Was geben uns die häufigsten Nahrungsergänzungsmittel und wie sollen wir sie zur Arbeit bringen?

Januar 03, 2019

by Jesús Sánchez Bas

Wie wir bereits in einem erwähnt haben Vorheriger Artikel, dass das Essen korrekt ist, um unsere beste Leistung und natürlich für unsere Gesundheit zu erzielen. Wir haben auch kommentiert, dass selbst wenn eine angemessene Ernährung befolgt wird, die Eine Ergänzung ist erforderlich, was wir nicht durch korrekte Nahrung in den Größen, im Moment, zur Unabhängigkeit anderer Substanzen in bestimmten Momenten, in denen unser Körper sie benötigt, und die Eignung des Formats oder der Leichtigkeit des Verbrauchs erhalten müssen.

Hier werden wir die häufigsten Nahrungsergänzungsmittel aufzählen und wie wir sie nehmen sollten:

Mineralsalze: Die wichtigsten, die ein Triathlet verwendet, sind Natrium, Kalium oder Magnesium. Sie haben eine große Beziehung zu Muskelkontraktionsprozessen oder helfen dabei, Wasser und damit eine korrekte Flüssigkeitszufuhr wie Natrium zu halten. Sie bereichern das Wasser und liefern 0 kcal. Sie sind unerlässlich, wenn das Schwitzen hoch ist, entweder in thermischen Stressumgebungen oder in der Arbeit in Innenräumen. Die häufigste Form besteht darin, sie in Flüssigkeiten aufzunehmen, obwohl die als „Salze“ bezeichneten Getränke mit denen, die auch Kohlenhydrate enthalten, verwechselt sind. Bars oder Gele können auch einen zusätzlichen Beitrag dieser Mineralien tragen. Wir können sie in ihrer reinsten Form wie Salzkapseln finden, um sich mit oder ohne Kohlenhydrate in Wasser aufzulösen, und in andere Produkte wie Gele und Stangen eingebaut. Möglicherweise benötigen wir 500 bis 1000 mg pro Stunde Natrium. Kohlenhydrate: Es ist der Kraftstoff des Durchschnitts und der hohen Intensität. Grundlegend für den Wettbewerb. Die Empfehlungen betragen 30 Gr/h bei Sprint-Tests, 60 Gr/h bei olympischen Abstandstests und 60-90 Gr/h in mittel- und langen Entfernungstests, solange während des Trainings eine Gewöhnung durchgeführt wurde. Die Formen der Einnahme können durch Gele, Salze, Jelly Beans oder Energy Drink (die einige "Salze" bezeichnen) erfolgen. Gemäß den Vorlieben des Triathleten oder der Umweltbedingungen können sie die eine oder andere verwendet werden. Der Ausdruck "Verbrauchergeschmack" würde hier perfekt passen. Koffein: Es ist ein niedrigeres Stimulans erlaubt. Abhängig von der Gewöhnung werden Dosen von 3 bis 6 mg / kg Gewicht empfohlen, wobei untersucht wird, dass der maximale Peak 30-45 Zoll seiner Aufnahme mit einer Dauer von ca. 45 Zoll und einer Halbwertszeit von bis zu 6 bis 8 Stunden liegt. Bei Sprint / Olympischen Tests wird empfohlen, sie vor Beginn zu essen, während es für mittelgroße und lange Entfernungstests besser ist, kleine Dosen zu verwenden, die während des Wettbewerbs verteilt sind. Erholt sich: Wie der Name schon sagt, beschleunigen oder erleichtern sie Wiederherstellungsprozesse. Es gibt verschiedene Arten, die am häufigsten am Ende des Sports oder des Wettbewerbs bestimmt sind, die normalerweise eine Mischung aus Kohlenhydraten und Protein enthalten, deren Hauptzweck darin besteht, die Einsätze von muskulösen Glykogen wiederherzustellen und mit der Reparatur der durch Schulungen beschädigten „Mikrostruktur“ zu beginnen. Dann gibt es andere „nächtliche“ Rekuperatoren, die normalerweise in intensiven Trainingszeiten verwendet werden, und ihre Hauptaufgabe ist es, die Genesung eines Tages nach dem anderen zu unterstützen. In seinem Proteingehalt fällt Casein auf, das Protein der "verzögerten Freisetzung" sowie andere Produkte, die die Regeneration von Gewebe bevorzugen und dazu beitragen, einen reparierenden Traum zu verwirklichen. Protein: Obwohl wir wirklich über Aminosäuren sprechen würden. Nehmen Sie im Idealfall einen Pool von mindestens 8 essentiellen Aminosäuren in einer Dosis von 20 bis 25 g nach Krafttraining oder anspruchsvollem Training als Wiederkuppler. Das beste "Protein" ist das von Serum "Molke". Gemüseproteine erfordern zusätzlich zu einem niedrigeren biologischen Wert mehr pro Übernahme für denselben Effekt. Glutamin: Es ist eine Aminosäure, deren Funktion es ist, weiße Blutkörperchen zu fördern. Es kann als Erholung oder in intensivierten Trainingszeiträumen verwendet werden, in denen das Immunsystem depressiv sein kann. Kreatin: Der Kraftstoff für alaktische anaerobe Bemühungen könnte in Zeiten interessant sein, in denen die Arbeit von Stärke und Geschwindigkeit größere Relevanz lädt. Wir müssen bedenken, dass sowohl Kraft als auch Geschwindigkeitsarbeit uns helfen, unsere Leistung im Widerstandssport zu verbessern, dann dürfen wir diese Ergänzung nicht abweisen. BCAAs: Es gibt 3 essentielle Aminosäuren, insbesondere Valin, Leucin und Isoleucin. Es kann sowohl nach Festigkeitssitzungen als auch intensives Training (wenn das Protein nicht verwendet wird) oder während des Trainings- oder Langstrecken -Tests verwendet werden, da seine Oxidation auftreten kann, um Energie zu erhalten, und dies würde zu einer zentralen Müdigkeit führen, wodurch es mit der Einnahme von ihnen reduziert wird. Wir müssen bedenken, dass ein höherer Wert von Leucina seine Wirkung verbessert.

Von Jesús Sánchez Bas und Guillermo Olcina Camacho. Originalquelle: Triathlon Magazine