Júia Schriftart wird an dieser lang erwarteten Ausgabe von teilnehmen
Zegama - AizKorri Und es ist eine Ehre, sie als Botschafter von 226ern zu haben. Wir haben mit ihr gesprochen und sie haben sie gefragt, wie sie sich auf den wichtigsten Trail -Marathon in Spanien vorbereiten wird, und sie sagt uns:
Was werde ich nehmen? 📝 Für das Zegama - Aizkorri Marathon?
- 🍌80g HC/Stunde.
- ⏰ Toma alle 30 Zoll. Der erste bei 40 '.
- Gele: Hochenergie, isotonisches und Energiegel.
- Renntag, Salze und Wasserpillen🍼.
Der
Hochenergiegel Sie haben 50 g Kohlenhydrate (HC) und ich nehme sie normalerweise an Orten, an denen es aufgrund der Geldichte in meinem Fall nicht so hoch im Puls läuft und in meinem Fall keine sehr technischen Standorte untergeht.
Der
Bioenergiegel 40g (30g/hc) e
Isotonisches Gel (22G/HC) Ich kann sie überall hin mitnehmen, obwohl die Isotonischen viel flüssiger sind und ich den Beitrag von
100 mg KoffeinDarüber hinaus sind sie sehr interessant, da sie ohne Wasser genommen werden können.
Sub9 Race Day In den ersten zwei Stunden des Rennens ist es eine einfache Möglichkeit, Kohlenhydrate einzuführen, ohne ein Gel öffnen zu müssen, und hat eine Menge von 82 Gramm Kohlenhydraten. Es ist perfekt, um es in einem 500 ml Weichkolben zu nehmen. Die meisten Kohlenhydrate dieser Ergänzung stammen aus Cyclodextrin und Palatin, beide von niedriger Osmolarität, und deshalb wird dieses Gel so gut assimiliert. Darüber hinaus enthält es 1 g BCAAs in Anlage 8: 1: 1 und 460 mg Natrium (Na).
Und das Koffein? In meinem Fall nehme ich 80-100 mg in die Gele ... Ich weiß, viel mehr als für mein Körpergewicht (zu viel) und ich weiß, dass es einen unerwünschten Effekt haben könnte. Deshalb stelle ich normalerweise eine Dosis Koffein mit den Gelen ein, die sich immer auf die Alarmdelise befinden. Wettrennen.
Die Salze Ich nehme sie im Kapselnformat
Sub9 Pro mit Koffein entweder Ohne Koffein von 226ers, ein wesentlicher Beitrag von Salzen und mehr mit der Hitze, die es leistet. Abhängig von der Menge an Koffein, die ich mit den Gelen nehme, stelle ich einen zusätzlichen 40 mmg Koffein pro Kapsel ein. Wenn ich ziemlich Koffein genommen habe, dann nehme ich
Sub9 -Salzeelektrolyte entweder
Salzeelektrolyte.
Um die Höhe von 80 g HC/Stunde zu erreichen
Gombolas (23g/HC), da sie sehr gut eintreten und absorbieren. Aber nach meiner Art von Rennen nehme ich gerne nur Gele.
Ein Beispiel dafür, wie ich die Ergänzung von 226ern während des Marathons kombinieren werde:
⏰40 ’Sub9 Race Day
⏰1h30 'isotonisches Gel mit Koffein
⏰1H40 ’Sub9 Race Day
⏰2H10 'Hochenergie -Gel mit Koffein
⏰2H40 'isotonisches Gel
⏰3H10 'Hochenergie -Gel mit Koffein
⏰3H40-5 'isotonisches Gel mit Koffein
⏰4H10-5 'isotonisches Gel
Und was werde ich die Tage vor dem Marathon nehmen?
Sehr wichtig zu nehmen
Erholung, Molke Und das Sternprodukt für mich:
Nachtwiederherstellungscreme, Um sich zwischen Training zu erholen und Ihr Bestes zu geben. 🤌🏻
Es ist auch bequem, die Salze am Vortag in Form von
Isotonisches Getränk entweder
Hydrazero.
Und am selben Tag des Rennens?
2H-2H30 vor dem Ausgang Ich nehme immer eine
Renntag (Diese Balken bestehen aus Feigen und Daten und sind sehr gut) zusätzlich zum Reis Bol
Molkenprotein.
Dies sind die folgenden Richtlinien und werden fortgesetzt.
Julia Schriftart, um alles in Zegama zu geben und das Podium zu erreichen. Und du...
Wie bereiten Sie sich auf einen Wettbewerb dieser Größe vor?
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