Ultra Mallorca Serra de Tramuntana.
Der Ausgangspunkt
Erstens ein paar Pinselstriche, um in eine Situation zu kommen und das zu kennen
Ausgangspunkt, etwas Schlüssel bei der Betrachtung der
Ernährungsplan Weil ich denke, dass kein Gesetz oder Prinzip angewendet werden sollte, jedoch nachgewiesen, dass es sich nicht an den konkreten Moment anpasst, in dem wir uns befinden.
Ich hatte nur einen Monat zuvor zu Fuß zum Rennen "erreicht", nachdem ich drei Monate lang etwas (absolute Null) für einige Probleme mit einem der Achilles ausgeführt hatte, sodass ich nicht in der Lage war, lange Läufe zu machen, um den Stand der Form zu kennen und Tests durchzuführen, um zu sehen, wie es auf verschiedene Ernährungsstrategien in einem Ultra reagierte. In diesen drei Monaten stand ich nicht vollständig, aber ich machte Rehabilitation, Stärkung, funktionelle Arbeit, einige elliptische und Walzen, ... alles, was keinen Einfluss auf den Fuß implizieren würde.
Ja hatte die jüngsten Erfahrungen der
Trail Tabernas Wüste (72.000 +1.950 m) Das war
Vor einem Monat Und das, ohne zu wissen, wie oder warum, weil sie praktisch die ersten Kilometer waren, die nach drei Monaten des Pauses lief, wurde es in allen Sinnen gestickt: auf dem physischen Statusebene, keine Verdauungsprobleme, kein Abschwung auf Energieebene, ...
Im
Ultra Mallorca Serra de Tramuntana Ich habe an der Modalität teilgenommen
Pfad,
67K +2,591 m das geht
Von Valldemassa nach Pollença Und es hat die folgenden
Profil und Versorgung:
Die Ernährungsstrategie
Mit diesen Wicker und der Absicht, eine zu machen "
Echter Test"Mit der Ernährung, die ich wollte", weil ich es verpfändet "(nun, es war wirklich, weil ich ohne Druck gegangen bin, wusste, dass ich sehr wenig Vorbereitung hatte und dass alles passieren konnte, also entschied ich mich entschied
226ers.
Wie Sie unten sehen werden, ist die Wahrheit das
ist nichts Innovatives, aber ziemlich im Gegenteil, eher
Typisch typischnach den allgemeinen Empfehlungen, die normalerweise mit sehr geringfügigen Abweichungen gefunden werden.
Ich mache das nicht aus Faulheit oder weil ich blind vertraute, was Marken angeben, aber einfach weil
Nach einer Million Tests habe ich festgestellt, was für mich am besten ist.
Grob musste die Strategie Folgendes erfüllen
Anfang:
-
Stets Ich muss verfügbar sein Wasser- und Energiegetränk mit einigen Salzenbeitrag.
- Der Energiebasis muss kommen von Gele unterstützen Riegel In bestimmten Momenten und Ersatzgele Nur für den Fall, dass die Balken nicht eingeben oder bemerken, dass das Ding kompliziert wird.
- Er Verkaufsbeitrag Ich mache es durch Salze und variierte den Beitrag, abhängig von der Menge an Salzen, die das Energy Drink bietet.
-
Ich bin nur von der Organisation für Wasser angewiesen, aber ich nehme nicht nahe, um etwas in die Versorgung zu nehmen und das ich zu dieser Zeit möchte.
- Der Bananen Normalerweise werfe ich oft aus getrocknete Früchte oder Feigenbrot, Quitte, ...
- Ich habe nicht genommen Niemals Lebensmittel gesalzen, Kakaocremes, Wurst, ...
- Manchmal isoliert habe ich gefangen Ein verdammter Fick aus frischem Käse oder Bars, wenn ich sie kenne.
- Die Gele nehmen sie normalerweise in den letzten Vorräten auf Wenn ich sehe, dass ich ohne die, die ich trage, aber ich werfe sie für den Fall in den Rucksack.
Was ich in meinem Rucksack trug
Mit allem, was bisher kommentiert wurde,
Das Endergebnis und was ich in meinen Rucksack eingebracht habe, war das folgende:
-
Hydratation: Zwei Trommeln, eine kleine (650 ml) mit Chicha und eine große (800 ml) mit Wasser. Beide sind von Anfang an voll. Der Kleine trägt Sub9 Energy Drink (Mango -Aroma) Vorbereitet mit 50 Gramm und 500 ml Wasser, die von der Marke vorgeschlagenen Proportionen. Ich trage in meinem Rucksack drei Plastikbeutel mit jeweils 50 Gramm in ihnen mit der Idee, eine Versicherung zu verwenden, wahrscheinlich eine Sekunde, obwohl ich diese Trommel nicht beenden würde und der dritte ist für den Fall nur für den Fall. In den ersten Vorräten wollte ich nicht aufhören, aber in allen anderen ja, immer Wasser und Chicha füllte, je nachdem, wie es war, aber höchstwahrscheinlich im 2. (vor dem Hoch) und im 4. (vor dem letzten Abschnitt bis zur Ziellinie).
-
Salze: Wie ich habe Sub9 Energy DrinkIch muss auf andere Weise Mineralsalze zur Verfügung stellen, damit ich das benutze Salzeelektrolyte. Ich wende mich an diese, weil sie mir mehr Vielseitigkeit für die Dosierung geben, falls ich irgendwann die Zeit zwischen den Schüssen verkürzen muss. Die Idee ist, aus den anderthalb Stunden zu beginnen, eine pro Stunde, damit sie fallen Zehn Kapseln Im Rucksack, um etwas Ersatz zu tragen (dies nimmt wenig so besser als vorbei).
-
Barren: "Food" Ich variiere normalerweise im Rennen gemäß den Empfindungen, aber ich mache es gut mit festem Essen (selbst bei relativ schnellen Rhythmen), obwohl ich genug habe, um den gesamten Test nur mit Gelen oder nur mit Balken durchzuführen, besteht die erste Idee darin, Stangen und Gele als Unterstützung zu ziehen. Die Idee ist, alle 45 Minuten eine halbe Bar zu essen und zwischen einem guten Energietetränk zu wandern. Offensichtlich muss diese Zeit an das Profil angepasst werden, die Zeit in der Nähe der Vorräte, ... und vor allem, wie der Körper verläuft. Es ist mir egal, ob es süß ist, aber ich habe beschlossen, zwei Geschmacksrichtungen zu kombinieren: vier von Banane + BCAAAs und zwei von Erdbeer + Schokoladenpepitas.
-
Gele: Sie sind die Unterstützung, aber selbst wenn sie der Hauptlebensunterhalt waren, ist die Wahl einfach und wird nur darauf reduziert, über das Problem des Koffeins nachzudenken und wie viele tragen. Ich habe einen sicheren in jedem der beiden Anstiege und einen in der letzten Strecke, und ein oder zwei von ihnen sind Koffein, so wie die großen Gele (40 Gramm) ich sechs, vier von stellte Erdbeere (ohne Koffein) und zwei von Zitrone (Jeweils 40 mg Koffein). Anduve Zweifel, ob zwei andere, aber Gele in den Vorräten haben, wenn ich so dringend mehr als sechs Gele brauche, mache ich wahrscheinlich das Gleiche, was ich zum Körper komme, also verlasse ich die sechs.
Der Rest der Dinge im Rucksack hatte nichts mit Ernährung zu tun (außer vielleicht den beiden Schalpaketen, falls es an der Zeit war, die letzte Phase des Ernährungsprozesses zu beenden;
Ich habe keine Ahnung, wie viel Energie belastet hat und
Ich habe mich nicht die Mühe gemacht, es zu berechnen (Weder a priori noch später), noch weniger auf detaillierter Ebene der Nährstoff
Und dann ist mein Magen geschlossen, dass Sie durstig sind und mehr als sonst trinken, dass ich in einem Versorgung eine ganze Banane bekomme und das auch einen Quitten -Chub gefangen hat, ... oder nicht etwas davon und nur von dem werfen, was ich trage.
Natürlich,
Er trug viel mehr als er konsumieren würde Aber es ist in der Lage, im Marsch zu variieren, je nach den Empfindungen, die ich habe, weil ich, wie ich mehrmals bemerkt habe, mich auf allgemeine Prinzipien stütze, die ich beobachtet habe, wie mein Körper reagiert, und ich bin sehr klar, dass ich kann und ich muss springen, wenn die Situation erforderlich ist.
Es gibt ein besseres Ergebnis, um etwas zu improvisieren, das auf Prinzipien basiert, von denen Sie wissen, dass sie mehr oder weniger für Sie arbeiten dass das Klammern an eine theoretisch untersuchte Gitterstrategie an den Millimeter. Das funktioniert, wenn alles in Ordnung ist, aber wenn die Dinge verdreht sind, geht alles zum Tor und in diesen Fällen ist es am besten, Empfindungen und Erfahrungen zu ziehen.
Habe ich dem geplanten Einhalten eingehalten?
Nein, wie immer aus dem einen oder anderen Grund in diesen Langstreckentests.
Manchmal liegt es daran
Sie möchten improvisieren oder neue Dinge ausprobieren (zB in der Bereitstellung etwas neugierig).
In meinem Fall folgte ich ihr nicht und obwohl diesmal das Problem auf meinen Oberschenkel hatte, wodurch ich die Strategie des Rennens im Allgemeinen vollständig veränderte und wie ich so oft verteidigt habe, denke ich, dass der Nährwert des Wettbewerbs nur ein einfacher Startführer sein darf. Tatsächlich,
Ich glaube, ich habe den ersten Plan in keinem der Tests, die ich bisher gemacht habe, nicht befolgt als der Marathon.
Ich weiß nicht, ob Sie diese Sichtweise teilen, wenn Sie den Artikel enttäuscht haben, weil Sie auf einen magischen Ernährungsplan und in Zeiten, in Zeiten, Mengen und Arten von Produkten, die alle Fälle wert sind, perfekt eingestuft haben, und wenn ja, tut es mir sehr leid, aber wie ich kommentiert habe,
Ich denke nicht, dass es möglich ist, dies zu tun (Nicht einmal bei Fachleuten mit einem Mega -Team von Spezialisten an ihrer Seite).
Ich hoffe, dieser Artikel hat Ihnen dazu beigetragen
Bleiben Sie bei dem, was Sie saugt und entlassen, was Sie nicht überzeugt, damit Sie andere Standpunkte reflektieren oder berücksichtigen usw.
Wenn Sie Zweifel haben,
Sie möchten 226ersDas lernen wir sicher alle viel.
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