Octavio Pérez, Autor des Buches "Vorbereitung im Bergkorridor" ist Teil des Clinic Trail von 226ers Teaching Team
Was ist ein BMI und ein fettarmer Prozentsatz? Was ist das Ideal?
Um diese Probleme zu lösen, schauen wir uns Super -Elite -Athleten an, wenn sie zweifellos klare Beispiele sind, um eine maximale Leistung zu erzielen. Laut verschiedenen Studien haben Resistenzsportler bei Männern einen fetten Prozentsatz zwischen 6 und 12% und für Frauen zwischen 12 und 20%.
Zum Beispiel: Killian Jornet misst 171 cm und sein maximales Leistungsgewicht beträgt 56 kg mit einem fetten Prozentsatz von 8% und einem BMI von 19,6. Als "Neugier" liegt Ihr Maximum (maximaler Sauerstoffverbrauch) zwischen 85 und 90 ml/min/kg. FC Max: 205. FC Ruhe: 34. Lungenkapazität: 5,3 Liter.
Wenn Sie hier ein Bergkorridor sind, haben Sie ein gutes Beispiel dafür, was das maximale Gewichtsgewicht ist, aber seien Sie vorsichtig! Profisportler gehen oft entlang der dünnen Linie, die den Umschlag und die maximale Form trennt. Es ist also am besten, Ihnen zu hören.
Wie berechnet man unseren Body Mass Index (BMI)?
Es ist ein Maß für die Assoziation zwischen dem Gewicht und der Statur eines Individuums, es wird durch die mathematische Formel berechnet:
Wie berechnet man unseren Fettanteil?
Es gibt Tausende von Methoden, die zuverlässigste Messung durch Hautfalten, aber wir sind am praktischsten. Hier haben Sie einen Link zur Berechnung.
Praktische Empfehlungen
Kalender der anthropometrischen Messungen:
Zwei Tage nach jedem Wettbewerb verurteilt Zu überprüfen, was es uns ermöglicht hat, bessere Ergebnisse zu erzielen. Ihre Trainingsempfindungen sind oft auch ein gutes Indikat, um Ihr maximales Leistungsgewicht herauszufinden
Wie normal allgemein, wenn Sie ein Erwachsener, Widerstandsportler sind, sollten angemessene Werte, um Ihre maximale Leistung zu erhalten, unter:
Frauen
BMI: Zwischen 19 und 23
%Fett: zwischen 13 und 21%
Männer
BMI: Zwischen 18 und 23
%Fett: zwischen 9 und 16%
Als physischer Trainer habe ich das im Amateur oder im beliebten Bereich gekauft, es ist häufiger
Es gibt eine große VerbesserungGlücklicherweise habe ich dies auch nachgewiesen, dank der Verpflichtung meiner Athleten mit ihrer Vorbereitung und dem Vertrauen, das sie mit meinen Empfehlungen haben.
Es ist einfach, wenn wir eine übermäßige Körpermasse bewegen müssen,
Wir werden weniger effizient seinWir werden vorher erschöpfen, weil wir mehr Energie verbrauchen und mehr Möglichkeiten haben, uns selbst zu verletzen, weil wir eine unnötige Überlastung unterstützen. Im Gegenteil, es ist übermäßig niedrig, haben wir weniger Kraft und mehr Möglichkeiten, ein schwaches Immunsystem zu haben, dh mehr Anämien und Trainingsmöglichkeiten.
Der genaue Punkt zu finden ist angemessen, um unsere Marken zu verbessern.
Ein BMI und ein optimaler Fettanteil sind eine bessere Leistung Denn bei der gleichen Geschwindigkeit werden wir uns wohler und gleichzeitig können wir länger schnellere Rhythmen standhalten. Grundsätzlich wird es unsere physische Form verbessern, weil
Es wird unsere Widerstandskapazität verbessern.
Nur Sie entscheiden, ob es sich lohnt, es zu versuchen.
Octavio Pérez wird Teil des Clinic Trail vom 226ers -Lehrteam sein
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