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So erstellen Sie Ihre wichtigste Reise auf offener Wasser
Wie sind diese Sommerschwimmer von 226ern gelaufen? Haben Sie auf See geschwommen, obwohl die "Levantes" diesen Sommer nicht aufgehört haben?
Ich bin mir sicher, dass Sie es getan und genossen haben, in diesem Artikel werde ich darüber sprechen, wie Sie den wichtigsten Wettbewerb Ihrer Open-Water-Saison vorbereiten können, dh das, was für die Momente vor der Kompetenz, des Wettbewerbs und der Nachversorgung empfohlen wird.
Wochen vor dem Wettbewerb
Einer der einfachsten Tipps und obwohl ich weiß, dass nicht jeder nach Familie oder Arbeit beantragen kann, ist Ruhe. Es ist wichtig, sich in den Wochen zuvor gut auszuruhenWenn nicht, ist eine der schlimmsten Empfindungen, die die Konkurrenz haben. Dadurch wird wir die Leistung viel mehr senken als wir denken. Also weißt du, ruhe dich gut aus!
Auf der Trainingsebene müssen wir tun Tappering. Was ist Tappering? Grundsätzlich geht es darum, das Training zu verringern, das wir das ganze Jahr über über 40 bis 60% in den 2 Wochen vor dem Wettbewerb absolviert haben. Diese Reduzierung macht Sie psychisch und physisch Sie erholen sich von dem starken früheren Training, das Sie in den vergangenen Monaten absolviert haben. Daher macht dieser großartige Schritt, um weniger zu trainieren, um weniger zu trainieren, eine Super -Vergütung, die ohne zu zögern für unsere Leistung hilft.
Tage vor dem Wettbewerb
Sobald Sie ausgeruht sind, haben Sie Ihre zwei Wochen des Tapperns gemacht und müssen sich das Erscheinungsbild der Ernährung ansehen. Wir müssen Kohlenhydratreserven für den Wettbewerb in Rechnung gestellt haben. Je mehr Entfernung die Reise ist, müssen wir über die am meisten geladene Reservierung verfügen, insbesondere bei Reisen über 5 km. Das Kohlenhydratbelastung Es wird es uns ermöglichen, während dieser Art von Entfernungen mehr von unseren Muskeln zu fordern (10-12 Gramm pro kg unseres Körpers werden empfohlen), was zu diesen Diätproteinen und Fetten (gut, kein Schwammkuchen unserer Mutter J) hinzugefügt wird. Wir müssen nach Mahlzeiten suchen, die ein hohes Maß an unserem glykämischen Index wie Honig, gekochte Kartoffeln, Reis oder Müsli zum Frühstück aufrechterhalten.
In der Nacht vor dem Wettbewerb
Seien Sie von Ihrer eigenen Erfahrung, die schwierig ist, aber entspannen Sie alles, was Sie können, schauen Sie sich YouTube -Entspannungsübungen an, um Ihnen zu helfen, besser zu schlafen, sich von allen iPads, iPhone, Fernsehern und allem, was einen Bildschirm hat, der Momente vor dem Schlafengehen leuchtet, entfernen.
Ein weiterer Aspekt, der Ihnen helfen kann, besteht darin, sich den ganzen Tag vorzubereiten, damit morgen, wenn Sie aufstehen, nicht alle Momente vor dem Abreise vorbereiten.
Am Morgen vor der Konkurrenz
Alles ist schon Freund! Jetzt müssen wir nur noch mit unserer guten Ernährung fortfahren und den Körper vor dem Schwimmen laden. Dazu 3-4 Stunden vor der Veranstaltung werden wir zwischen 1 und 4 Gramm Kohlenhydraten pro kg unseres Gewichts einnehmen. Eine Haferschale kann uns servieren, aber Sie wissen, dass Sie ein Frühstück verwenden, von dem Sie wissen, dass Sie gut verdauen und sich gut fühlen, wenn Sie mit hoher Intensität Sport treiben. Wir können nicht anders aussehen und wissen, dass wir alle nach dem Frühstück zur Reinigung gehen. Es ist normal, dass wer sagt, dass es ihm nicht passiert, J. Lies jederzeit gut hydratisierenTragen Sie Ihr 226ers -Boot mit Wasser oder isotonisch, da wir das wiederholen müssen, was wir verlieren.
Während des Wettbewerbs
Sie haben uns bereits den Ausgang gegeben und wir haben angefangen zu schwimmen. Wir sind schon ruhiger und jetzt können nur zwei Dinge Weiß, wann ich mein Gel nehmen werde. Im Idealfall nehmen Sie zwischen 60 und 90 Gramm Kohlenhydraten pro Stunde, dh ein 226er-Gel kann uns mit 2 Wassergetränken mindestens so weit wie möglich begleitet. Ich sage das, weil wir alle die Situationen kennen, in denen wir uns im Rennen befinden: Spannung, Sie denken, wenn Sie die Gruppe, die Sie gehen, nervieren, weil Sie gut platziert sind und Sie den Rhythmus nicht stoppen möchten. Aber es ist wichtig, dass Sie wissen, dass Sie aufhören müssen, wenn Sie beispielsweise in 10 km antreten!
Abschluss
In der Welt des Sports ist es sehr wichtig, ein Wort zu betrachten, das Sie alle sehr gut kennen: PLANUNG. Die Planung eines Sportlers hat das ganze Jahr über viel Anstrengung und Opfer. Deshalb werden einige Schwimmer im wichtigsten Teil des Jahres, den Momenten vor dem Wettbewerb, vernachlässigt. Sie sind wie die letzten Meter des Rennens, sie haben diejenigen, die Sie mit mehr Verlangen und Motivation zu tun haben. Sowohl auf Trainingsebene als auch auf Ernährungsebene. Aus diesem Grund vergessen Sie nicht, Wochen vor Ihrem großartigen Termin des Jahres gut zu kippen. Vergessen Sie nicht, in diesen vergangenen Wochen eine gute Ladung von Hydraten zu erstellen, die auf Ihrem Körper kg und vor allem sehr gut ruhen.
Wie ich meiner Nadaconentreno -Trainingsgruppe am selben Tag des Tests erzähle: "Alles ist getan, Jungs." "Wir haben das ganze Jahr über viel gekämpft, um hierher zu kommen, also gehen wir gerne Schwimmen und offenes Wasser." Der Rest kommt nur und natürlich wissen Sie, dass das Training jeden an ihre Stelle bringt, vergisst das nie.
Nadaconentreno ist eine Gruppe von offenem Wasserschwimmtraining, das sich auf Schwimmer und Triathleten in Alicante konzentriert. Wenn Sie diese neue Saison mit uns trainieren möchten, besuchen Sie www.nadaconentreno.comSenden Sie uns eine E -Mail an info@nadaconentreno.com o Schreiben Sie uns einen Whatppp unter 664.590.259. Nadaconentreno -"Schwimmen Sie für Ihre Träume".
