Einloggen
Trailrunning
Mittelstrecke (1-3H)
Vor dem Anfang:
- Während der vorherigen Zeit Hydrater mit isotonischem Getränk oder 1 Salz-Elektrolytkapsel
- 1 Energy Gel Bio mit Koffein 5 'vor Ausgang
Während des Tests:
- 1 Energy Gel Bio alle 30-45 'je nach Bedarfsgrad
Nach:
- Wiederherstellungsgetränk 250 ml unmittelbar nach dem Test
- Isotonisches Getränk 500 ml während der 30 nachfolgenden
- Nachtwiederherstellungscreme 25-50 g gemischt mit 100-200 ml Wasser (oder Milch), 30 ', bevor Sie schlafen gehen
Fernentfernung (3-7H)
Vor dem Anfang:
- Während der vorherigen Zeit Hydrater mit isotonischem Getränk oder Energy Drink + 1 Salz-Elektrolyt
- 1 Energy Gel Bio mit Kaffee 5 'Koffein vor dem Ausgang
Während des Tests:
- ½ Ausdauerleiste, normale oder salzige Bar, jede Stunde zu kleinen Snacks, wenn Sie während des Tests etwas Festes nehmen müssen. In diesem Fall sollten Sie die Anzahl der Gele zur Einnahme reduzieren
- ½ Bidon 500-800Cl von Energy Drink
- 1 Energy Gel Bio alle 30-45 'je nach Bedarfsgrad
- 1 O 2 Salze/Stunde, Salzkapseln (je nach Hitze)
Nach:
- Wiederherstellungsgetränk 500 ml unmittelbar nach dem Test
- Isotonisches Getränk 500 ml während der 30 'später
- Nachtwiederherstellungscreme 25-50 g gemischt mit 100-200 ml Wasser (oder Milch), 30 ', bevor Sie schlafen gehen
Ultra Trail
Vor dem Anfang:
- Während der vorherigen Zeit Hydrater mit isotonischem Getränk oder Energy Drink + 1 Salz-Elektrolyt
- 1 Energy Gel Bio mit Kaffeein 5 'vor Ausgang
Während des Tests:
- ½ Langstreckenbar, Normal oder Palley, pro Stunde in kleine Snacks, die von Wasser begleitet werden, wenn Sie während des Tests eine feste einnehmen müssen. (In diesem Fall sollten Sie die Anzahl der Gele zur Einnahme reduzieren)
- ½ Trommel mit 500-800 ml Energy Drink/Hora
- 1 Energy Gel-Biografie alle 30-45 je nach Bedarfsniveau
- 1-2 Salze/Stunde, Salzkapseln je nach Hitze
- Langstreckenkraftstoffbange oder salzige Bar oder ein Sandwich
- 1 Bidon mit 250 ml Erholungsgetränk in der Mitte des Tests
Nach:
- Wiederherstellungsgetränk 500 ml unmittelbar nach dem Test
- Isotonisches Getränk 500 ml während der 30 nachfolgenden
- Nachtwiederherstellungscreme 25-50 g gemischt mit 100-200 ml Wasser (oder Milch), 30 ', bevor Sie schlafen gehen
