Badlands: Die wildeste Serla -Herausforderung

Was ist Badlands?

Das Wort ÖdlandEs ist ein Wort der jüngsten Akzeptanz und entsteht, eine Art von Ort zu beschreiben, das durch trockenes Land ohne Vegetation und einer ausgeprägten Erosion gekennzeichnet ist.

Durch diese Landschaft und viele andere läuft auch Ödland, Eine schwerwiegende Karriere in der ultra -duty -Modalität, in der die Teilnehmer durch einige der härtesten und spektakulärsten Landschaften in Spanien fast 800 km mit 16.000 m positiven Hang ausgesetzt sind.

Was macht Badlands zu etwas Besonderem?

Nicht für nichts wurde als die wildeste schwerwiegende Herausforderung in Europa getauft, und nicht nur die Entfernung und die Unebenheit sind Faktoren, die den Verschleiß des Athleten verursachen. Die Folge der Kontraste durch die 780 km impliziert, dass die mehr als 300 Läufer mehrere Szenarien ausgesetzt sind.


Von einigen der höchsten Häfen auf dem Kontinent, die die 2000 msnm verbrachten, hunderte Kilometer bis zur Küste, was fast Wintertemperaturen in den Gipfeln impliziert, bis zu 50 ° C in den Wüsten von Gorafe und Tabernas.

Wie man sich dieser Art von Tests gegenübersieht

Wie wir bereits gesagt haben, ist Badlands ein ultra -artischer Test, bei dem von den Läufern erwartet wird, dass sie insgesamt bis zu sechs Tage über dem Fahrrad bestehen.

Ohne Zweifel hat der Erfolg in dieser Art von Test einen multifaktoriellen Charakter. Während der Verwaltung von Ressourcen sind die Karrierestrategie, die Navigationskapazität, die Mechanik des Fahrrads oder die Ernährung wichtige Stücke, die die Route in kürzester Zeit einnehmen können.

Dies sind einige der Tipps, die wir von 226ern für diese Art von Herausforderungen geben:

• Versuche es Prüfen zuvor sowohl Material als auch Ernährung dass Sie den Tag des Tests nehmen werden.
• Finden Sie den Gleichgewicht zwischen vorbereitet auf unvorhergesehene und übermäßiges Gewicht.
• Der Akklimatisierung Es ist der Schlüssel zu dieser Art von Tests, Versuche replizieren am treusten Bedingungen im vorherigen Training.
• Überprüfen Sie die Dokumente und Empfehlungen der Organisatoren. Das Überprüfen von Zeugnissen aus früheren Ausgabe Teilnehmern kann ebenfalls nützlich sein.
• Ultradistanz ist eine der anspruchsvollsten Disziplinen auf psychologischer Ebene, Sie müssen Achten Sie auf die Härte der Tage und Momente der Unsicherheit, denen Sie ausgesetzt sind.

Wie man das Rennen verwaltet

Obwohl jedes Mal, wenn die Ernährungsempfehlungen in der hohen Leistung einen bestimmten Konsens auf der Grundlage wissenschaftlicher Beweise zu haben scheinen, scheinen die Karrieren, die 24 Stunden überschreiten, eine andere Natur zu haben.

Denken Sie daran, dass es sich um ein Selbst -Suffizienz -Rennen handelt. Können Sie etwa 10 kg Gele und Bars laden, um während 70 Stunden 90 Gr/h zu erhalten?

Unterschiedliche Empfehlungen und Strategien wurden ohne den erwarteten Erfolg getestet und untersucht, teilweise aufgrund der Schwierigkeit, auf die Proben zuzugreifen oder schlüssige Daten zu nehmen.

Bei solchen längeren Bemühungen erlebt unser Körper Veränderungen, einschließlich der Modulation verschiedener biomechanischer, morphologischer, emotionaler und persönlicher Mechanismen als:

• A größerer Proteinkatabolismus und Muskelabbau.
• Änderungen in sympathischen autonomen SystemenDie Herzfrequenz, der Blutdruck und die Atemwegsrate sind während der Stunden und Tage betroffen.
• Ansammlung von Muskelschädenmarkern wie Kreatininkinase, Harnstoff oder Laktat, Zeichen von Katabolismus und Müdigkeit.
• Hoch Cortisolspiegel wegen eines Ansiógena Antwort.
• Aktivierung der Oxidation von Fetten und erhöht Triglyceridverbrauch als Energiesubstrat.

Wo anfangen

Um die Empfehlungen zu vereinfachen und zu erleichtern, werden wir einige Vorschläge machen, die wir in den Feldern der Felder betrachten Fütterung, Flüssigkeitszufuhr Und Ergänzungen:

Fütterung. Sie müssen große Mengen essen, um das Energieeingleichgewicht der langen Tage auf dem Sessel zu lindern. Es hilft, uns weniger zu sättigen. Es ist durchaus möglich, dass Sie während Ihres Abenteuers gezwungen sind, sich in Supermärkten oder Nachbarschafts- oder Gasgeschichten zu liefern, vollständige und nährstoffreiche Optionen priorisiert, obwohl ein Süßes niemandem und "weniger gesunde" Optionen und mit größerer Schmackerei bedroht, können sie eine zusätzliche Motivation in schwierigen Zeiten beinhalten.

Gele, Jelly Beans und Bars sind leicht zu transportieren und helfen Ihnen, während der Bühnen Energie zu bekommen. Einige Beispiele für Essentials innerhalb der Bar können sein:

• Gele. Mit Verschiedene Quellen und Mengen an Kohlenhydraten durch GelSie garantieren einen relevanten Energiebeitrag. *Eine interessante Option ist der Eisbereich, den Sie im isotonischen Gel finden können. Das Mentol wirkt als Vorläufer für das Gefühl der Kälte und fördert einen besseren thermischen Brunnen*
• Geles und Barritas mit Gomoboler -TexturDie Jelly -Textur, die Sie in den Bars und Gelen finden können, erleichtert den Verbrauch von Kohlenhydraten während des Sports. Auch die Optionen hilft, den Natriumbedarf zu decken.
• EnergiebalkenEs gibt verschiedene Optionen und Formate, die auf natürlichen Zutaten basieren. Wir alle haben einen Lieblingsgeschmack, aber wenn Sie nicht wollen, dass ich aufhöre, versuchen Sie, Abwechslung einzubeziehen, wenn Sie Ihre Taschen zubereiten. In unserem Katalog finden Sie eine Auswahl an Geschmacksrichtungen mit Nüssen von Nüssen (Datteln und Feigen) oder Hafer.
• Eine Option Protein hoch Es ist interessant wie Dessert, Snack oder wenn wir ein entspannteres Tempo haben. Diejenigen mit Schokoladenabdeckung sind köstlich, machen aber keine guten Krümel mit Hitze. *Veganer Proteinbalken liefert eine relevante Menge an Protein, ohne sich um ihre Integrität zu sorgen, da sie keine Abdeckung hat*
• Protein ist normalerweise ein Makronährstoff mit vergessenen während des Sports. Die Folge der Tage erholt sich wieder KritikZu diesem Zweck können Sie versuchen, die Monodyse des Wiederherstellungsgetränks mit einem guten Gleichgewicht zwischen Proteinen und Hydraten einzubeziehen.

Flüssigkeitszufuhr. Es gibt keine Diskussion darüber, dass es der relevanteste Punkt ist, und es ist, dass es bei dieser Art von Test üblich ist, Verluste von bis zu 9 Litern pro Tag zu erkennen. Feuchtigkeit ist nicht nur Trinkwasser, das ausreichende Mineralien mit besonderer Erwähnung des Natriums zu sichern, das osmotische Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.

Es gibt keine Garantien, aber ohne Zweifel hilft Ihnen, Ihre Ziele zu erreichen. Dupils und Monodyseformate sind einfach zu transportieren und ermöglichen es, je nach Testmoment des Tests nach Aromen und Produkten zu alternativen Aromen und Produkten zu ermöglichen.

- Salze

• Hydrazero. Von den Augenblicken vor dem Test bis zum Austausch von Salzen, sobald es fertig ist, ist Hydrazero ein hypotonisches Getränk mit fast 500 mg Natrium pro Stick und drei köstlichen Aromen, tropische, saure Erdbeer und Zitrone.
• Sub9 -Salzeelektrolyte oder Kauen mit einem hohen Natriumgehalt durch Toma sind ein einfacher und effektiver Weg, um eine effiziente Flüssigkeitszufuhr zu haben.

- Salze + Kohlenhydrate

• Unsere bereits mehr als Tests, die für Sportgetränke vorbereitet sind, die mit Mineralien und Vitaminen befestigt sind: Energie und isotonisches Getränk. Sie können sie im Monodyseformat mit unterschiedlichen Geschmacksrichtungen finden.
• Durch eine geringe Osmolaritätsvorbereitung können wir eine hohe Menge an Kohlenhydraten einbeziehen, ohne die Magenentleerung zu beeinträchtigen. Die Monodose von Sub9 Race Day Sie erfüllen diese Prämisse mit einem zusätzlichen Beitrag von Natrium.
• Sub9 Energy Drink. Die Kombination von Kohlenhydraten und Proteinen macht es zu einer sehr interessanten Option. Darüber hinaus ist es ein leichtes und erfrischendes Getränk, das sich vom Rest der wässrigsten Zubereitungen unterscheidet.
• Hochfruktose. Die Relevanz, dass die Implementierung der wichtigsten Fructose -Verhältnisse innerhalb der Sportleistung erworben wurde. Vermeiden Sie die Sättigung von Glukosetransportern, SGLT1, die Leistung erhöhen und wichtiger ist, was die Kohlenhydratabsorption erleichtert, die Magen -Darm -Probleme vermeiden.

Ergänzungen. Damit unser Körper richtig funktioniert, sind Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe für einige Funktionen wie Muskelkontraktion, die ordnungsgemäße Funktion des Immunsystems oder den Schutz vor oxidativem Stress, der durch intensive Trainingslasten verursacht wird.

• Kreatinmonohydrat. Wir haben bereits über diese Ergänzung in verschiedenen TicketsAlles, was für explosivere Anstrengungen besonders empfohlen wird, kann auch in Resistenzdisziplinen aufgrund ihrer pH -Dämpfungsfunktion, der Glykogen -Resynthese oder der akuten Erholung interessant sein, wodurch oxidativen Stress und Entzündungen verringert werden.
• Vasodilatoren und Vorläufer von Stickoxid (NO)Durch den Verbrauch dieser Nahrungsergänzungsmittel versucht es, mehr oder weniger direkt in der Menge von NO zu beeinflussen, die die Entspannung des glatten Muskels des Endothels hilft, wodurch ein größerer Blutfluss fördert und damit ein Nutzen mit dem höchsten Sauerstoffverbrauch, der Versorgung von Nährstoffen oder dem Austausch von Energie in Form von ATP verbunden ist.
• MAGNESIUM, ist das am häufigsten vorkommende intrazelluläre Kation neben dem Kalium, es gibt viele Vorteile, die Sportler durch die Ergänzung mit diesem Mineral erhalten können. Allerdings ist nicht jeder gleich und die Bisglycenz ist zweifellos eine der Möglichkeiten mit größerer Bioverfügbarkeit.