Bruce Lee sagte bereits: "Sei Wasser, mein Freund." Und die Wahrheit ist, dass 60-70% unseres Körpergewichts Wasser sind. Es gibt viele Funktionen des flüssigen Elements im Körper, und wenn es fehlt, weil Müdigkeit auftritt, die Leistung verringert und in schweren Fällen von Dehydration schwerwiegende Gesundheitsprobleme und sogar den Tod haben können.
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Post veröffentlicht in 226ers - Langurance Research Lab Wir erklären in einer einfachen und wissenschaftlichen Basis die grundlegenden Aspekte der Flüssigkeitszufuhr im Sport.
Während der körperlichen Aktivität ist der Hauptverlust von Flüssigkeiten durch Schwitzen, und dank ihm kann der Organismus die durch die Übung erzeugte Wärme kühlen. Daher ist es von entscheidender Bedeutung
Wir erklären in einem anderen Beitrag).
Die Antwort darauf, wie viel es zu trinken ist, scheint einfach zu trinken, die gleiche Menge an Flüssigkeit, die entfernt wird. Aber wie viel Flüssigkeit wird beseitigt? Nun, das ist etwas komplizierteres. Es hängt von jeder Person, dem Ausbildungsgrad, den Umweltbedingungen, der Intensität der Anstrengung usw. ab. Welchen Rat können wir einem Biker geben, um nach dem Bühnen korrekt zu fydratieren?
- Versuchen Sie, Ihr Körpergewicht während der gesamten Rückkehr aufrechtzuerhalten. Wenn Ihr Gewicht Tag für Tag dramatisch fällt oder Sie nicht genügend Kohlenhydrate nehmen oder Sie nicht richtig rehydrieren.
- Wie vor und nach der Bühne. Der Gewichtsunterschied ist praktisch (Sie können etwa 500 Gramm räumen) das im Körper verlorene Flüssigkeitsdefizit. Trinken Sie mindestens 150% dieses Gewichtsunterschieds in den folgenden 2 Stunden. Zu dieser Flüssigkeit können Sie Mineralsalze, Kohlenhydrate oder sogar eine Getränkewiederherstellung hinzufügen, um die Genesung zu bevorzugen.
- Trinken Sie während der Bühne kleine Schlucke und wenn Sie etwas Essen (Gel oder Bar) einnehmen, hilft es Ihnen auch, es zu verdauen. Warten Sie nicht, um durstig zu sein.
Wie viel sollten Sie während der Bühne trinken? Wenn Sie ein prognostizierter Biker sind, während früherer Intensitätstraining und -dauer ähnlich dem Test oder bei anderen Wettbewerben, konnten Sie berechnen, wie viel Flüssigkeit Sie benötigen (denken Sie daran, lecken Sie sie vorher und dann, und entdecken Sie, ob Sie genug trinken oder nicht, Gewichtsverluste von mehr als 2-3%). Auf diese Weise können Sie wissen, wie viel Flüssigkeit Sie während der Bühne benötigen. Und von hier aus, unsere Ratsnummer 4
"Schätzen Sie Ihren individuellen flüssigen Bedarf an Wettbewerb.”.
Und schließlich ... wir sind keine Kamele, wo können wir das Wasser tragen? Dieser Aspekt ist von entscheidender Bedeutung und Sie müssen ihn im Voraus planen. Die Optionen sind mehrere und Sie können die auswählen, die Ihnen nach Ihren Zielen am besten entspricht:
- Gehen Sie mit 2 großen Trommeln aus (obwohl dies ein größeres Gewicht oder die Geometrie Ihres Fahrrads nicht zulässt).
- Verwenden Sie ein Camelbak oder ähnliches (ich weiß, zusätzliches Gewicht, aber wir werden keine Flüssigkeit vermissen und bleiben bei einer guten Temperatur).
- Studieren Sie die Bereitstellung der Organisation (falls vorhanden), um kein "zusätzliches" Gewicht zu haben und in der Lage zu tanken (wenn sie nicht zu weit sind!).
- Planen Sie Ihre „Mitarbeiter“, Freunde oder Anhänger, wo sie Ihnen (wenn möglich) Flüssigkeit geben können, um Ihre leeren Trommeln gegen Trommeln voller Flüssigkeit, Lebensmittel und Mineralsalze auszutauschen. (Bei 226ers-Produkten sind die Optionen unterschiedlich: Sub-9, Energy Drink, isotonisches Getränk ...)
Von nun an haben Sie also keine Entschuldigung mehr ... Biker, Baby, das Leben ist kurz!
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Dr. Guillermo J. Olcina Camacho
226ers Direktor - Ausdauerforschungslabor.
Direktor der Gaedaf Research Group an der Fakultät für Sportwissenschaften. Universität von Extremadura.
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