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Ernährungstipps zum Laufen
10k
VOR
- Isotonisches Getränk, 500 ml zu der Zeit vor dem Rennen oder 1 Salzelektrolytekapsel.
- 1 Energiegel ohne Koffein 5 Minuten vor Beginn.
WÄHREND
- 1 Energiegel mit Koffein* alle 30 min.
NACH
- Isotonisches Getränk, 500 ml.
1/2 Marathon
VOR
- Isotonisches Getränk, 500 ml zu der Zeit vor dem Rennen oder 1 Salzelektrolytekapsel.
- 1 Energiegel ohne Koffein 5 Minuten vor Beginn.
WÄHREND
- 1 Energiegel mit Koffein* alle 30-45 min.
NACH
- Wiederherstellungsgetränk, 250 ml unmittelbar nach dem Rennen.
- Isotonisches Getränk, 500 ml in 30 Minuten nach dem Rennen.
- Nachtwiederherstellungsgetränk, 25-50g-Produkt gemischt mit 100-200 ml Wasser oder Milch, 30 Minuten vor dem Schlafengehen.
MARATHON
VOR
- Isotonisches Getränk, 500 ml zu der Zeit vor dem Rennen oder 1 Salzelektrolytekapsel.
- 1 Energiegel ohne Koffein 5 Minuten vor Beginn.
WÄHREND
- 1 Energiegel mit Koffein* alle 30-45 min.
NACH
- Wiederherstellungsgetränk, 500 ml unmittelbar nach dem Rennen.
- Isotonisches Getränk, 500 ml in 30 Minuten nach dem Rennen.
- Nachtwiederherstellungsgetränk, 25-50g-Produkt gemischt mit 100-200 ml Wasser oder Milch, 30 Minuten vor dem Schlafengehen.
