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Javier Gómez Noya Hydratation -Tipps
Javier Gómez Noya setzt seine Vorbereitung auf ITU World Triathlonserie Von zu Hause aus, weil nicht alle Tourtests verschoben werden und vielleicht die Weltkreis in Yokohama wieder aufgenommen werden könnte, müssen der fünftime -Weltmeister und der olympische Läufer mit seiner Vorbereitung fortgesetzt werden und haben beschlossen, mit 226ern einige Tipps zu teilen, um das Ziel zu erreichen.
Javi lenkt immer besondere Aufmerksamkeit auf die Flüssigkeitszufuhr, um die Salze wiederherzustellen, die beim Training im Inneren verloren gehen Isotonisches Getränk entweder Sub9 Energy Drink von 226ern abhängig von den Stunden, die ich den ganzen Tagstrainer trainieren werde, und etwas Gel hinzuzufügen, wenn die Sitzung sehr intensiv ist oder wenn sie Kraft mit einem weiteren Training kombiniert, in dem Sie anaerob gehen und mehr als Muskelglukose ziehen können.
Während des Tages trinkt er weiter flüssig, diesmal mit Hydrazero, was keine Kohlenhydrate enthält, um gut hydratisiert zu bleiben und den hohen Salzspiegel aufrechtzuerhalten.
Nach dem Training nahm ich Wiederherstellungsgetränk Um sich für die Nachmittagssitzung schnell erholen zu können, nehme ich normalerweise den Morgen die K-Wochen immun Beginnen Sie mit dem Körper vorberater und sicherer und sind Sie an diesen Daten stark. All dies mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung wie gewohnt.
Noya hat das Glück, eine Walzen und ein Band zum Zug zu Hause zu haben. Diese beiden Modalitäten kombinieren sie mit einer guten Kraftarbeit, ohne dass ein Schwimmbad nicht möglich ist, und kümmert sich auch um Nahrung und Ernährung, da es, obwohl es nicht scheint, zu Hause auf der Ebene eines Fachmanns viel zu erfordern, da sie mental weniger an diese Situation gewöhnt ist, und die Ausbildung kann sich mentaler und schwieriger ermöglichen.
Am Morgen arbeitet das Fahrrad in der Walze und kombiniert lange Aerobic -Sitzungen von bis zu drei Stunden mit wenig Entwicklung und Beweglichkeit im Pedaling, mit Rhythmusveränderungen durch Macht, ohne übermäßig lang zu sein, wie z. B. 2 4x5 -Serien. Am Nachmittag, wenn es ihn berührt, läuft maximal eine Stunde auf dem Band und versuchte, einen anhaltenden mittleren Rhythmus zu tragen, der ihn dazu bringt, einen hohen Puls in der Nähe seiner Schwelle zu haben.
In den Kraftsitzungen erwärmt er 10 Minuten und arbeitet grundsätzlich Kern, Waffen und Gesäß in verschiedenen Übungen:
Video, in dem Javi Noya einige Tipps zur Flüssigkeitszufuhr zeigt
- Ein "vier Beine" strecken den rechten Arm und das linke Bein und wechseln Sie. Machen Sie 3 Serien von 10 Wiederholungen mit jeder Seite.
- Auf dem Fahrposition hinunter liegt, streckt den rechten Arm und das linke Bein und wechselt. Es macht 3 Serien von 15 Wiederholungen mit jeder Seite.
- Heben Sie in einer Brückenposition mit einer hohen Hüfte das rechte Knie und die linke jeweils 20 Mal an. 3er machen.
- Unterstützt mit den Händen auf einem Tisch, und die Beine dehnten die Ellbogen, so dass der Körper auf und ab geht und den Trizeps arbeitet. Es macht 4 Serien von 10 Wiederholungen.
- Stehend, mit zwei Hanteln, öffnen und schließen Ihre Arme. Machen Sie 4 Serien von 10 Wiederholungen.
- In der gleichen Position wie die vorherige und auch mit den Hanteln, wie Bracea wie Laufen. Es macht 4 Serien von 30 Wiederholungen insgesamt.
- Auf den Kopf stützen den linken Knöchel am rechten Bein. Er legt die rechte Hand hinter den Kopf und mit dem rechten Ellbogen wird er das linke Knie berühren, um die schrägen Bauchmuskeln zu bearbeiten. 15 Wiederholungen mit jeder Seite und drei Serien.
- In einer Eisenposition (Gesicht nach unten) jedes Mal 4 Serien von 30 Zoll durchführen.
Javi Gómez Noya über seine Flüssigkeitszufuhr
Video, in dem Javi Noya einige Tipps zur Flüssigkeitszufuhr zeigt
