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Die besten Ergänzungen für Radfahrer
Radfahren ist ein Sport, bei dem a Eine große Menge an Sportsupplementierung Aufgrund der großen körperlichen Anforderungen dieser Modalität.
Und bei vielen Gelegenheiten erfolgt diese Ergänzung jedoch auf unfreundliche Weise mit Nahrungsergänzungsmitteln, die nicht erforderlich sind, weil Mit gutem Essen wären sie vermeidbar und vor allem, weil eine Menge Supplementation keine wissenschaftliche Unterstützung fehlt, die seine Nützlichkeit unterstützt und daher durch den Verbraucher ein Geldverlust wird.
Andererseits müssen Sie auch berücksichtigen Was ist die Fahrradmodalität, die praktiziert wird? (Straße, Mountainbike, Kies usw.) und Was ist das Ziel der Ergänzung?: Optimieren Sie das Training, helfen Sie die Genesung oder verbessern Sie die Wettbewerbsleistung.
In diesem Artikel wird daher die geeigneten Nahrungsergänzungsmittel für sichere, effektive und legale Radfahrer empfohlen, mit einem kleinen Leitfaden für die Verwendung, um zu konkurrieren, zu trainieren und zu erholen.
Welche Arten von Nahrungsergänzungsmitteln eignen sich am besten für das Fahrradtraining?
Innerhalb der großen Anzahl von Nahrungsergänzungsmitteln, die als Unterstützung für das Fahrradtraining verwendet werden können, gibt es einige von ihnen, die fast täglich verwendet werden können, wie z. Kohlenhydratpräparate (Bars, Gele, isotonisches Getränk) und andere, die es gewohnt sein werden Ein spezifisches Qualitätstraining wie Koffein, Voranwälte oder Nitrate, die auch für den Wettbewerb von Interesse sein werden.
Wenn Sie also in Details eintreten, sind die 6 empfohlenen Ergänzungen für das Fahrradtraining
1. Kohlenhydrate
Grundlegend für langfristiges oder hoher Intensitätstraining. Die empfohlenen Verwendungsmuster betragen 30-60-90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde für ein Training mit geringer Intensität - mittelschwerer Intensität - hoher Intensität und solange der Radfahrer diese Mengen tolerieren kann.
Um diese Kohlenhydratebedürfnisse zu decken, können beide Energiestangen wie Energiegele oder isotonische Energy -Drinks verwendet werden, was auch zur Feuchtigkeit der Radfahrer hilft.
Die Wahl des oder anderen Produkts hängt von den Vorlieben des Radfahrers und den klimatischen Bedingungen ab, wobei im Winter die Verwendung von Gelen und Stangen und in Sommerergetränken im Winter verwendet wird, um Dehydrierungen zu vermeiden.
2. Mineralsalze
Für Vermeiden Sie Muskelkrämpfe und Probleme, die mit Dehydration verbunden sindinsbesondere die Verwendung von Mineralsalz wird empfohlen Natrium, Kalium und Magnesium. Dies kann auf drei verschiedene Arten erfolgen: Mit Salzkapseln, mit isotonischem Getränk (das auch Kohlenhydrate enthält) oder mit mit Mineralsalzen angereicherten Getränken wie Hydrazero.
Wenn Sie Ihre Leistung beim Radfahren optimieren möchten, besuchen Sie unseren Abschnitt über Mineralsalze, in dem Sie wichtige Optionen finden, um das Gleichgewicht Ihres Körpers aufrechtzuerhalten und Ihren Widerstand in jedem Pedal zu verbessern.
3. Protein
Der Radfahrer für bevorzugen Ihre Genesung, wie jeder Athlet, muss regelmäßig Protein konsumieren, aber Sie sollten es wissen Wie viel Protein braucht unser Körper. Daher ist es ratsam zu verwenden Molkenprotein beim Frühstück oder vor dem Schlafengehen.
Manchmal, wo das Immunsystem betroffen sein kann, wie beispielsweise Winterzeiten, Wettbewerbszeiten oder hohe Trainingszeiträume, wird empfohlen, die Aufnahme aufzunehmen Probiotika und/oder Produkte, die das Immunsystem verbessern.
Somit kann ein Produkt, das die doppelte Funktion der Stimulierung des Immunsystems und die Bereitstellung von Protein ausführen kann K Wochen immun.
4. Bcaas
Verbrachtete Kette Aminosäuren, auch als BCAA bekannt, kann sehr nützlich sein für Fastentraining oder in Abwesenheit von Kohlenhydratenmit dem Ziel, Proteinkatabolismus zu vermeiden und die zentrale Müdigkeit zu verzögern.
5. Beta Alanina
Um den anaeroben Stoffwechsel des Radfahrers (Sprints, Starts usw.) zu optimieren, hilft Beta Alanine Puffer die vom Radfahrer erzeugte Milchsäure und ermöglichen daher eine stärkere Nutzung dieses Energieweges.
Dazu müssen Sie kontinuierlich aufgenommen werden Für einen Zeitraum von 8-12 Wochen mit einer Dosis von 0,05 gr / kg Gewicht pro Tag. Wenn es Juckreiz produziert, kann diese Dosis in 3-4 tägliche Schüsse unterteilt werden.
6. Kreatin
Diese hervorragende Ergänzung wird auch für Radfahrer empfohlen, während wir uns in einem anderen Artikel über entwickeln Wann man Kreatin einnehmen soll.
Die empfohlenen Dosen würden 3-5 mg /kg Gewicht pro Tag betragen.
Andererseits gibt es im Falle eines Defizits und der medizinischen Aufsicht oder eines Spezialisten zwei Nahrungsergänzungsmittel, die für den Radfahrer sehr wichtig sind und dass es ziemlich häufig ist, dass ein Mangel an Radfahrern erscheint. Diese Nahrungsergänzungsmittel wären die Eisen und die Vitamin d.
Sportnahrung für Radfahrer vor dem Wettbewerb
Innerhalb dieses Abschnitts eine Reihe von Nützliche, effektive und sichere Nahrungsergänzungsmittel, die vor dem Wettbewerb verwendet werden müssenentweder vor intensivem oder wichtigem Training.
Vor dem Training
Hilfe a Verbessern Sie die Leistung und optimieren Sie die Schulungssitzung abhängig von seinen Komponenten. Alle Informationen zu diesem Produkt sind vollständig detailliert Leitfaden, um zu wissen, wann man voreinstimmt.
Nitrate
Seine Hauptfunktion ist die von Fungieren als Vasodilator einen größeren Beitrag des Sauerstoffs zum Muskel und die Verbesserung der Bemühungswirtschaft des Radfahrers.
Um effektiv zu sein, müssen sie verzehrt werden Für einen Zeitraum von 5 bis 7 Tagen mit Dosen von 400 bis 800 mg Nitrate, etwa 90-120 Zoll vor dem Training oder Wettbewerb.
Radfahrerpräparate während des Wettbewerbs
In diesem Fall werden die Nahrungsergänzungsmittel, die der Radfahrer selbst während des Tests verwendet, behandelt, einige davon wurden bereits zuvor ernannt. Ohne Zweifel sind die wichtigsten und diejenigen, die die größte Inzidenz in der Leistung haben werden Kohlenhydrate und die Flüssigkeitsaufnahme.
Für die Kohlenhydrataufnahme im Wettbewerb reichen die Empfehlungen von den Empfehlungen aus Zu dieser Zeit 60-90 Gramm Kohlenhydrate, bis zu 120 Gr / Stunde Bei Radfahrern mit einem gut ausgebauten Verdauungssystem und einer hohen Toleranz.
Hohe Gele in Kohlenhydraten wie Hochenergiegel oder Getränke mit einem hohen Kohlenhydratgehalt Sub 9 - Renntag Sie erleichtern den Verbrauch hoher Mengen an Kohlenhydraten, insbesondere wenn es schwierig ist, den Lenker (Mountainbike) loszulassen, um häufig zu essen und zu trinken.
Die andere Sternergänzung für den Wettbewerb (oder intensiv / wichtiges Training) ist Koffein. Die empfohlenen Dosen und nach individuellen Toleranzwagen Von 3 bis 5 mg Koffein pro kg Gewicht, empfohlen zu werden, immer mit niedrigen Dosen zu beginnen.
Das Koffein erhält seinen Blutpeak nach 30 bis 45 Minuten seiner Einnahme und dauert weitere 45 Minutenund diese Schlüsselinformationen, um den Zeitpunkt für die Verwendung von Koffein zu definieren oder wann sie erneut eine Wiederholung durchführen müssen.
Koffein kann in Kapseln oder in einigen Gelen / Gombolas vorhanden sein, die Kohlenhydrate oder sogar in vor dem Training enthalten.
Ergänzungen zur Verbesserung der Genesung bei Radfahrern nach dem Wettbewerb oder nach dem Training
Schließlich und um die Genesung nach dem Training oder in Wettbewerben zu bevorzugen, die mehrere Tage dauern, müssen Radfahrer auf die achten müssen Flüssigrückgewinnung (150-200% des verlorenen Gewichts) und Kohlenhydratgewinnung.
Als Genesung wird es ziemlich empfohlen "Wiederherstellungsgetränk"Dass sie Kohlenhydrate und Proteine anbieten, sondern auch ein leichtes Zubereitung und Transportprodukt, um sie nach dem Training / Wettbewerb schnell zu nehmen, wenn die Aufnahme einer Mahlzeit nicht rentabel ist.
Der Ergänzung mit Antioxidantien Es kann auch in Wettbewerbszeiten empfohlen werden, obwohl es vorzuziehen ist, es durch natürliche Lebensmittel wie rote Obst, Obst und Gemüse zu suchen.
Somit zeigt dieser Artikel eine breite Zusammenfassung der Beste Radfahrer -Nahrungsergänzungsmittel, wo jeder Athlet, der auf der Modalität basiert, die er praktiziert, und das von ihm durchgeführte Training mit der Garantie, die effektiv, sicher und effektiv sind, miteinander wählen kann.
