So verstärken Sie Ihre Verteidigung

März 19, 2020

by 226ERS #FeedYourDreams

Guillermo Olcina, ein Nährwert von 226ers, bietet uns einige grundlegende Tipps für unseren Körper, um gesund zu bleiben und sogar zu Hause zu sein.

Angesichts dieser außergewöhnlichen Situation, die von Covid-19 motiviert ist, müssen wir nach Alternativen suchen, um die durch die Dissektion, Isolation und Quarantäne verursachten Auswirkungen zu minimieren. Was kann getan werden? Nun, stellen Sie sich es unter verschiedenen Sichtweisen aus: Ernährung, Lebensstil, Ausbildung und Supplementierung.

DIÄT Es ist wichtig, die Kalorienaufnahme an den Energieverbrauch anzupassen. In diesen Fällen von reduzierten Ausgaben muss die Kalorienaufnahme geringer sein als während der üblichen Trainingsroutine, um das Fett nicht zu erhöhen. Aus qualitativer Sicht können "schnelle" Kohlenhydrate (Pasta, Reis, Brot usw.) auf maximale Weise reduziert werden, wobei Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse aufrechterhalten werden. Es ist auch ratsam, die Proteinaufnahme zu erhöhen, um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten und natürlich gesättigte Fette zu vermeiden. LEBENSSTIL Versuchen Sie, eine tägliche Routine aufrechtzuerhalten. Dies beinhaltet die Garantie für mindestens 8 Stunden Qualitätsschlaf, um sich dem Tag und den persönlichen und familiären Bedürfnissen zu stellen und so den Stress zu minimieren. AUSBILDUNG Sie müssen täglich körperliche Aktivitäten durchführen, immer an das Maß an persönlicher körperlicher Verfassung angepasst und aerobe Aktivitäten (Roller, Rolling bergauf, elliptisch, Treppen usw.) mit Kraftaktivitäten (funktionelle Arbeit, Arbeit mit freiem Gewicht usw.) kombiniert. Führen Sie einen Fortschritt, beginnen Sie nicht mit viel Impuls, es ist besser, nach und nach zu gehen und es den ganzen Tag nicht zu tun. Dies wird dazu beitragen, Ihr Immunsystem zu verstärken. Um eine Immunsuppression zu vermeiden, machen Sie Sitzungen mäßig und wenn Sie ein Training mit mittlerer Intensität absolvieren, müssen Sie nehmen 226ers Isotonisches Getränk, was Ihnen einige Kohlenhydrate (weniger als 80 kcal/500 m), Mineralsalze und Vitamine (C, B1 und E) in einer flüssigen Lösung gibt, um fortzufahren, um feuchtigkeitsspendend weiter zu feuchtigen. Ergänzung

Die Immunfunktion zu verstärken.

K-Wochen Immun: Es bietet Probiotika, echte Gelee und Äquines. 226ers Vegan Vitamin+: Es hilft, mögliche Mängel zu liefern, die durch die Reduzierung der aufgenommenen Kalorien motiviert sind und ohne Sonne und Bewegung zu Hause bleiben. Vitamin D: sich so viel wie möglich der Sonne aussetzen

Körperliche Verfassung aufrechtzuerhalten

Protein: Es hilft, den Verlust der Muskelmasse zu verhindern und die Verringerung der Kohlenhydrataufnahme zu ergänzen. Die Empfehlungen zur Proteinaufnahme sind 20/30 Gramm alle 4/6h und können die verschiedenen 226er -Produkte je nach Tageszeit durch verschiedene Produkte auswählen: K-Wochen immun (Frühstück), Protein isolieren, Veganer Protein (Post -Training) oder Nachtwiederherstellungscreme (Abendessen). Hydrazero Um ein großes Schwitzen nach den Innensitzungen auszugleichen. Mit diesen Tipps möchten 226er Ihnen helfen, diese Quarantänentage besser auszugeben, dass Sie weiterhin mit Gesundheit trainieren und bereit sein können, Ihre Routinen nach dieser Isolationsphase fortzusetzen.