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MTB
Rallye (1-2H30)
Vor dem Anfang:
- Während der vorherigen Zeit Hydrater mit isotonischem Getränk oder 1 Salz-Elektrolytkapsel
- 1 Energy Gel Bio mit Kaffeein 5 'vor Ausgang
Während des Tests:
- 1 Energy Gel Bio alle 30-45 'je nach Bedarfsgrad
Nach:
- Wiederherstellungsgetränk 250 ml unmittelbar nach dem Test
- Isotonisches Getränk 500 ml während der 30 nachfolgenden
- Nachtwiederherstellungscreme 25-50 g gemischt mit 100-200 ml Wasser (oder Milch), 30 ', bevor Sie schlafen gehen
Marathon> 2H30
Vor dem Anfang:
- Während der vorherigen Zeit Hydrateat mit isotonischem Getränk oder Energy Drink + 1 Salz-Elektrolyt
- 1 Energiegel mit Koffein 5 'vor Ausgang
Während des Tests:
- ½ Ausdauerleiste (normal oder salzig) pro Stunde bis zu kleinen Snacks, wenn Sie während des Tests einen Feststoff einnehmen müssen. In diesem Fall sollten Sie die Anzahl der Gele zur Einnahme reduzieren
- ½ 500-800Cl von Energy Drink/Stunde
- 1 Energy Gel Bio alle 30-45 '', abhängig von Ihrem Nachfrageniveau
- 1-2 Salze pro Stunde, Salzkapseln, je nach Hitze
Nach:
- Wiederherstellungsgetränk 500 ml unmittelbar nach dem Test
- Isotonisches Getränk 500 ml während der 30 'später
- Nachtwiederherstellungscreme 25-50 g gemischt mit 100-200 ml Wasser (oder Milch), 30 ', bevor Sie schlafen gehen
