Einer der größten Unbekannten, die Athleten und Trainer nach dem Ende der Sportsaison in dieser langen Zeit ohne Wettbewerbe und Ziele in Sichtweite zu tun haben.
Etwas, das offensichtlich erscheint, ist das Sie müssen sich ausruhen, programmieren Sie eine Übergangszeit, laden Sie die Batterien, suchen Sie nach körperlicher und geistiger Regeneration, aber ... einige Zweifel und Ängste entstehen:
"Was ist, wenn ich zu viel Zeit höre? Was ist, wenn ich nicht genug ausruhe? Was ist, wenn ich viel Gewicht nehme? Was ist, wenn ich zu früh anfange," Cane zu bekommen "und dann das Training aufzugeben? Warum dann aufhören und nicht folgen, dass" Mir geht es gut "?
Die möglichen Gründe für diese Zweifel und einige sind unten angegeben grundlegende Richtlinien für die Restperiode Zwischen einer Saison und einer anderen mit Garantien.
Warum erscheinen Zweifel?
Normalerweise Athleten, die im Laufe der Zeit einen weiteren Trainingsplan folgen, und Besonders Widerstandsportler das ist gekennzeichnet durch das Training von vielen Stunden, die Praxis körperlicher Aktivität erzeugt a Sportsucht dank der Beta -Endorphine die mit seiner Praxis veröffentlicht werden. Deshalb braucht der Körper immer mehr Dosen von Endorphinen und bittet um mehr körperliche Aktivität.
Nach Abschluss eines längeren Trainingszyklus, Es ist schwierig, sofort aufzuhören Da der Organismus ein „Entzugssyndrom“ erlebt, das körperliche Aktivität erfordert. Deshalb lehnt er ab. Darüber hinaus müssen wir andere Faktoren hinzufügen, wie der Athlet gerade Sporterfolg erzielt hat oder ein sportlicher Gipfel, der nicht verlieren will, Obwohl sie keine wichtigen Sehenswürdigkeiten haben.
Bei all dem und in einer zusammenfassenden Art und Weise möchten unser Kopf, unser Körper oder beide nicht ein aufhören, das Training zu beenden.
Ist es notwendig, aufzuhören?
Die konkrete Frage wäre Ist es notwendig, eine große Ruhezeit zu machen?Und damit beziehen wir uns auf etwas mehr als eine Woche oder ein paar Tage Download, wenn der Athlet während der Saison müde ist.
Gut nach meiner Meinung Die Antwort lautet jaEinerseits, um eine körperliche Genesung zu suchen, die Aspekte wie Muskelregeneration, Sehne, Wiederherstellung des hormonellen Gleichgewichts, biochemisches Gleichgewicht usw. umfasst, und andererseits, um nach psychologischen Katalogen zu suchen Soziale Beziehungen, genießen Sie einige „verbotene Mahlzeiten“, ein Preis für Arbeit und harte Anstrengung zu sein.
Wie lange solltest du aufhören?
Es ist klar, weder klein noch auch ... (nun, es ist nicht so klar). Als Papst Julio II. Miguel Ángel beauftragte, das Gewölbe der Sixtinischen Kapelle ungeduldig zu malen, fragte er häufig: "Wann wirst du enden?" Vor dem, was Miguel Ángel antwortete: "Wenn ich fertig bin."
Nun, in diesem Fall ist es ähnlich. Wie viel sollte der Rest- oder Übergangszeitraum für Jahreszeiten dauern? Genug, um eine totale Erholung zu erhalten. Ein wenig angeben und Lösungen geben, muss dieser Zeitraum von sein 2 bis 4 Wochenje nach dem Niveau des Athleten, des Ausmaßes der Müdigkeit, mit der die Saison abgeschlossen ist, bis zum nächsten Hauptwettbewerb oder des Höhepunkts und der Dauer des Makrocycle (vollständigen Trainingszyklus), aus dem es stammt. Darüber hinaus werden die möglichen Abwesenheiten, die in dieser Zeit entwickelt werden Sie können sich in kurzer Zeit erholen Wenn das Training wieder aufgenommen wird.
Um die Dauer dieses Zeitraums für jeden Athleten individuell zu planen, können Sie zusätzlich die kommentierten Faktoren berücksichtigen Ergänzung zu Tests, die die Wiederherstellung überwachen Insgesamtsportler reichen von Blutanalysen über Aufwandtests über Stimmungsbewertungen bis hin zu einem einfachen Gespräch mit dem Athleten, insbesondere wenn er seit langem bekannt ist.
Totale körperliche Inaktivität?
Jetzt kennen Sie die Zeit, in der die "periodische Regenerationsphase" dauern muss, aber was zu tun ist? Totale Ruhe, mäßige körperliche Aktivität oder andere Sportpraktiken. Die Wahrheit ist das Fast alle Optionen sind gültigund vor allem, wenn wir uns um die Heterogenität der Athleten kümmern, auf die sie angewendet werden kann.
Mein Vorschlag ist wie folgt, a Erste Woche Wenn Sie den Sport fortsetzen, der praktiziert wird, jedoch auf sehr leichte Weise (unter 60% der Reservezfrequenz), wird dies dazu beitragen, den Organismus vorher zu regenerieren, insbesondere wenn er von einem wichtigen Ende der Saison am Ende der Saison stammt.
Er Rest der Wochen Es ist optional, von Total Pause, um andere verschiedene sportliche Aktivitäten auszuführen. This decision will depend on the idiosyncrasy of each athlete and what best suits their preferences, but above all and in the case of opting for “other sports activities”, it must be ensured that the physical load of these is not extreme or that it does not cause injuries, either by the high physical load of an activity to which it is not accustomed (eg rugby) or by the risk of the same MTB)
Psychologische Regeneration und Gewohnheiten Kontrolle
Es ist wahr, dass die Änderung der Gewohnheiten "psychologische Regeneration" hilft, insbesondere weil verschiedene Dinge durchgeführt werden, wenn einige von ihnen während der Trainings- und Wettbewerbszeit nicht häufig sind.
Was aber auch berücksichtigt werden muss, ist das Eine radikale Änderung der Gewohnheiten ist nicht gutHaben Sie nur einen kleinen "gesunden Menschenverstand" und bringen Sie nichts auf das Äußerste. Zum Beispiel kann bei der Ebene der Essgewohnheiten die Lebensmittel aufgenommen werden, dass zu einem anderen Zeitpunkt nicht die am meisten empfohlenen für das Sporttraining empfohlen wird, aber es ist nicht bequem, von einer gesunden Ernährung zu einer Junk -Diät zu wechseln, zusammen mit dem Abstieg körperlicher Aktivität und Kalorienausgaben. Dies kann zu einer übermäßigen Gewichtszunahme führen, die nicht empfohlen wird, 5-6% des Optimalen für den Wettbewerb zu überschreiten.
Ich hoffe, diese Informationen waren für Sie nützlich. Gute Ruhe und starten Sie eine großartige Saison 2015 aus einer guten Regeneration !! Denken Sie daran, Sie müssen aufhören, die Axt zu schärfen, um weiter zu schneiden!
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