Magnesium, ein unverzichtbares Mineral für Widerstand

Juni 10, 2015

by 226ERS #FeedYourDreams

Wenn wir über das Auffüllen von Salzen während des Sports sprechen, beziehen wir uns auf die Menge an Natrium. Kalium, Magnesium und andere Mineralien, die unser Körper benötigt, um eine optimale Funktion zu regulieren und aufrechtzuerhalten.

Magnesium spielt eine bestimmende Rolle Bei der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts von Energie und Nervensystem ist dies unverzichtbar in:

1. Muskelentspannung

Ein korrekter Muskelkontraktionsbeziehungsprozess, um eine optimale Leistung zu erzielen, hängt direkt mit dem Vorhandensein von Kalzium, Kalium, Natrium und Magnesium in unserem Körper zusammen. Es ist daher wichtig, vor, während und nach körperlicher Aktivität eine korrekte Ebene davon aufrechtzuerhalten.

2. Fabor Reparatur

Sehnen, Knorpel, Bänder und andere Weichteile sind Elemente, die Magnesium zum Wiederaufbau, Wachstum und Verbesserung benötigen. Dies impliziert, dass Magnesium ein Verbündeter ist, wenn er sich nach dem Training oder bei Wettbewerben mit hoher Nachfrage erholt.

3. Energieabsorption

Magnesium trägt zur Aktivierung von Enzymen bei, die am Prozess der Metabolisierung von Kohlenhydraten und Proteinen beteiligt sind. Mit dem, was für eine angemessene Energieversorgung unseres Körpers unverzichtbar wird.

4. Eine korrekte Verdauung

Magnesium wird von Ärzten in Fällen von Magensäure verschrieben und hat auch die Eigenschaft, die Darmflora zu regulieren. Damit ist Ihre Aufnahme positiv, wenn Magenprobleme in Fernentests vermieden werden.

Der Mangel an Magnesium in Zeiten des maximalen Bedarfs Es ist ein wenig empfohlenes Phänomen, dies kann dazu führen:

1. Mangel an Sauerstoff in den Muskeln

Durch ordnungsgemäße Metabolisierung der Nährstoffe steigt die Versorgung mit Sauerstoff an die Muskeln ab, wobei der daraus resultierende Abschwung in der Leistung und des Aussehens der gefürchteten Abschwung Milchsäure.

2. Schwäche

Das Fehlen von Elektrolyten trägt zur Muskelschwäche und mögliche Schäden an den Fasern bei.

3. Rampas

Das Fehlen von Magnesium ist einer der Faktoren, die das Erscheinungsbild von Krämpfen am meisten beeinflussen.

Es wird empfohlen, zwischen 300 und 500 mg zu essen. Der Tag von Magnesium Abhängig von unserem Nachfrageniveau finden wir es in den folgenden Lebensmitteln:

1. Gemüse

Hauptsächlich diese grünen Blattgemüse, da Chlorophyll eine komplexe Substanz mit hoher Konzentration ist.

2. Hülsenfrüchte

Integraler oder semi-integrierter Reis, Linsen, Kichererbsen usw.

3. Müsli

Besonders empfohlene integrale Getreide, fliehen Sie vor den Vorbereitungen, die weiße Mehl enthalten können.

4. Supplementierung

Der Salzeelektrolyte In Kapseln enthalten sie das Magnesium und den Rest der Elektrolyte, die erforderlich sind, um während des Aufwands ein korrektes Niveau aufrechtzuerhalten.

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