Die 4 Schlüssel zur Genesung nach längerem Aufwand

Januar 27, 2015

by 226ERS #FeedYourDreams

Die richtige Erholung ist genauso wichtig wie hartes Training. Ihre Reservierungen und Muskeln sollten sich erholen. Es ist die Möglichkeit, die Vorteile Ihrer Vorbereitung zu maximieren.

Die Bemühungen, die wir den Muskeln und dem Herz -Kreislauf -System während eines Trainings unterwerfen Es ist nachteilig auf die kurzfristige Leistungda Muskelschäden und Gewebeentzündungen auftreten. Im Mittel- und langfristigen Bemühungen jedoch Es ist der notwendige Anreiz, sich an zukünftige Anforderungen anzupassen. Nur mit einer guten Genesung wird sich verbessern Dadurch können wir für das nächste Training frisch sein und die Fortschritte in unserer Leistung bemerken. Hier sind die 4 Schlüssel, um eine korrekte Genesung durchzuführen:

1. Hydratesaufladung

Während der Anstrengung leeren wir unsere Glykogenreserven Nach dem Training wurden diese Reserven in geringerem oder größerem Maße verringert. Wenn wir täglich oder mehrere Tage in der Woche trainieren Es ist wichtig, Glykogen durch kontinuierliche Aufnahme aufzuladen von Kohlenhydraten. Dies wird von entscheidender Bedeutung, wenn wir bis zu 2 tägliche Schulungen absolvieren, sodass das Aufladen auftreten muss so schnell wie möglich. Um die Absorption von Hydraten zu optimieren, ist es ratsam, aufzunehmen 1,2 Gramm Kohlenhydrate pro Kilo in den 30 oder 60 Minuten später Zum Training. In dieser Zeit Wir werden eine optimale Absorption erhalten.

2. Proteinrekonstruktion

Wie wir bereits erwähnt haben, ist der Schaden, den die Muskeln während der Anstrengung und die anschließende Genesung verursachen Wachsen Sie und bereiten Sie sie darauf vor, sich an zukünftige Lasten anzupassen. Dieser Prozess kann durch Aufnahme von beschleunigt werden Proteine, die bei der Muskelrekonstruktion helfen werdenAuch wenn wir sie mit dem Verbrauch von Aminosäuren begleiten, werden wir es sein Erleichterung der Proteinsynthese. Wie Kohlenhydrate müssen wir ihre Aufnahme machen Während der 30 oder 60 Minuten nach dem Training zwischen 2. und 4. Gramm. Es ist ratsam, den Verbrauch von Kohlenhydraten mit Proteinen und BCAAs zu kombinieren, also Muskelbeleger von 226ers kombinieren sie in einem mit den entsprechenden Mengen einnehmen.

3. Rehydration

Der Verlust von Flüssigkeiten ist erforderlich, damit die Temperatur unseres Körpers unter Kontrolle bleibt, aber ein Verlust zwischen 2 und 3% kann a a schwerer Leistungsrückgang verursacht durch die Dehydration Wasserverbrauch und Mineralsalze während des Trainings sind entscheidend, um dies zu vermeiden, aber auch nach dem Training ist es bequem, Rehydration durch a Isotonisches Getränk Mit Salzen und niedriger Osmolarität, was impliziert das enthält keinen Zucker Um Magenprobleme zu vermeiden, die die korrekte Assimilation von Flüssigkeit und Mineralien verhindern. Die am weitesten verbreitete Formel ist eine, die die Einnahme empfiehlt 1,5 Liter Flüssigkeit pro Kilo während des Trainings verloren.

4. Ruhe

Wir gehen davon aus, dass nach einem intensiven Anstrengung der Rest obligatorisch ist, und so. Was wir nicht oft berücksichtigen, ist die Beginnen Sie mit dem Training gleich ausgeruht. Trainieren danach gut geschlafen zu haben und Ihren Körper aus den vorherigen Anstrengungen wiederherzustellen Es ist wichtig, Ihre Leistung und Ihren Widerstand zu verbessern.