MTB -Ernährungstipps: Welche Produkte und wann können sie konsumiert werden

April 15, 2025

by Guillermo Olcina

Sicherlich haben alle diese Praktizierenden des Mountainbikes, sowohl Amateur als auch Wettbewerb, die Notwendigkeit festgestellt, während ihrer Produktion und ihres Trainings Flüssigkeiten, Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel aufzunehmen. Wer hatte während einer Sitzung keinen Leistungsabschwung? Oder wer hat während eines Wettbewerbs oder Trainings keinen "Vogel" oder Krämpfe erlitten?

Abhängig vom Ziel, des Niveaus des Sportlers und der Art der entwickelten Arbeiten ist es ratsam, eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln einzubeziehen, die dazu beitragen können, die Leistung zu maximieren und die Wiederherstellung zu optimieren. In diesem Artikel sagen wir Ihnen, wie, wann und warum.

Bedeutung der Ernährung bei MTB

Eine der Fragen, die diese Athleten gestellt werden können, ist, wenn es für Bergläufer eine Diät gibt. Die Antwort, obwohl breit und mit Nuancen, wenn sie gegeben werden kann. Es ist ratsam, eine ideale unterschiedliche Ernährung für Widerstandsportarten zu befolgen und sie Tag für Tag anhand der Trainingsbedürfnisse anzupassen, die als Ernährungszeitraum bezeichnet wird.

Aber genau, Was ist Essen für Trailrunning? Auf Makronährstoffebene muss es ungefähr eine Reihe von enthalten Protein von 1 und 2 gr / kg Körpergewicht, abhängig vom Niveau des Athleten und der Trainingsbelastung. Und vor allem, dass dieses Protein regelmäßig und ständig alle 4-6 Stunden aufgenommen wird, dh eine kleine Dosis zum Frühstück, einen Snack am Vormittag, ein Essen, Snack am Nachmittag, ein Abendessen und ein Vorgedicht, wenn das Abendessen sehr bald ist.

Empfohlene Lebensmittel, um diese Bedürfnisse zu erfüllen, sind Eier, Fleisch und gegrillte Fische, Milchprodukte oder sogar Proteinmilchshakes, Wiederherstellungsgetränke oder Proteinriegel für diese Snacks zwischen Stunden oder zum Aufnehmen nach dem Training oder zum Vorbett.

Energieprodukte für MTB

Einer der wichtigsten Aspekte, die zu berücksichtigen sind, ist der Beitrag der Energie während der Sitzungen, insbesondere wenn sie größer als 90 Minuten sind oder eine hohe Intensität sind. In diesen Fällen muss sich der Radfahrer Sorgen um die Bereitstellung von Kohlenhydraten machen, da seine eigenen Reserven begrenzt sind, im Gegensatz zu dem, was mit Fett passiert.

Also und wie wir uns mit einem anderen Artikel befassen (Die besten Ergänzungen für Radfahrer) Der Beitrag von 30 bis 90 Gramm Kohlenhydraten pro Stunde wird ziemlich empfohlen, immer mit einem Fortschritt von weniger zu mehr, bis der Radfahrer die Aufnahme toleriert.

Dafür gibt es mehrere Optionen:

Isotonische Getränke: Eine sehr gute Alternative, die den Beitrag von Kohlenhydraten auf nachhaltige Weise und auch hydrate ermöglicht. Die einzigen Unannehmlichkeiten in langen Sitzungen sind, dass es erschöpft ist und Sie suchen müssen

Energiebalken: Für ein langes Training, geringe Intensität und wenn die Geländebedingungen den Lenker loslassen, um die Bar leise zu essen oder wenn ein Stopp gemacht wird.

Energiegele: Für intensives Training und/oder Wettbewerb. Die Option 50 gr Kohlenhydratgels wird empfohlen, wenn die stündliche Einnahme hoch ist (90-120 g / Stunde). In einfacher Weise kann eine große Menge zusätzlicher Energie im Trikot in wenig Raum getragen werden.

Was zu konsumieren vor einem Ausgang in MTB zu konsumieren

Am häufigsten vor einer MTB -Leistung ist das Aufnehmen von Lebensmitteln, entweder beim Frühstück oder beim Essen, es sei denn, das Ziel ist ein empleales Training, um den Stoffwechsel von Fetten zu optimieren.

Die Mahlzeiten vor dem Training müssen in Kohlenhydraten reich oder mäßig sein, abhängig von der Intensität und Dauer des Trainings sowie von Lebensmitteln, die die Verdauung nicht behindern. Pasta, Reis, Hülsenfrüchte, Getreide, Brot, Obst und Gemüse sind am meisten empfohlen.

Es kann jedoch passieren, dass die letzte Aufnahme vor einem Ausstieg zu stark im Voraus ist und der Radfahrer zum Zeitpunkt des Ausstiegs "faul" oder mit einem Gefühl des Hungers ist. In diesen Fällen kann eine Frucht (Banane) oder sogar ein aufgenommenes Gel in den Minuten vor dem Training helfen.

Einige Athleten wollen oder brauchen ein bisschen "Stimulation", da ein Kaffee gewöhnt oder vor dem Training gewöhnt ist (vor dem Training (Beim Vorabbau) Es kann auch empfohlen werden.

Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel im März

Mit zunehmender Dauer der Ausgabe oder der Intensität sind eine stärkere Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln und Lebensmitteln erforderlich, die im Voraus geplant werden müssen, um sie im März einnehmen zu können.

Einerseits müssen die Flüssigkeiten, da Sie das Hauptbedarf an Wärme- und Feuchtigkeitsbedingungen sind, dafür die Anzahl der Trommeln auswählen, die getragen werden müssen, sowie die Größe oder sogar die Möglichkeit, einen Hydratations -Rucksack zu tragen.

Andererseits die Energie in Form von Kohlenhydraten, wie oben kommentiert, mit Balken, Gelen oder isotonischen Getränken. Sie können jedoch auch durch andere Lebensmittel wie Bananen, Marmeladensandwiches oder Quitten oder Daten ergänzt werden.

Wiederherstellung nach der Rendite: Was konsumieren Sie

Sobald das Training oder der Ausstieg endet, sollten Sie nicht den Fehler machen, alles abzuschließen. Dort beginnt das Wichtigste, die Erholung, um die besten Bedingungen für das nächste Training zu gewährleisten.

Zu diesem Zweck die Grundlagen: Hydratation + Energie + Protein. Ein einfacher und praktischer Weg, dies zu tun, ist die Verwendung eines Wiederherstellungsgetränks oder Wiederherstellungsgetränk, was alle oben genannten enthält. Es gibt jedoch Lebensmittelalternativen, die zu Hause leicht zubereitet werden können, sofern diese Zeit dies zulässt.

Flüssigkeiten können durch Wasser oder Milch, Energie mit Früchten oder Getreide und Proteinprotein oder Protein -reichen Lebensmitteln ersetzt werden. Wenn wir das alles kombinieren, hinterlassen wir Ihnen einige Beispiele für "Recovery HomaMade":

Hartes Ei + fruchtiger Shake

Griechischer Joghurt mit Erdbeeren und Blaubeeren

Haferflocken mit Joghurt, Honig und Proteinpulver.

Thunfisch + Obstsandwich

Hydratation und Elektrolyte in MTB

Ein grundlegender Aspekt für einen MTB -Radfahrer ist seine Hydratation. Wasser hat eine Hauptthermoregulationsfunktion, dh durch Schwitzen ist es, wie der Körper abkühlt und überschüssige Wärme eliminiert, die durch Bewegung erzeugt wird. Aus diesem Grund ist die Aufnahme von Flüssigkeiten und Elektrolyten bei Hitze- und Feuchtigkeitsbedingungen, im langen Training und intensiven Training (oder in der Summe aller oben genannten) eine stabile Körpertemperatur aufrechterhalten, um keine Leistung zu verlieren und keine Probleme zu erleiden, die durch Dehydration wie Krämpfe, Wärmestrich oder sogar Herzprobleme abgeleitet wurden.

Um eine angemessene Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten, ist es ratsam, auf generische Weise zwischen 500 und 800 ml Flüssigkeit pro Stunde aufzunehmen, was immer an die Schweißverluste jedes Radfahrers einstellbar ist. Aber besser als Wasser allein ist es vorzuziehen, auch Elektrolyte zu nehmen, für eine bessere Absorption dieser Flüssigkeiten und den Organismus vor dem Verlust dieser Mineralien zu schützen. Daher sind isotonische Getränke oder Getränke, die mit Elektrolyten (Natrium, Kalium, Magnesium) angereichert sind, für jeden Radfahrer in jedem Kontext, den "sude", von Interesse sind.

Praktische Tipps für eine optimale Ernährung

Um diesen Artikel zu beenden und zu vervollständigen, können wir eine Reihe von Tipps für jeden Radfahrer oder Praktiker des MTB angeben, um ihre Leistung zu verbessern oder ihre Ausgaben zu genießen.

Eine abwechslungsreiche Ernährung, die täglich Obst und Gemüse umfasst.
Perioden Sie Ihre Kohlenhydrate, nehmen Sie mehr für intensive Tage und Konkurrenz ein und erlösen Sie sie für einfache oder ruhige Tage ein.
Kümmere dich um deine Genesung, setze die verloren
Besser zu erhöhen, um Ihre Lebensmittelrationen zu erhöhen, da Sie Radfahren machen, Ihre Kohlenhydrataufnahme (Gele, isotonisches Getränk, Bars) während des Trainings erhöhen.
Planen Sie die Ernährung Ihres Trainings im Voraus und insbesondere, wie Sie Ihre Kohlenhydrate und Flüssigkeiten mit sich tragen oder wie Sie sie während des Ausstiegs erhalten.
Wenn Sie an Wettkämpfen teilnehmen, probieren Sie am Tag des Wettbewerbs nichts Neues aus, trainieren Sie Ihr Verdauungssystem, der den Ernährungsplan im Wettbewerb während Ihres Trainings testet.