Ernährungshandbuch für Marathon

Ein Marathon zu laufen ist für ein langes Zeitraum ein großartiger Zeitintervall, der Ihren Körper an die Grenze bringt. Die Ernährung, gut angewendet, kann auf dem Weg zu Ihrem Traum ein großer Verbündeter werden: Sei es, es zu beenden, Ihre persönliche Marke zu verbessern oder Champion oder Champion zu sein. Eine angemessene Strategie zur Ergänzungs- und Hydratationsstrategie garantiert Ihnen, die Nährstoffe, Mineralien und Energie zu entsorgen, die erforderlich sind, um mit dem Mindestrisiko maximal zu arbeiten. Hier hinterlassen wir Ihnen also eine Ausrichtung der Ergänzung, um mit 42 km umzugehen.

VOR

• Sub-9 Energy Drink, 500 ml. 2 bis 3 Stunden zuvor.
• 1 Bioenergiegel Mit 5 min Koffein vor Beginn.

WÄHREND

• 1 Energiegel Mit Koffein* alle 30-45 min.
• 1 oder 2 Salzeelektrolyte stündlich

NACH

• Wiederherstellungsgetränk, Getränk, 500 ml unmittelbar nach dem Rennen.
• Isotonisches Getränk, 500 ml in den 30 'nach dem Rennen.
• Nachtwiederherstellungsgetränk, 25-50 g Produkt gemischt mit 100-200 ml Wasser oder Milch, 30 Minuten vor dem Schlafengehen.

Diese Empfehlung ist die Gesamtflüssigkeit, die aufgenommen wird, einschließlich der notwendigen, um Getränke zu mischen oder die Gele zu trinken. Die Menge hängt von den klimatischen Bedingungen, der Luftfeuchtigkeit, der Menge der aufgenommenen Kohlenhydrate und dem Körperschwitzen des Körpers ab. * Max 100-400 mg Koffein ** Natrium 500-1000 mg/h.