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Was ist der beste Vordienst zum Radfahren?
Wie der Name schon sagt, handelt es sich bei einem „Vorbild“ um Produkt, Lebensmittel oder Substanz, das vor einer Trainings- oder Wettbewerbssitzung mit dem Ziel der Maximierung der Leistung aufgenommen wird. In einem früheren Artikel (Vorabbau) Wir sprechen über die Verwendung von Vorausbildung oder Voraufladung in verschiedenen Sportfeldern, aber aber Was wäre der beste Vorabbau für das Radfahren?
In diesem Artikel werden wir versuchen, zu erklären, was die besten Nahrungsergänzungsmittel und Lebensmittel für das Fahrrad für das Radfahren sind und wie die Leistung mit angemessener Ernährung vor jedem Ausgang optimiert werden kann.
Bedeutung von Vorstreifen im Zyklismus
Die Haupteffekte, die für ein Vor-Faktor im Radfahren gesucht wurden, wären die folgenden:
- Energiebeitrag
- Flüssigkeitszufuhr
- Anregen
- Recuperator
- Vasodilator
Abhängig vom gewünschten Ziel wäre der empfohlene Typ des Vorabaktors die eine oder andere. Daher ist es vor einem Ausstieg oder Training wichtig zu wissen, was wir davon erwarten oder was die Merkmale davon sind, um das beste Nahrungsergänzungsmittel gut auszuwählen.
Empfohlene Vornetzwerke
Die fünf am besten empfohlenen Ergänzungsmittel als Vorabstreich für das Radfahren wären Folgendes:
Energiegel: Es liefert Kohlenhydrate für eine hochintensive Sitzung. Wenn der Kohlenhydratbedarf während des Trainings hoch sein wird oder wenn Lebensmittel vor dem Training nicht genügend Kohlenhydrate liefern konnten, kann die Aufnahme eines 25-50-Gramm-Gels Kohlenhydrate eine gute Wahl von 5 Zoll sein, bevor die Sitzung beginnt.
Koffein: Das Beste stimuliert, das angesichts seiner Sicherheit, Wirksamkeit und Legalität verwendet werden kann. Die Einnahme von 1-3 mg Koffein 30-45 vor dem Training hat für den ersten Teil des Trainings 60 Minuten lang einen Koffeinpeak. Wenn Sie diesen Peak für eine längere Trainingsdauer verzögern möchten, kann die Koffeinaufnahme bis zu 5 Zoll vor dem Ausgang verzögert werden.
Wasser oder Getränk: Die Hydratation ist ein grundlegender Aspekt für die Fahrradleistung, insbesondere bei Wärme- und Feuchtigkeitsbedingungen. Daher kann die Aufnahme von 300 bis 500 ml Flüssigkeit vor dem Ausgang dazu beitragen, während des Trainings eine Dehydration zu vermeiden. Dieser Aspekt ist der Schlüssel, wenn der Zugang zu Flüssigkeiten während des Ausgangs selbst begrenzt ist.
Molkenprotein: Die Proteinaufnahme vor dem Zyklusausgang ist selten, aber bei bestimmten Gelegenheiten kann es ratsam sein, 20 bis 30 Gramm Molkenprotein aufzunehmen. Wann?. Nun, wenn aufgrund der Eigenschaften des Ausgangs die Proteinoxidation stattfinden kann. Dies würde in Fastenausbildung oder langfristigen Outputs sein.
Voraufgabe: Für diese intensivere Schulungen, mit hochwertigen Arbeiten oder einfach nur einem Gruppenausgang, kann ein Vor-Training uns helfen, das Fahrrad zu genießen oder ein besseres Training durchzuführen, da die Produkte mit stimulierenden und vasodilatatorischen Effekten ein besseres Training durchführen.
Ideales Essen vor dem Training
Es muss jedoch nicht vor dem Training „Nahrungsergänzungsmittel“ sein. Es gibt immer Alternativen mit natürlichen Lebensmitteln oder einfach Interessen, um zu wissen, welche Lebensmittel vor dem Training am besten in Lebensmittel einbezogen werden.
Als Alternative zu den angegebenen Nahrungsergänzungsmitteln können folgende Lebensmittel verwendet werden:
Energie zum Radfahren: Bananen oder Honig können die Alternative zu Energiegelen vor dem Radfahren sein.
Stimulanzien: Eine gute Tasse Kaffee (oder zwei) kann die beste Option sein, um vor dem Ausgang Koffein zu nehmen, anstatt mit Koffein auf Koffeinpillen oder Gele zurückzugreifen. Zusätzlich zu dem wichtigen "sozialen Akt" bedeutet dies, dass er vor dem Ausgang Kaffee mit der Gruppe trinken kann.
Flüssigkeitszufuhr: Einfach Wasser, eine oder zwei Gläser, um Flüssigkeiten bereitzustellen, oder wenn es auch eine Energie liefern soll, kann ein Fruchtsaft vor dem Fahrradtraining Optionen für Getränke sein. Selbst wenn Sie ein wenig Koffein hinzufügen möchten, wäre auch ein Schwanzsaton eine schlechte Option.
Protein: Natürliche Joghurt oder harte Eier können zwei ziemlich empfohlene Lebensmittel sein, um vor einer langfristigen Leistung eine Menge Qualitätsprotein oder das Training mit geringer Verfügbarkeit von Kohlenhydraten bereitzustellen.
Kohlenhydrate gegen Proteine: Was konsumieren Sie?
Dieser Zweifel hat vielen Radfahrern möglicherweise herausgekommen oder war ein Grund für die Debatte in der Grupeta. Was ist es vorzuziehen, während des Radfahrens Kohlenhydrate oder Proteine zu konsumieren? Obwohl Sie offensichtlich immer alles in einen Kontext stellen müssen, könnte man sagen, dass in 85% der Fälle die Priorität Kohlenhydrate sind, angesichts ihrer Energiefunktion und der Notwendigkeit des Trainings, insbesondere wenn die Intensität moderat oder hoch ist.
In bestimmten Fällen, beispielsweise während langer Ausgaben oder beim Fastentraining, kann jedoch eine kleine Proteinaufnahme empfohlen werden. Auch das Post -Training ist als Rekuperator sehr empfohlen.
Angemessene Flüssigkeitszufuhr vor dem Training
Ein Radfahrer muss sich praktisch den ganzen Tag um seine Flüssigkeitszufuhr kümmern, dh während seiner Trainingseinheit, die Flüssigkeit am Ende des Trainings wiederherzustellen und während der Auslagerungszeiträume weiterhin ordnungsgemäß zu hydratisieren.
In einigen Fällen kann dies jedoch nicht geschehen, auch wenn nur aufgrund einer einfachen Betreuung des Athleten eine Hydratation vor dem Training die negativen Auswirkungen eines vorübergehenden Dehydrationszustands lindern kann. Obwohl ein Radfahrer ständig seine Flüssigkeitszufuhr überwachen muss, ist es eine gute Option, geringe Flüssigkeitsmengen vor dem Ausgang zu übernehmen, aber sogar eine positive Kollateralwirkung hat, bei der er möglicherweise nicht angenommen wurde: Das Training des Verdauungssystems für eine bessere Absorption von Nährstoffen, wenn große Mengen an Flüssigkeiten oder Kohlenhydraten eingenommen werden.
Praktische Tipps für effektive Vorabaktor
Schließlich können die besten Tipps, die wir zur Wahl eines wirksamen Vorbeschäftigung beitragen, Folgendes sind:
- Identifizieren Sie das Ziel Ihrer Abreise oder Ihres Trainings
Da jede Art von Produkt oder Lebensmittel, die als Vorabbau verwendet werden können, eine bestimmte Funktion hat, ist es wichtig zu wissen, dass Sie nach Ihrer Ausgabe suchen. Aus einem einfachen Spaziergang, bei dem keine Vorabstufung nicht erforderlich ist, kann ein anspruchsvolles Training, bei dem Kohlenhydrate oder Stimulanzien relevant sein oder Fastenarbeiten, bei denen Protein unerlässlich sein kann.
- Passt sich dem Kontext an
Oft können die Bedingungen vor der Ausgabe die Auswahl eines Lebensmittels oder seiner Ergänzungsalternative sowie die klimatischen Bedingungen oder die Eigenschaften der zu durchgeführten Route bestimmen. Auf diese Weise sind verschiedene Aspekte wie, wie es, bisher ein Frühstück oder Essen bis zum Ausgang oder im Gegenteil, keine Zeit ist? Ist es sehr heiß? Gibt es Quellen oder Geschäfte auf dem Weg, um flüssig zu werden? Wird das Training lang oder intensiv sein? Fines ich mich frisch oder etwas Müde? und so endlose Umstände. Wenn Sie sie gemeinsam bewerten, können Sie bei Bedarf die besten Präamerikaner für die Verwendung dieser Kommentare in diesem Artikel wählen.
- Individualisierung
Fliehen Sie vor Moden oder was für andere funktioniert. Es ist wichtig, sich selbst zu kennen und das für Sie am besten zu verwenden. Wählen Sie also nach Ihren Vorlieben, was Sie sich mehrmals besser fühlen. Kaffee oder Koffein?, Gel oder Banane?, Hartes Ei oder Molkenprotein?
