Ernährungstipps zum Club La Santa Ironman Lanzarote spielen

Der La Santa Ironman Lanzarote 2018 Club ist gleich um die Ecke und als offizielle Ernährungspartner des Tests möchten wir Ihnen eine Ernährungsstrategie mitzuteilen, die nützlich sein kann, wenn sie den 226 km der Vulkaninsel gegenüberstehen.

Während des Wettbewerbs ist es sehr ratsam, mehrere Anzeichen zu befolgen, damit Ihr Körper maximal abschneiden kann. Es ist wichtig, Kohlenhydratreserven, unsere Haupt -Energiequelle zu halten und unseren Körper gut hydratisiert zu halten, um Krämpfe zu vermeiden und die richtige Körperfunktion aufrechtzuerhalten. Die Luftfeuchtigkeit, die hohe Steigung des Radsportsegments, die Temperatur und der konstante Wind machen es zu einem der harten Eisen -Tests der Welt. Wo aufgrund des Schwitzens und der Verlängerung der Anstrengung nicht nur aus Wasser stammen, denn während einer Konkurrenz verlieren wir ständig Mineralsalze, insbesondere Natrium und Kalium. Deshalb ist es notwendig, seine Aufnahme mit einem isotonischen Getränk oder mit Salzen zu verstärken.

Hier sind unsere Empfehlung für Ernährungsstrategie:

Vor dem Schwimmen

• Während der vorherigen Zeit Hydrater mit isotonischem Getränk oder Energy Drink + 1 Salz-Elektrolytkapsel
• 1 Bioenergiegel mit 5 'Koffein vor Ausgang + Wasser

Radsportsektor, 180 km

• 2 oder 4 (falls eine persönliche Versorgung vorliegt) 800Cl Bidones mit Sub9 Energy Drink.
• 1 oder 2 Sprünge pro Stunde, Salzkapseln (je nach Hitze) begleitet von Wasser.
• 1 Bio-Energiegel alle 30-45 'je nach Nachfrageniveau. Jedes der Gele wird von Wasser begleitet.
• 1/2 Ausdauerleiste/Stunde, die in kleine Snacks mit Wasser begleitet werden, wenn Sie während des Tests etwas Festes nehmen müssen. In diesem Fall sollten Sie die Anzahl der Gele reduzieren.

Laufsektor 42 km, Marathon

• 1 Bio-Energiegel alle 30-45 'je nach Nachfrageniveau. Jedes der Gele wird von Wasser begleitet.
• 1 oder 2 Sprünge pro Stunde, Salzkapseln (je nach Hitze) begleitet von Wasser.

Nach

• Wiederherstellung trinken Sie unmittelbar nach dem Test 500 ml.
• Isotonisches Getränk 500 ml während der 30 'später.
• Nachtwiederherstellungscreme 25-50 g gemischt mit 100-200 ml Wasser oder Milch, 30 ', bevor Sie schlafen gehen.

Diese Strategie ist Leitlinien und basiert auf allgemeinen Merkmalen, ohne die individuellen Bedürfnisse einzelnen zu befriedigen. Wir empfehlen auch immer, die Produkte auszuprobieren und mit ihnen vor dem Wettbewerb auszubilden, um sicherzustellen, dass sie von unserem Körper gut assimiliert werden und Überraschungen am Tag Tag vermeiden. Anschließend können Sie das Paket mit den Produkten erwerben, die in den Vorräten des La Santa Ironman Lanzarote Club neben einigen unserer Bestseller angegeben werden.

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