Ernährungshandbuch zum Laufen eines Marathons

• Während der vorherigen Zeit t 9 Energy Drink mit 750 ml Wasser
• 1 Bioenergiegel mit Koffein 5 'vor dem Ausgang + Wasser.

• 2 800cl Schlagzeug mit Isotonisches Getränk.
• 1 oder 2 Kapseln von Sub9 -Salzeelektrolyte(je nach Hitze) begleitet von Wasser.
• 1 Bioenergiegel Alle 30-45 'abhängig von Ihrem Nachfrageniveau. Jedes der Gele wird von Wasser begleitet.
• 1/2 Langurance Fuel Bar pro Stunde, die zu kleinen Snacks mit Wasser gebracht wurden, wenn Sie während des Tests etwas Festes nehmen müssen. In diesem Fall sollten Sie die Anzahl der Gele reduzieren.

Laufsektor 21 km, Halbmarathon

• 1 Bioenergiegel Alle 30-45 'abhängig von Ihrem Nachfrageniveau. Jedes der Gele wird von Wasser begleitet.
• 1 oder 2 Kapseln von Sub9 -Salzeelektrolyte(je nach Hitze) begleitet von Wasser.

Nach

• Wiederherstellungsgetränk 500 ml unmittelbar nach dem Test.
• Isotonisches Getränk 500 ml während der 30 'später.
• Nachtwiederherstellungscreme 25-50 g gemischt mit 100-200 ml Wasser oder Milch, 30 ', bevor Sie schlafen gehen.