Das Jahr 2015 war das Jahr von Marta Esteban Poveda, wobei der Valencian -Athlet ihren MMP im Valencia Marathon (2: 34'42 ’’ ’) machte und ein großartiges Jahr schließt. 2016 konnte jedoch nicht besser anfangen: seine Marke in der Spanienmeisterschaft des Medienmarathons in Santa Pola (1: 13'41 ’’) öffnet die Türen der Cardiff -Weltmeisterschaft. Die nächsten Tage werden großartige Entscheidungen für Marta sein: Beeilen Sie sich für das Medium oder versuchen Sie, den Platz im JjOO de Río anzugreifen. In der Zwischenzeit erzählt er uns seine Geheimnisse in der Sports Supplementation, um auf höchstem Niveau teilzunehmen.
Nachdem ich im Jahr 2015 fast 6500 km bereisen habe und mich trotzdem weiter zum Training zerquetschen wollte, könnte es mir als etwas angesehen werden, was mir gut geht. Wenn die körperliche Leistung eines Athleten erhöht wird, müssen ein guter Trainingsplan und eine gute Ernährung natürlich den ersten Wert. Wir können jedoch immer ein wenig weiter gehen und Nahrungsergänzungsmittel als ein gutes Kapital betrachten, wenn wir versuchen, unsere Schulungsbelastung aufrechtzuerhalten und zu erhöhen und Merkmale von Müdigkeit zu minimieren. Natürlich immer, ohne unsere Gesundheit zu gefährden.
Ich arbeite seit mehr als 3 Jahren mit 226ern zusammen und konnte überprüfen, dass die Ergebnisse immer landen, wenn Sie sich mit großartigen Fachleuten umgeben.
Es ist klar, dass jeder seine Vorlieben hat, aber ich möchte einige der Nahrungsergänzungsmittel kommentieren, die ich am meisten benutze, zu welcher Zeit und warum ich denke, dass sie für meine aktuelle Leistung sehr wichtig sind.
BCAAs und Genesung
Beginnen wir mit den berühmten verzweigten Aminosäuren oder
BCAAs (Amininoacids verzweigte Kette), denn obwohl es sich um den Mund aller befindet, ist es nicht immer klar, was sie sind. Aminosäuren sind die Ziegel von Proteinen, die unter anderem diejenigen sind, die den Rahmen unseres Körpers bilden: Knochen und Muskeln. Insbesondere sind die Zweige (sie werden so genannt, dass sie in ihrer Konformation nicht linear sind) 3: Leukin, Isoleucin und Valin. Nur diese drei machen bereits ein Drittel der Skelettmuskeln aus! Darüber hinaus werden sie als wesentlich angesehen, da wir sie nicht schaffen können und unser einziger Beitrag zur Ernährung liegt. Eine Ergänzung mit diesen BCAAs vor oder nach dem Training kann dazu beitragen, den Proteinbruch zu verringern und auch zu
Erholung beschleunigen Aktivierung der Muskelproteinsynthese
. Und das nehme ich ein
Am Ende eines starken Trainings Fartlek -Typ, Serie, Hard -Fitnessstudio oder lange Marathonläufe.
In Übereinstimmung mit dem, was ich gerade kommentiert habe, verwende ich normalerweise auch Produkte, die Proteine und Kohlenhydrate kombinieren. Der Begriff
Energiefenster o Stoffwechselfenster umfasst ab dem Moment, in dem Sie die Übung bis ungefähr 2 Stunden später beenden. Zu diesem Zeitpunkt verursachen die von uns verbrauchten Hydrate höhere Glykogenspiegel. Wenn wir sie mit Proteinen kombinieren, werden wir die Muskelrekonstruktion verbessern. Er
Wiederherstellungsgetränk von
226ersenthält ungefähr 50% -50% und mit sehr guter Verdaulichkeit, deshalb nehme ich es immer
Nach dem Wettbewerb, wenn nichts anderes in Ihren Magen eindringt.
Flüssigkeit ersetzen
Natürlich schwitzen wir beim Training (und mehr in Valencia). Und diese verlorene Flüssigkeit muss ersetzt werden. Obwohl Schweiß Kochsalzlösung ist, nimmt die Blutnatriumkonzentration tatsächlich zu, da mehr Flüssigkeiten in Schweiß oder Schweiß verloren gehen. Trotzdem das
Natriumverlust Es muss entschädigt werden das Gleichgewicht von vor dem Training wiederherstellen. Kann von a kommen
trinken isotonisch vorbereitet Bereits kommerziell (in meinem Fall merke ich die Marke 226ers) oder von Salzen. Ungefähr 500 mg Natrium sollen aufgenommen werden
Nach einer langen Sitzung oder hart (obwohl all dies von unserer Anpassung an das feuchte Klima usw. abhängt). Natrium hilft, Flüssigkeiten durch den Dünndarm zu bewegen und Glukose in die Zellen einzuführen. Daher ist es (unter anderem) so wichtig.
In
MARATHON Normalerweise nehme ich
isotonisch in Kms 10, 20 und 30; Während der 15, 25 und 35 bin ich sie für die
Energiegele zusammen mit Wasser. Also werde ich später mit dir sprechen.
Flüssigkeitszufuhr und frühere Lebensmittel beim Wettbewerb
Natürlich müssen Sie vor der Konkurrenz gut hydratisiert sein und mit den Glykogenablagerungen überflutet werden. Abgesehen von einer Diät, die sich etwas mehr auf die vergangenen Wochen konzentriert, nehme ich immer eine
Getränk mit genug Frühstück zum Frühstück und dass ich den ganzen Morgen bis zur Abreise kleine Getränke nehme. Nahm
Energy Drink. Dies enthält auch L-Carnitin (das den Metabolismus von Fetten, der in Resistenzrennen so wichtig ist), den Stierkampf (eine ungewöhnliche Aminosäure, die Wachstumshormon stimuliert, die Energieleistung und Effizienz) und ein Vitaminkomplex (von Antioxidantien, die die Wirkung der Muskelinflammierung durch Free Radicals verbessern und die Reaktion impft, erhöht.
Der
Energiegele (Wie isotonische oder Energiegetränke, die im Sportfeld verwendet werden) enthalten Kohlenhydrate, unterscheiden sich jedoch von Zucker (auch Saccharose genannt), die wir normalerweise zum Süßwarenkaffee verwenden. Dies sind Amylspektinas, sie bieten den Vorteil, der keinen Spitze von Insulin erzeugt, sobald sie sie nutzen. Ich erkläre mir, wenn wir Zucker nehmen, ist das Insulinhormon dasjenige, der dafür verantwortlich ist, Glukose in die Zellen zu legen, aber es kann einen Überschuss an "Versuch" verursachen, Glukose aus dem Blutkreislauf zu entfernen und plötzlich eine Situation der Hypoglykämie zu finden. Und das ... ist eine absolute Katastrophe für unsere Leistung, mit Schwindel, Kraftverlust und anderen.
Deshalb vertraue ich darauf, dass nach einigen Jahren (und mehreren Halbmarathons und Marathons) die Gele, die diese Art von Hydraten enthalten
Halten Sie die begrenzte Glykogenablagerung mäßig stabil Das haben wir und was wir vollständig abhängen, wenn wir den Stoffwechsel der Fette nicht mit hoher Geschwindigkeit bewältigen können.
Nun, dies sind meine Lieblingspräparate: Gele, isotonisches Getränk, Energy Drink, Wiederherstellungsgetränk und verzweigte Aminosäuren; sowie wann und wie ich sie nehme. Und deins?
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