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Omega 3. Vorteile, Verwendungszwecke und wofür ist diese natürliche Ergänzung.
Was sind die Omega-3?
Es handelt sich um mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die der Organismus für seine korrekte Funktionsweise benötigt, wobei seine angemessene Ansaugungs Bedeutung ist, da der Körper selbst einige von ihnen nicht synthetisieren kann.
Es gibt drei Arten von Omega-3-Fettsäuren:
- Alpha Linolsäure (Flügel), die hauptsächlich in Gemüselölen wie Sojabohnen oder Leinsamen, Nüssen und Samen wie Chia zu finden ist
- Eicosapentaensäure (EPA), deren natürliche Quelle blauer Fisch ist
- Docosahexaensäure (DHA), gefunden in Fisch und fettem Kaltwasser wie Lachs, Makrele, Thunfisch, Sandwiths oder Sardinen.
Sie sind auch Quellen von Omega 3 Fettsäuren 3 befestigte Lebensmittel wie Joghurt, Eier, einige Säfte oder Sojagetränke oder sogar Kinderfutter.
Der Flügel ist eine essentielle Fettsäure, dies bedeutet, dass der Organismus ihn nicht produziert. Es ist notwendig, es aus Essen oder Getränken zu konsumieren. Der Organismus kann einen Teil des Flügels in EPA und anschließend in DHA verwandeln, jedoch in marginalen Mengen. Aus diesem Grund ist der einzige Weg, die Konzentrationen von Omega-3-Fettsäuren im Körper zu erhöhen, von der EPA und der DHA, die durch die Ernährung oder durch Nahrungsergänzungsmittel konsumiert werden können.
Nahrungsergänzungsmittel, die Omega 3 enthalten, werden aus Fischöl, Krillöl, Leberöl und Algenöl hergestellt. Dies ist eine vegetarische Option und Quelle.
Wofür sind Omega-3-Fettsäuren?
Omega-3-Fettsäuren sind mit Zellmembranen verbunden. In der Augenretina erscheinen Gehirn und Spermien wichtige Konzentrationen von DHA.
Sie bieten auch kardiovaskuläre und vasomotorische Funktionen von Energie und Eigenschaften sowie vorteilhafte Wirkungen auf Atem-, Immun- und Endokrinesysteme, die mit der Hormonproduktion verbunden sind.
Wann nehmen Sie Omega-3?
Um die größten Vorteile des Verbrauchs von Omega -3 -Fettsäuren zu erzielen, wird eine Diät mit unterschiedlichen und reichen Lebensmitteln in Omega 3 empfohlen, sowie die mögliche Verwendung von Produkten maximaler Reinheit, wobei die Konzentration von gesättigten Fetten vermieden wird, die manchmal in Kontaminationsergänzungsmitteln auftreten, gemäß den Verarbeitungstechnologien. Daher wird im Falle eines Rückgriffs auf Fischöl- oder Ergänzungsmittel mit Omega 3 empfohlen, Qualitätsprodukte und vertrauenswürdige Marken zu verwenden.
Omega 3 -Fettsäure -Supplementierungsmengen bei fettarmen Diäten, Mängeln oder Insuffizienzzuständen können fast zu jeder Tageszeit zwischen 200 und 2000 mg/Tag (EPA+DHA) liegen, aber vorzugsweise. Um seine Absorption zu optimieren, wird der Verbrauch jedoch vor dem Ende des Nachmittags empfohlen, da seine Bioverfügbarkeit während des Tages besser ist. Es kann vor oder während der Mahlzeiten mit viel Wasser konsumiert werden.
In Bezug auf die erforderliche Ergänzungszeit wird die Akkumulation von Omega 3 für mindestens 2-3 Monate ununterbrochen als wirksamer als die akute und pünktliche Verabreichung.
Vorteile von Omega-3-Fettsäuren
Während der Praxis der körperlichen Bewegung erhöhen Omega -3 -Fettsäuren den Blutfluss zu den Muskeln. Auf diese Weise neigt es dazu, Muskelprobleme sowie Entzündungen oder mögliche Gewebeschäden zu reduzieren, die durch wiederholte Kontraktionen oder Bewegungen mit Auswirkungen und oder fortgesetzt werden sowie eine mögliche Optimierung des aeroben Metabolismus.
Er Erhöhung der Omega -3 -Fettsäuren Im Organismus verbessert es die Insulinsensitivität, wodurch der lipolytische Effekt optimiert wird. Es ist möglich, dass der Konsum von Omega 3 das Muskelwachstum reguliert und Sportlern in längeren Inaktivität oder Ruhezeiten (Verletzungen oder Perioden zwischen Trainingszeiten) hilft, einen übermäßigen Verlust der Muskelmasse und eine Verschlechterung der Knochenmineraldichte zu vermeiden.
Es gibt auch einen gewissen Einfluss auf die Muskelfunktion und das Wachstum, die Verbesserung der Stärke, der körperlichen Leistung und der Funktionskapazität und der Verringerung der Erholungszeiten aufgrund der Zunahme der Proteinsynthese.
Hohe Dosen von Omega 3 haben positive Auswirkungen auf den Widerstandssport. 3 Gramm EPA und DHA, die zum Training hinzugefügt wurden, können chronische Anpassungen wie die Abnahme der Ruheherzfrequenz und die Verbesserung der Atemfunktionen bevorzugen.
Omega -3 -Fettsäuren können dazu beitragen, antioxidative Enzyme zu erhöhen und mit hoher Intensitätsstress zu bekämpfen.
Viele wissenschaftliche Studien beschreiben andere Vorteile von Omega 3 für die Gesundheit. Unter den ausstehenden Vorteilen sind kardioprotektive Wirkungen, die mit der Vorbeugung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen verbunden sind, von besonderer Bedeutung. Der Verbrauch von EPA und DH durch Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel Omega 3 kann die Triglyceridkonzentrationen verringern. Es wird empfohlen, diesen Effekt zu erzielen. Der Verbrauch von blauen Fischen oder Schalentieren mindestens zweimal pro Woche, um das mit Herzproblemen verbundene Risiken zu verringern.
Der Verbrauch von bis zu 1 g zu EPA- und DHA -Nahrungstag wird empfohlenAbgesehen von Lebensmitteln, um diesen kardioprotektiven Effekt zu bevorzugen.
Ein weiterer Effekt des Omega -3 -Verbrauchs ist während der Schwangerschaft und des Stillens, die in der Lage zu sein, die korrekte Entwicklung von Kindern zu bevorzugen. Als Vorteil für Frauen und das Baby wird der Verbrauch reicher Lebensmittel in Omega 3 vorgeschlagen, angesichts der besonderen Sorgfalt, die die Mutter während der Schwangerschaft mit dem Verzehr von Fischen mit möglicher Kontamination mit Metallen wie Quecksilber haben muss, schlagen einige Studien die Verwendung von Omega -3 -Nahrungsergänzungsmitteln vor, um die Vorteile zu erhalten und die Verschmutzung zu vermeiden. Als Daten von besonderer Relevanz in der Kinderentwicklung ist die Muttermilch reich an DHA.
Andererseits scheint es auch einen Zusammenhang zwischen der Einnahme von Omega 3 und der möglichen Krebsprävention zu geben, obwohl es keinen direkten Einfluss gibt. Es wurden ebenfalls Vorteile im Zusammenhang mit dem Schutz vor degenerativen Faktoren gefunden. Menschen, die regelmäßig Omega 3 in ihrer Ernährung und durch den zusätzlichen Beitrag von Nahrungsergänzungsmitteln konsumieren, scheinen ein geringeres Risiko für Krankheiten wie Alzheimer oder Demenz darzustellen. Es besteht eine gewisse Beziehung zwischen der Einnahme von Omega 3 und einer korrekten kognitiven Funktion.
Aufgrund des hohen Vorhandenseins der Omega 3 im Auge können sie den Schutz der mit dem Alter verbundenen Makuladegeneration beeinflussen. Der Sehverlust bei älteren Erwachsenen kann in Situationen seniler Degeneration verlangsamt werden. In ähnlicher Weise konnten Augenpathologien wie das trockene Auge mit dem Verbrauch von EPA und DHA verhindert werden.
Einige klinische Studien haben auch gezeigt, dass der Omega -3 -Verbrauch dazu beitragen könnte, rheumatoide Arthritis zu kontrollieren, die in größerem Maße mit Schmerzen und Entzündungsfaktor verbunden sind.
Somit kann die Aufnahme oder Supplementierung mit Omega -3 -Fettsäuren in verschiedenen Aspekten mehrere Vorteile haben, was sich positiv durch die wissenschaftliche Unterstützung des entzündungshemmenden Effekts, der Muskelwiederherstellung oder der Auswirkungen auf kardiovaskuläre Ebene belegt. Seine Aufnahme wird immer mit einer abwechslungsreichen und reichhaltigen Ernährung empfohlen, die Lebensmittel enthält, die reich an Omega sind. 3. Sportler oder Menschen mit fettarmen oder vegetarischen Diäten können bei Defiziten anfallen. Es wird daher empfohlen, eine Ergänzung zu ergänzen, immer unter der Aufsicht eines Experten und einer qualifizierten Person.
