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Ernährungstipps für Triathlon
SPRINT
Vor
- Während der vorherigen Zeit mit isotonischem Getränk oder 1 Salz-Elektrolytkapsel.
- 1 Energiegel mit Koffein 5 Minuten vor Ausgang + Wasser.
Radsportsektor, 20 km
- Eine 500ml -Trommel mit isotonischem Getränk
- 1 Energiegel während der ersten 5 km des Fahrradsektors und einem anderen kurz vor dem Start des Rennens zu Fuß. Jedes der Gele begleitete mit Wasser.
Laufsektor, 5 km
- 1 Energiegel alle 30-45 'je nach Bedarfsgrad.
- Jedes der Gele muss von Wasser begleitet werden.
Nach
- Wiederherstellungsgetränk 250 ml unmittelbar nach dem Test.
- Isotonisches Getränk 500 ml während der 30 'später.
- Nachtwiederherstellungscreme 25-50 g gemischt mit 100-200 ml Wasser, 30 'vor dem Schlafengehen.
OLYMPISCH
Vor dem Schwimmen
- Während der vorherigen Zeit Hydrater mit isotonischem Getränk oder 1 Salz-Elektrolytkapsel
- 1 Energiegel mit Koffein 5 'vor Ausgang + Wasser
Radsportsektor, 40 km
- 1 800cl Bidon mit isotonischem Getränk
- 1 Energiegel alle 30-45 'je nach Bedarfsgrad. Jedes der Gele wird von Wasser begleitet.
Laufen 10 km Sektor
- 1 Energiegel alle 30-45 'je nach Bedarfsgrad. Jedes der Gele wird von Wasser begleitet.
- 1 Salze, Salze aus Salzen (je nach Wärme) begleitet von Wasser.
Nach
- Wiederherstellungsgetränk 250 ml unmittelbar nach dem Test.
- Isotonisches Getränk 500 ml während der 30 'später.
- Nachtwiederherstellungscreme 25-50 g gemischt mit 100-200 ml Wasser, 30 'vor dem Schlafengehen.
Mittelstrecke
Vor dem Schwimmen
- Während der vorherigen Zeit Hydrater mit isotonischem Getränk oder 1 Salz-Elektrolytkapsel
- 1 Energiegel mit Koffein 5 'vor Ausgang + Wasser
Radsportsektor, 90 km
- 2 800cl Schlagzeug mit isotonischem Getränk
- 1 oder 2 Salze, Salzekapseln (je nach Hitze) begleitet von Wasser.
- 1 Energiegel alle 30-45 'je nach Bedarfsgrad. Jedes der Gele wird von Wasser begleitet.
- 1/2 Ausdauerleiste/Stunde, die in kleine Snacks mit Wasser begleitet werden, wenn Sie während des Tests etwas Festes nehmen müssen. In diesem Fall sollten Sie die Anzahl der Gele reduzieren.
Laufsektor 21 km, Halbmarathon
- 1 Energiegel alle 30-45 'je nach Bedarfsgrad. Jedes der Gele wird von Wasser begleitet.
- 1 oder 2 Salze, Salzekapseln (je nach Hitze) begleitet von Wasser.
Nach
- Wiederherstellung trinken Sie unmittelbar nach dem Test 500 ml.
- Isotonisches Getränk 500 ml während der 30 'später.
- Nachtwiederherstellungscreme 25-50 g gemischt mit 100-200 ml Wasser oder Milch, 30 Zoll, bevor Sie schlafen gehen.
Fernentfernung
Vor dem Schwimmen
- Während der vorherigen Zeit Hydrater mit isotonischem Getränk oder Energy Drink + 1 Salz-Elektrolytkapsel
- 1 Energiegel mit Koffein 5 'vor Ausgang + Wasser
Radsportsektor, 180 km
- 2 oder 4 (falls eine persönliche Versorgung vorliegt) 800Cl Bidones mit Sub9 Energy Drink.
- 1 oder 2 Sprünge pro Stunde, Salzkapseln (je nach Hitze) begleitet von Wasser.
- 1 Energiegel alle 30-45 'je nach Bedarfsgrad. Jedes der Gele wird von Wasser begleitet.
- 1/2 Ausdauerleiste/Stunde, die in kleine Snacks mit Wasser begleitet werden, wenn Sie während des Tests etwas Festes nehmen müssen. In diesem Fall sollten Sie die Anzahl der Gele reduzieren.
Laufsektor 42 km, Marathon
- 1 Energiegel alle 30-45 'je nach Bedarfsgrad. Jedes der Gele wird von Wasser begleitet.
- 1 oder 2 Sprünge pro Stunde, Salzkapseln (je nach Hitze) begleitet von Wasser.
Nach
- Wiederherstellung trinken Sie unmittelbar nach dem Test 500 ml.
- Isotonisches Getränk 500 ml während der 30 'später.
- Nachtwiederherstellungscreme 25-50 g gemischt mit 100-200 ml Wasser oder Milch, 30 Zoll, bevor Sie schlafen gehen.
