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Benötigt ein Triathlet wirklich eine Supplementierung, um mehr im Sport, im Training und dann im Wettbewerb in der Lage zu sein?
Benötigt ein Triathlet wirklich eine Supplementierung, um mehr im Sport, im Training und dann im Wettbewerb in der Lage zu sein? Die Antwort ist einfach: Ja, obwohl es Leute gibt, die immer noch nicht klar sind.
In den letzten Jahren steigt die Lebensmittelpflege und die Ernährung aller Art bemerkenswert. Einige entscheiden sich für eine Art von Ernährung, andere für eine größere Betreuung der Lebensmittel, die sie einnehmen: entweder aufgrund ihres Typs, durch ihre Herkunft, durch Ausschluss einiger "böser" Lebensmittel oder durch die Aufnahme anderer "Super-Sheroes" -Futter. Nicht, dass es a gibt Wundersames Produkt Dies verbessert die Leistung, der Schlüssel liegt in der Konsistenz im Training und natürlich ist es gut geplant und kontrolliert. Eine bestimmte Supplementierung kann jedoch besser trainieren oder besser trainieren, sich vorher erholen und daher in der Lage sein, immer besser zu trainieren, was uns dazu bringt, mehr zu leisten. Daher, Wenn wir eine bessere Leistung sowohl in kurzer als auch langer Entfernungen wünschen, ist es notwendig, eine Ergänzung zu erhalten.
Außerhalb des Wettbewerbs kann die Ergänzung zwischen kurzer und langer Entfernung ähnlich sein, wenn wir die Kriterien der Athletenbedürfnisse entsprechend der Art der Sitzung oder der Trainingsphase erfüllen. Das heißt, gemäß der Trainingsphase, in der sich der Athlet (Vorsaison, Basisperiode, Voraussetzung oder Konkurrenz) befindet) und/oder gemäß der Art des Trainings, das durchgeführt wird: Stärke, Geschwindigkeit, Widerstand.
Andererseits ist eine ordnungsgemäße Flüssigkeitszufuhr immer notwendig, unabhängig von der Art der Sitzung, der Jahreszeit, der Umgebung oder der Entfernung, obwohl das Management der Fernsterne kompliziert und sehr kritisch ist, insbesondere im Wettbewerb.
Die überwiegende Mehrheit der Sportler, Trainer und Angehörigen der Gesundheitsberufe weiß, dass jeder Einzelne einen bestimmten Energieverbrauch mit Fetten und Glykogen hat. Was bei bestimmten Gelegenheiten nicht so klar ist, ist, dass die Hydratationsbedürfnisse von einem Individuum zum anderen drastisch variieren, selbst für dasselbe Individuum unter verschiedenen Bedingungen von Wärme, Luftfeuchtigkeit und Anstrengung hauptsächlich, obwohl auch die Kleidung beeinflusst wird.
Dies impliziert, dass es kein solches klares Muster mit Wasser und Salzen gibt, wie es bei Aminosäuren, Proteinen und Kohlenhydraten der Fall ist, die mehr oder weniger standardisiert sind.
Zum Beispiel:
- Proteinaufnahme Nach dem Training muss es ungefähr 20-25 g betragen.
- Maximale Kohlenhydrate pro Stunde, die aufgenommen werden muss, sind 90 g, wenn es mit einer Mischung aus Kohlenhydraten ausgeführt wird. Wenn wir eine einzigartige Quelle von Kohlenhydraten wählen, müssen etwa 60 g eingenommen werden.
- Der Anteil der Kohlenhydrate In Bezug auf Wasser muss es 10%betragen, dh 20 g Kohlenhydrate pro 200 ml Wasser.
Vor und nach dem Training In kurzer Entfernung wird Aminosäuren und Proteine mehr benötigt, während in Fernstrecken, hauptsächlich aufgrund der Zunahme der Volumensitzungen, Rückkopplern wichtiger werden, da sie zusätzlich zu Aminosäuren und Proteinen Kohlenhydrate enthalten, die uns durch die Energie ersetzen, die durch Füllen von Glykogenablagerungen verbraucht wird.
Im Wettbewerb Für kurze Entfernungen und Fernstrecken hat die Ergänzung weder das gleiche Gewicht noch den gleichen Einfluss auf unsere Leistung. Das bedeutet das Unser bestes Ergebnis bei langen Distanzwettbewerben wird vollständig mit einer korrekten Ernährungsstrategie verbunden seinWährend in kurzen Strecken, wie z. B. einem Sprint -Triathlon, während des Wettbewerbs kaum mehr als gut hydratisiert ist, und etwas Koffein, wenn es gut toleriert wird, kann es ausreichen, um unser bestes Ergebnis zu erzielen.
Von Jesús Sánchez Bas und Guillermo Olcina Camacho.
Originalquelle: Triathlon Magazine
