Beste Sport -Nahrungsergänzungsmittel für Läufer

Die erste Frage, die ein Korridor stellen sollte, ist, ob er wirklich Nahrungsergänzungsmittel und für was benötigt. Und wenn ja, Was sind die besten Ergänzungen für Läufer? Dieser Artikel wird für jeden Korridor behandelt, um über genügend Informationen zu verfügen, um die Ergänzungsmittel auszuwählen, die am besten zu Ihnen passt.

Das erste ist es, einen Kontext zu stellen, da es ohne diese nicht möglich ist, eine korrekte Antwort auf die Notwendigkeit zu geben oder nicht auf die Verwendung von Auslaufpräparaten.

Deshalb müssen wir zuerst definieren, was Die Art des Läufers spricht: Asphaltkorridor, Track -Läufer, Trail -Läufer und insbesondere der Niveau des Athleten und die Entfernungen, in denen sie an Wettkämpfen teilnehmen, wenn es sich um Geschwindigkeitstests handelt, mit hoher Intensitätswiderstandboden oder Ultrafond.

In der Regel ist der erste Rat, dass der Korridor eine angemessene und ausgewogene Ernährung aufweist und die Notwendigkeit, auf Ergänzungsmittel zurückzugreifen, erheblich reduziert wird.

In einigen Fällen kann jedoch entweder weil durch natürliche Lebensmittel die erforderlichen Mengen oder durch logistische Ausbildung und Wettbewerb nicht erhalten werden, wenn es notwendig ist, auf eine Reihe von Ergänzungsmitteln zurückzugreifen.

Die mit der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln in Korridoren verfolgten Ziele können mehrere sein:

• Widerstand verbessern
• Geschwindigkeit verbessern
• Genesung optimieren
• Maximieren Sie die Leistung im Wettbewerb
• Verbesserung der Trainingseinheiten

Aber keine Ergänzung ist gültig, eine Reihe von Kriterien muss festgelegt werden, um sie korrekt auszuwählen.

Erstens müssen diese Nahrungsergänzungsmittel ausgeschlossen werden, die ausgeschlossen werden müssen, da dies nicht nur in der Lage ist, den Korridor zu sanktionieren, sondern auch ihre Gesundheit gefährden.

Und zweitens müssen wir die unnötigen Nahrungsergänzungsmittel verwerfen, die keinen positiven Einfluss auf den Athleten haben oder dass es keine starken oder moderaten wissenschaftlichen Beweise gibt, die die Verwendung dieser Ergänzung unterstützen.

Somit kann die folgende Klassifizierung verwendet werden, um festzustellen Welche Art von Nahrungsergänzungsmitteln können Vorteile für Läufer sein:

• Sporternährungszusätze
• Ergänzungen zur Verbesserung der Leistung

6 Beste Sporternährstoffnahrung zum Laufen

Diese Gruppe von Nahrungsergänzungsmitteln ist charakterisiert, weil sie Energie- und Ernährungswert bieten und verwendet werden, wenn die Situation oder der Sportkontext keine Lebensmittel oder tägliche Mahlzeiten zulässt.

Unter diesen werden die folgenden Läufer empfohlen:

1. Energy Drinks

Sind Getränke entweder Pulver vorbereitet In Wasser auflösen, die zusätzlich zur Feuchtigkeit eine Reihe von Kohlenhydraten ermöglichen, die Energie liefern.

Sind Empfohlen für mäßige oder hohe Intensitätstraining, oder sogar für langfristiges Training. Natürlich Seine Verwendung wird für den Wettbewerb empfohlen.

Innerhalb der Energy DrinksEs gibt solche, die wenig in Kohlenhydraten enthalten sind, z. Isotonisches Getränk von 226ern (19 g / 500 ml) mit mittlerer Gehalt wie z. Energy Drink (45 g /500 ml) und andere mit hohen Inhalten wie z. Hochfruktose (87 g / 500 ml).

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Seine Verwendung wird unter Bedingungen des Flüssigkeitsverlustes (Hitze, Luftfeuchtigkeit, Höhe, Innentraining usw.) empfohlen und um einen Beitrag von 30 Gramm / Stunde Kohlenhydrat für Aktivitäten mit niedriger Intensität zu garantieren, 30-60 Gramm / Stunde für mäßige Intensitätsaktivitäten und bis zu 60-90 Gramm von Kohlenhydraten / Stunde für Hochsintensitäts- und Konkurrenztraining.

2. Energiegele

Der Gele Sie sind vorbereitet, die durch die Besetzung kleiner Platz in Form von Kohlenhydraten. Dies macht sie ideal für den Korridor, um viel Lebensmittel in wenig Raum zu transportieren.

Wie bei Getränken können Gele eine mäßige Menge Kohlenhydrate wie z. Gelgel von 226ern (18 Gramm) oder eine hohe Menge wie in der Hochenergiegel (50 Gramm).

Die empfohlene Verwendung ist, wenn der Energiebeitrag weder durch Korridorpräferenzen noch bei Logistikproblemen und um die oben beschriebenen Kohlenhydrate abzudecken kann.

Es ist auch ratsam, bei der Einnahme dieser Gele eine kleine Menge Wasser aufzunehmen. Während der Bereitstellung einer Rasse oder während des Trainings kann etwas Einfaches sein, aber falls es nicht möglich ist, können Hydrogele wie isotonische 226eres eine gute Alternative sein.

3. Energiestangen

Der Energiebalken, wie Gele, Sie bieten Energie grundlegend. Sie können eine Alternative zu Gelen sein, wenn der Trainings- oder Wettbewerbskontext es ihnen ermöglicht, sie aufzunehmen, z. B. Trail -Test oder ein langes Training mit langer Intensität.

Zusätzlich zu der Energie, die sie beitragen kann, ähnlich wie die der Gele, können sie das befriedigen Gefühl der Sättigung des Korridors für die einfache Tatsache, ein Essen zu kauen.

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Sie können auch zwischen Stunden als Snack verwendet werden, um ausreichende tägliche Kohlenhydrate bereitzustellen, die der Athlet benötigt, um seine Muskelglykogenablagerungen auszufüllen, insbesondere wenn der Zugang zu natürlichen Lebensmitteln nicht möglich ist (Arbeit, Ausflüge usw.).

4. Protein hergestellt

Sind Molkenprotein hergestelltentweder im Staubformat zur Herstellung von Milchshakes oder in Form einer Stange. Sie versuchen im Grunde, dem Athleten eine Proteindosis zwischen 20 und 30 Gramm zu bieten.

Die Verwendung wird empfohlen, das Frühstück zu bereichern, wenn der Proteingehalt nicht hoch ist, um sie nach dem Training zu nehmen, um die Genesung zu begünstigen, oder sogar als „Pre -Bett“, bevor sie schlafen gehen, um einen optimalen Proteinbeitrag während des Tages zu gewährleisten und die Nachtwiederherstellung zu bevorzugen.

5. Wiederherstellungsgetränk

Diese Art von Nahrungsergänzungsmitteln ist a Kohlenhydrate und Proteingemisch, ideal für Verbrauch nach dem Training und dem Wettbewerb.

Indem es sie in Form von Milchshake einnimmt, liefert es Flüssigkeiten, die die Neuhydration des Athleten, Proteine ​​zur Reparatur von Gewebe und Strukturen und Kohlenhydraten für die Wiederherstellung von Muskelglykogen, die mit der Übung verbracht wurden, begünstigen.

6. Elektrolyte und Flüssigkeitszufuhr

Diese Nahrungsergänzungsmittel helfen dem Läufer, eine zu haben Korrekter Feuchtigkeitszustand vor Wettbewerbenentweder hetraktionierend es während des Trainings oder im Wettbewerb oder bei der Wiederherstellung Ihrer Post -Effort -Rehydration.

Dafür gibt es zwei Arten von Nahrungsergänzungsmitteln.

Einerseits Kapseln mit Elektrolyten, meistens Natrium, Kalium und Magnesium, um sie zusammen mit Energy Drinks essen zu können.

Oder Pulver vorbereitet Als 226ers Hydrazero, mit dem Sie reichhaltige Getränke vorbereiten können Elektrolyte Und ohne Kalorien, die sehr nützlich sind, um Sportler zu hydratisieren oder zu rehydrieren, wenn der Flüssigkeitsverlust übermäßig ist oder ein solcher Beitrag mit hoher Energie nicht benötigt wird, ist es eine alternative oder ergänzende Energy -Drinks.

Die besten Produkte zur Verbesserung der Läuferleistung

Das Gruppe von Nahrungsergänzungsmitteln sind diejenigen, von denen ein Korridor profitieren kann Verbessern Sie Ihre WettbewerbsleistungObwohl seine Verwendung manchmal auch empfohlen wird, um einige sehr wichtige oder wichtige Schulungssitzungen in der Vorbereitung durchzuführen.

Sie sind in der Regel "Single -Dosis" -präparate Einige von ihnen müssen jedoch für eine bestimmte Zeit kontinuierlich aufgenommen werden, um ihre positive Wirkung zu erzielen, wie es bei Kreatin oder insbesondere bei Beta Alanin der Fall ist.

Koffein

Es ist ein Rechtsstimulans mit sehr hohen wissenschaftlichen Beweisen für die positiven Auswirkungen auf die Leistung, die Verbesserung der Bemühungen und die Verringerung der Schmerzwahrnehmung.

Der Die empfohlene Dosis beträgt etwa 3 mg /kg Gewicht, obwohl es ratsam ist, dieses Produkt mit der Hälfte der Dosis auszuprobieren. In einigen Fällen und wann immer es gut toleriert, Die Dosis kann auf 5 mg / kg Gewicht erhöht werden.

Neben natürlichen Produkten wie Kaffee befindet sich Koffein in Tabletten (findet sich in Tabletten (226ers Koffein) oder in Gele und Energy Drinks. Unter Berücksichtigung, dass der Koffeinpeak bei 30-45 'der Aufnahme auftritt und für weitere 45' bleibt.

Mit diesen Informationen und der Gesamtdosis von Koffein, die den Korridor verwenden, können Sie den Aufnahmeplan mit Dosis und RE-Two sowie dessen Timing erstellen.

Beta Alanina

Der Beta Alanina ist eine Ergänzung, die den fleischigen Gehalt im Muskel erhöht, die es dem Puffer von Milchsäure ermöglichen, die in hoher Intensität oder Wettbewerbstraining produziert wird, die Müdigkeit verzögert und die Leistung verbessert.

So dass diese Ergänzung wirksam ist, Mindestens 8 Wochen sind mit einer Dosis von 3,2 Gramm oder 4 Wochen mit Doppeldosis erforderlich. Er Die Wartungszeit kann 1-1,5 Gramm pro Tag betragen.

Da dieses Produkt Juckreiz produzieren kann, Es wird empfohlen, die Dosis in 3-4 Schüsse zu unterteilen.

Nitrate

Nitrate, häufig aus Rübensaft im Staubformat kommen (226ers nitropro) wirken als Vasodilatoren und deshalb Erhöhen Sie die Trainingskapazität und verbessern Sie die Leistung.

Es wird empfohlen, sie 2-3 Stunden vor dem Training und Wettbewerb mit einer Dosis von 400 bis 600 mg zu verwendenmindestens 3 Tage vor dem Hauptwettbewerb und können seinen Einsatz bis zu 15 Tage aufrechterhalten.

Kreatin

Der Kreatin -Supplementierung optimieren den Stoffwechsel von hohen Energiephosphaten oder was ist gleich. Verbessern Sie die Leistung in kurzen und intensiven Bemühungen, die wiederholt wurden, wie Sprints oder Kraftarbeit.

Ein kurzer Strecken oder ein Sprinterläufer profitiert eindeutig von dieser Ergänzung. Ein Fernkorridor kann ebenfalls davon profitieren, sollte jedoch berücksichtigen, dass die Verwendung von Kreatin aufgrund der Flüssigkeitsretention zu einer Gewichtszunahme von 1-1,5 kg führen kann.

Die empfohlene Dosis beträgt 3-5 Gramm pro Tag für mindestens einer Woche.